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Avec votre iPhone, vous pouvez faire presque n'importe quoi. Vous pouvez publier sur les réseaux sociaux, rester en contact avec le travail et commander de la nourriture en déplacement. Cependant, ces nombreuses fonctionnalités peuvent également rendre votre iPhone addictif.

Si vous vous retrouvez à perdre trop de temps sur votre téléphone mais que vous en avez toujours besoin pour diverses raisons, voici comment j'ai changé mon iPhone pour aider à battre la dépendance.

En ce qui concerne la dépendance à l'iPhone, les applications et les jeux sur les réseaux sociaux ont tendance à être la cause profonde. La majorité du temps d'écran des gens est consacrée à des applications comme Instagram, Snapchat et Tiktok. Cependant, la suppression de ces applications pourrait signifier manquer des messages à des amis ou à la famille.

Si vous avez un deuxième appareil, comme une tablette ou un iPad, l'installation de ces applications peut aider à limiter la dépendance aux médias sociaux. Bien sûr, vous aurez toujours accès à ces applications et que vous pourriez être condamné à l'occasion. Cependant, lorsque vous êtes au travail, à l'école ou à des amis, vous n'aurez pas accès à ces applications. Cela peut vous aider à rester plus présent et à vivre dans l'instant tout en sachant que vous ne manquez pas complètement les médias sociaux.

Pour supprimer une application, maintenez-la dessus jusqu'à ce que le menu s'ouvre, puis sélectionnez Supprimer l'application> Supprimer l'application.

En plus de supprimer les applications de médias sociaux, vous pouvez également supprimer tous les jeux ou autres applications distrayantes, telles que des nouvelles ou des applications sportives. Ces applications peuvent également prendre beaucoup de temps d'écran et ne sont pas nécessaires pour vous avoir à tout moment.

Sommaire

Installez un fond d'écran minimaliste et un lanceur

Les iPhones sont pleins de distractions. Des choses comme les widgets, les fonds d'écran amusants et un écran d'accueil animé peuvent nous faire sentir dépassés et même augmenter notre temps d'écran. Une façon de contourner cela serait d'installer un lanceur minimaliste comme Dumb Phone (DP).

Imitant le Lightphone, le lanceur de téléphone stupide supprime les applications de votre écran d'accueil et les transforme en liens textuels. Le papier peint simple rend également votre téléphone simple et moins attrayant. Vous pouvez définir le lanceur pour avoir les applications que vous souhaitez. De cette façon, si vous décrochez votre téléphone pour utiliser Google Maps ou Spotify, vous ne serez pas distrait par d'autres applications de médias sociaux.

Le lanceur de téléphone stupide est parfois un peu buggy, mais j'ai trouvé que les avantages l'emportent sur les inconvénients car je peux toujours utiliser tout comme prévu. En tant qu'avantage involontaire, la suppression de tous mes widgets a également augmenté la durée de vie de ma batterie.

Installer un bloqueur d'applications

L'application de temps d'écran par défaut d'Apple est excellente et peut être très utile. Cependant, il manque de nombreuses fonctionnalités. Par exemple, il peut être facile de contourner, et il a tendance à être une application tout ou rien plutôt qu'un outil pour réduire le temps de projection dans l'ensemble.

C'est là que des applications supplémentaires, telles que ScreenZen, entrent en jeu. Screenzen ne bloque pas complètement les applications de médias sociaux. Au lieu de cela, cela vous limite à un certain nombre de déverrouilles d'applications par jour. Par exemple, mes applications de médias sociaux sont fixées à cinq minutes d'utilisation trois fois par jour.

Vous pouvez contourner ScreenZen, mais cela vous rend plus hésitant à contourner le verrou car il enregistre le nombre de jours consécutifs où vous n'avez pas réussi à contourner l'application ou à utiliser une application plus que prévu.

Éteignez toutes les notifications (sauf les appels et les SMS)

Avant de désactiver les notifications, je ne savais pas combien de notifications j'obtiendrais une journée. J'obtiendrais des messages sur les réseaux sociaux, des alertes météorologiques, des reportages, des mises à jour du jeu et des offres à partir d'applications de commande alimentaire.

