Utilisez ces applications d'entraînement pour devenir Swole tout en restant à l'intérieur

Même si nous n'étions pas tous en quarantaine, c'est le printemps, ce qui signifie qu'il est temps de commencer à transpirer notre chemin vers le corps d'été parfait. Avec des applications d'exercice pour toutes sortes d'entraînements à domicile, vous pouvez vous mettre en forme sans aller au gymnase.

La plupart de ces applications d'entraînement ne nécessitent aucun équipement spécial (sauf pour Zwift et TrainerRoad, mais nous en parlerons dans leurs sections respectives) – juste un peu d'espace libre dans votre maison. Cependant, certains ont plus d'entraînements qu'ils peuvent vous proposer si vous avez des choses comme des haltères, des bandes de résistance ou un tapis de yoga. Et ne vous inquiétez pas si vous débutez (ou si vous essayez simplement de reprendre votre routine précédente), chacune de ces applications est conviviale pour les débutants et les utilisateurs avancés.

Que rechercher dans les applications d'entraînement

Chaque application d'entraînement a les deux mêmes objectifs: vous motiver à vous lever du canapé et vous aider à terminer régulièrement des entraînements réussis. Voici quelques autres choses que toute bonne application d'entraînement devrait avoir:

• Des formateurs motivants et utiles: Un instructeur compétent qui est passionné par la classe qu'il enseigne est également plus susceptible de vous faire pomper sur la classe. Que la vidéo soit préenregistrée ou que vous participiez à un cours en direct, le formateur qui exécute votre entraînement virtuel devrait vous encourager et vous fournir de nombreux conseils utiles pour vous assurer que vous faites les choses correctement. Certaines applications de fitness vous envoient même des SMS ou des vidéos de motivation de leurs entraîneurs.
• Une variété d'entraînements: Restez motivé en choisissant une application avec des tonnes de programmes. Les meilleures applications d'entraînement font bouger les choses régulièrement avec des cours frais qui ciblent à chaque fois différents muscles et zones. Assurez-vous que votre application conserve un calendrier mis à jour des classes en direct à venir, si elles les proposent, afin que vous puissiez planifier à l'avance.
• Suivi statistique: Votre corps vous dira si un entraînement est efficace ou non, mais il est toujours amusant de suivre vos progrès avec des statistiques. Choisissez une application avec un suivi complet pour des détails tels que vos meilleurs temps, la fréquence cardiaque moyenne sur une période et tout autre élément que vous souhaitez surveiller.
• À bas prix: Ces applications proposent des cours régulièrement mis à jour, conçus et dirigés par des formateurs experts, de sorte qu'ils doivent couvrir leurs coûts. Cela ne signifie pas pour autant que votre portefeuille devrait en souffrir. Vous pouvez toujours utiliser une application d'entraînement gratuite, mais les mises à niveau de niveau premium vous permettent d'accéder à plus de cours et de fonctionnalités, et elles coûtent généralement moins cher qu'un abonnement annuel au gymnase.

Pour un entraînement complet: Nike Training Club

Peu importe votre niveau d'expérience ou vos besoins en matière de fitness, Nike Training Club (gratuit) est le meilleur endroit où aller pour un entraînement complet. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour utiliser l'application (bien qu'elle comporte des cours supplémentaires pour un équipement spécifique si vous le faites). NTC propose actuellement accès gratuit à Premium fonctionnalités pendant COVID-19, afin que tout le monde puisse rester en forme tout en restant à la maison (cela coûte normalement 14,99 $ / mois ou 119 $ / an). L'accès Premium vous offre des formats d'entraînement supplémentaires, des conseils d'experts sur la nutrition et le bien-être et des programmes d'entraînement de 4 à 6 semaines dirigés par des entraîneurs experts.

Que vous souhaitiez vous concentrer sur l'endurance, la force, le yoga ou la mobilité, Training Club est là pour vous. L'application dispose d'une grande bibliothèque d'exercices de faible et de haute intensité allant de 15 à 45 minutes, conçus pour les utilisateurs débutants, intermédiaires et avancés. Le Nike Training Club vous permet également d'enregistrer vos activités et vos entraînements, et il peut se synchroniser avec Google Fit.

Pour les débutants: Jefit

Jefit (gratuit) est bon pour tous ceux qui cherchent à s'entraîner, mais c'est une ressource incroyable pour les débutants. Il facilite le suivi et ne nécessite aucun équipement. L'application propose plus de 1 300 exercices accompagnés d'instructions complètes et faciles à lire et de vidéos HD afin que vous puissiez comprendre chaque étape et voir quelles parties de votre corps vous travaillez.

Jefit propose des styles de session prédéfinis pour les kettlebells, 5 × 5, l'haltérophilie, les fractionnements de 3 ou 4 jours, etc., ou vous pouvez créer des sessions personnalisées. L'une des fonctionnalités les plus impressionnantes de Jefit est son suivi complet. Il est facile d'entrer des données d'entraînement – comme votre poids et le nombre de répétitions que vous avez effectuées – et il affiche les groupes musculaires que vous avez ciblés. Vous pouvez même partager vos séances d'entraînement avec des amis.

