Voici comment une liste de contrôle peut vous aider à rester sain d'esprit en quarantaine
Vos jours de quarantaine commencent-ils à se confondre? Si vous vous sentez dépassé par le manque de structure et de routine normales, une liste de contrôle pourrait vous aider.
La distanciation sociale affecte chacun différemment. Vous allez peut-être encore travailler, mais avec un équipement de protection et des précautions qui vous font sentir tout sauf normal. Vous pourriez avoir du mal à traverser une transition inattendue vers le travail à domicile. Ou, vous pourriez être soudainement au chômage, avec beaucoup de temps libre mais pas de pénurie de stress.
Quoi qu'il en soit, une liste de contrôle peut vous aider à garder un sens de la structure et de la normalité. C’est une manière douce de vous rappeler de mettre les nouvelles et de faire quelque chose de nécessaire – ou quelque chose d’amusant! Voici comment commencer!
Sommaire
Pourquoi faire des listes de contrôle de quarantaine?
Nous savons que vous êtes probablement fatigué d'entendre les gens dire que vous devriez utiliser votre temps de quarantaine de manière productive. Alors que certains se plongent dans le travail et les projets personnels en ce moment, beaucoup ont du mal à faire avancer les choses quand la vie semble si étrange.
Cependant, une liste de contrôle ne vise pas à devenir plus productif. Il s'agit de structurer tout ce que vous faites (ou voulez faire) de manière plus accessible. Au lieu de perdre toute la journée à faire défiler un téléphone sans réfléchir, une liste de contrôle vous aide à accomplir ce que vous vouliez faire ce jour-là, que ce soit deux choses ou 20.
De plus, une liste de contrôle aide la vie à se sentir un peu plus normale. La plupart d'entre nous ont l'habitude de structurer les trajets quotidiens, les heures de début et de fin de la journée de travail, les réunions hebdomadaires régulières avec des amis. Mais en ce moment, ces structures normales sont soit complètement perturbées, soit complètement disparues. Avec une liste de contrôle, vos journées ne ressembleront pas tellement à des flous vagues et déroutants.
Même en temps ordinaire, une liste de contrôle est un excellent outil pour organiser vos tâches. Il y a une raison Le manifeste de la liste de contrôle est un livre de productivité si populaire. Comme le note l'auteur, nos responsabilités en milieu de travail moderne ont tendance à être plus complexes qu'elles ne l'étaient autrefois. Avec une liste de contrôle, vous pouvez décomposer des tâches compliquées en étapes simples et individuelles, afin de ne rien manquer.
La vidéo ci-dessous offre un bon résumé du livre.
Cependant, même si vos responsabilités en matière de quarantaine ne semblent pas particulièrement complexes – vous n'êtes peut-être pas un chirurgien ou un mécanicien d'aéronef, comme les deux exemples du livre – une liste de contrôle peut toujours vous aider. Dans des moments stressants comme ceux-ci, des tâches simples, comme se souvenir de faire la lessive ou de commander des fournitures de nettoyage, peuvent devenir accablantes. En plus des responsabilités normales, vous pourriez en avoir de nouvelles inattendues, comme aider vos enfants à naviguer à l'école en ligne ou remplir des demandes de chômage.
En bref, même si votre emploi du temps semble plus ouvert en ce moment, vous avez probablement encore beaucoup à faire et une liste de contrôle vous facilitera la tâche.
Comment faire fonctionner vos listes de contrôle
Le simple fait d'écrire des tâches peut rendre la vie en quarantaine plus gérable. Cependant, pour les meilleurs résultats, essayez ces meilleures pratiques de liste de contrôle.
Décomposer les grandes tâches
Une liste de contrôle va un peu plus loin dans le concept de liste de tâches standard. Plutôt que de simplement noter ce que vous devez faire, une liste de contrôle consiste à diviser des tâches plus importantes en étapes individuelles. Cela les rend beaucoup plus accessibles.
Par exemple, si une chose sur votre liste de tâches est de faire vos impôts, vous ne voulez pas simplement écrire «faire des impôts». Au lieu de cela, faites une liste de contrôle fiscal qui comprend chaque étape, comme «rassembler les documents fiscaux», «télécharger le logiciel fiscal» et «déposer les taxes».
Ces listes de contrôle approfondies peuvent être utiles pour les tâches répétées, alors assurez-vous de les enregistrer. Ils s'avèrent encore plus précieux pour les tâches peu fréquentes (comme le dépôt de vos impôts). Plutôt que d'essayer de vous souvenir des détails année après année, vous pouvez simplement consulter votre liste à chaque saison fiscale.
Notez des choses simples, trop
Bien que des tâches compliquées rendent la nécessité d'une liste de contrôle apparente, écrire vos responsabilités les plus élémentaires peut également être utile.
Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous avez tendance à devenir plus oublieux. Cela peut vous faire oublier des choses même simples. Si votre liste de contrôle comprend des tâches comme «commencer le dîner», «laver la vaisselle» ou «appeler ma sœur», vous ne perdrez pas de vue ce que vous devez faire. De plus, la structure peut rendre chaque jour moins écrasant.
Inclure des activités amusantes
Faire des choses que vous aimez est également important en ce moment. Si cela vous convient, essayez d'écrire des activités amusantes sur votre liste de contrôle en plus de vos responsabilités. Vous ne vous sentirez pas tenté de perdre des heures sur votre téléphone si vous avez écrit «commencer un nouveau livre» ou «faire un didacticiel d'art YouTube».
Utilisez la technologie au besoin
Si vous êtes de type stylo et papier, écrire une liste de contrôle à la main est excellent. Cependant, il existe de nombreux outils de liste de contrôle numérique que vous pouvez utiliser si c'est plus votre style.
Téléchargez une application comme Checklist ou TickTick pour essayer les listes de contrôle numériques. Les modèles et la structure peuvent être utiles si vous n'avez jamais utilisé de listes de contrôle auparavant.
Vérifiez réellement les choses
La partie la plus importante de l'utilisation d'une liste de contrôle consiste en fait à cocher les choses.
Tout d'abord, cela garantit que vous vous référez à votre liste pour voir si vous avez oublié quelque chose. Mais plus important encore, cocher votre liste vous donne un petit coup de pouce dopamine qui vous motivera à continuer.
C'est vrai – cocher les choses vous fait vous sentir bien. Cela crée un cycle positif, dans lequel plus vous en faites, plus vous voulez en faire.
Les listes de contrôle peuvent être utiles à tout moment de la vie. Mais en ce moment, avec tant de changements soudains et étranges dans le monde, nous avons plus que jamais besoin de listes de contrôle. Que vous souhaitiez réaliser de grands projets ou simplement essayer de rester au top du minimum quotidien, il est temps de faire une liste de contrôle et de découvrir à quel point cela peut aider.