J'ai commencé à réaliser combien de ces notifications étaient inutiles. Même si les notifications n'étaient pas importantes, je décrochais mon téléphone de toute façon, puis faisais un décor sur une application de médias sociaux comme Tiktok.

Le but de désactiver les notifications n'est pas de manquer des mises à jour importantes, mais de réduire le nombre de fois où votre téléphone vibre ou s'allume. Si vous gérez vos notifications sur votre iPhone, vous pouvez trouver lesquelles sont essentielles et supprimer toutes celles qui ne le sont pas.

Éteignez l'ID de face et définissez un long mot de passe

FaceId facilite la connexion de nos téléphones et le démarrage de Doomscrolling en quelques secondes. Cependant, une façon de contourner cela pour moi a été d'éteindre le visage. J'ai également changé le mot de passe de mon appareil d'un mot de passe à quatre chiffres en un mot de passe numérique plus long mais plus mémorable. Cela m'a empêché de décrocher mon téléphone pour commencer, car je ne veux pas entrer mon long mot de passe à moins que je n'en ai besoin.

Pour les urgences, n'oubliez pas qu'Apple a un numéroteur d'urgence sur l'écran de verrouillage. Donc, avoir un long mot de passe ne vous rendra pas moins sûr – cela signifie simplement qu'il faudra plus de temps pour accéder à votre appareil.

Pour désactiver l'ID de face, dirigez-vous vers les paramètres> ID de face et mot de passe et décochez « déverrouillage du téléphone ».

Installez une minuterie de pomodoro pour arrêter entièrement votre iPhone

Si vous avez du mal à terminer un projet de travail ou si vous avez simplement besoin de temps pour vous-même, envisagez d'installer l'application Flora – Green Focus. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif pour installer plus d'applications sur votre téléphone lorsque vous essayez de l'utiliser moins, cette application est une excellente exception.

L'application Flora est conçue comme une minuterie Pomodoro. En d'autres termes, il vous verrouille essentiellement de votre téléphone pendant un temps spécifique, vous permettant de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Lorsque vous démarrez l'application, vous définissez une durée de la minuterie pendant la durée que vous ne souhaitez pas décrocher votre téléphone.

Chaque fois que vous terminez une période réussie sans décrocher votre téléphone, vous cultivez un arbre dans un jardin virtuel. Si vous continuez à réussir, vous pouvez voir votre jardin s'épanouir car il documente vos progrès.

Mettez votre iPhone en niveaux de greys

Les iPhones sont pleins de couleurs vives et accrocheuses qui peuvent contribuer à nos dépendances en nous donnant un coup de dopamine chaque fois que nous utilisons nos appareils. Mettre mon téléphone en niveaux de gris a facilité le coup de pied de la dépendance à mon iPhone. La raison en est que mon téléphone n'est plus devenu amusant à regarder. Au lieu de cela, il est devenu plus un outil que j'utilise pour rester connecté à des amis et à la famille.

Cette fonctionnalité fonctionne bien si vous avez également besoin de conserver les médias sociaux ou d'autres applications de chat pour le travail mais que vous ne voulez pas devenir accro à votre appareil. Les médias sociaux peuvent être un outil utile, mais je dirai que c'est beaucoup moins amusant quand tout est gris.

Pour mettre votre iPhone en niveaux de gris, dirigez-vous vers les paramètres> Accessibilité> Affichage et taille du texte> Filtres de couleur, puis sélectionnez « Graycale ».

Battre ma dépendance à l'iPhone m'a rendu beaucoup de ma vie; Cela m'a rendu plus connecté et conscient de mon environnement. La raison en est que je reçois toujours toutes mes notifications essentielles et que je reste connecté avec des amis – je viens de découper tous les domaines où je perdais du temps.

Parfois, réduire votre utilisation de votre téléphone ne signifie pas aller à un téléphone à bascule ou abandonner complètement votre téléphone. L'iPhone est un excellent outil si vous le personnalisez correctement. En fait, vous pouvez également créer des raccourcis pour empêcher la condamnation.