Pour les entraînements audio: Aaptiv

Suivre une vidéo d'entraînement n'est pas pour tout le monde. Si vous voulez simplement insérer vos écouteurs et commencer à vous entraîner, Aaptiv (14,99 $ / mois) est fait pour vous. Il vous donne accès à plus de 2500 séances d'entraînement avec 30 nouvelles classes ajoutées au catalogue existant chaque semaine. Aaptiv propose de superbes séances d'entraînement complet du corps visant à l'étirement, à la musculation, à la course en plein air et au yoga, ainsi que des cours spécifiques à l'équipement couvrant le cyclisme, l'aviron, les tapis roulants et les elliptiques. L'application peut même vous aider à vous entraîner pour 5 km ou des marathons complets. Ses listes de lecture attrayantes vous permettent d'écouter les derniers morceaux d'artistes populaires comme Dua Lipa, David Guetta et bien plus pendant votre entraînement. Aaptiv propose également un essai gratuit de 7 jours si vous souhaitez le vérifier avant de vous abonner.

Pour les entraînements HIIT: minuterie d'intervalle

Si vous êtes dans un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), Interval Timer (Free) a les outils dont vous avez besoin pour un entraînement HIIT rapide et parfait. L'interface minimale basée sur les couleurs de l'application et le grand affichage de la synchronisation sont faciles à voir en un coup d'œil, et ses préréglages pratiques vous permettent de basculer entre les activités sans perturber votre entraînement. Vous pouvez créer des minuteries personnalisées et des modèles HIIT adaptés à vos besoins spécifiques, et même les partager avec d'autres utilisateurs de l'application. Et si vous aimez écouter de la musique pendant que vous vous entraînez, ne vous inquiétez pas: l'intégration musicale d'Interval Timer vous permet d'écouter vos morceaux préférés pendant que vous utilisez l'application.

Pour la musculation: Sworkit

Que votre objectif soit de devenir plus fort, plus en forme ou plus mince, Sworkit (9,99 $ / mois ou 59,99 $ / an) est l'application incontournable pour l'entraînement en force. Sworkit propose plus de 400 programmes d'entraînement personnalisés pour ces trois objectifs de fitness (pour les débutants et les utilisateurs avancés), et vous n'avez besoin d'aucun équipement. Les entraînements durent de cinq minutes à une heure, et vous pouvez vous connecter avec un entraîneur professionnel pour voir comment les experts démontrent un mouvement. Profitez d'un essai gratuit de 7 jours et découvrez ce que Sworkit a à offrir avant de commencer un abonnement.

Pour les amateurs de yoga: Yoga quotidien

Le yoga est une excellente façon d'augmenter votre flexibilité, de tonifier vos muscles et d'améliorer vos performances sportives. Daily Yoga (gratuit) propose des cours de yoga pour les débutants et les experts, offrant plus de 50 séances d'entraînement et plans de cours, qui comprennent plus de 500 poses de yoga. Chaque vidéo est en HD, vous n'aurez donc aucun problème à voir exactement comment les poses avancées ou extra-torses fonctionnent. Les cours de yoga quotidiens durent de cinq minutes à 70 minutes, vous pouvez donc toujours trouver un cours qui a juste la bonne longueur et vous serrer dans une session chaque fois que vous cherchez à vous étirer ou à vous détendre.

Pour les cyclistes: TrainerRoad

Si vous voulez améliorer votre jeu de cyclisme et devenir plus rapide, tournez-vous vers TrainerRoad (19,95 $ / mois). Avec des outils de planification, de formation et d'analyse fondés sur la science, l'application vous aide à augmenter vos performances et à tirer le meilleur parti de vos sessions. Pour utiliser cette application, vous aurez au moins besoin d'un entraîneur compatible ainsi que de capteurs de vitesse et de cadence. Si vous voulez l'expérience complète, vous aurez besoin d'un entraîneur intelligent et d'un wattmètre.

TrainerRoad dispose d'outils utiles pour planifier vos prochaines randonnées autour de vos objectifs et de votre style de vie. Il vous pousse également pendant les promenades avec son entraînement par intervalles structuré et basé sur la puissance conçu pour vous rendre plus rapide (à l'intérieur et à l'extérieur), et il suit vos performances avec des analyses et des informations complètes. Que vous soyez un cycliste aguerri cherchant à vous entraîner pour votre prochain marathon de cross-country ou un débutant cherchant à vous entraîner pour un triathlon sur la route, TrainerRoad peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Pour les courses / randonnées de groupe gamifiées: Zwift

Que vous souhaitiez courir, faire du vélo ou alterner les deux, Zwift (14,99 $ / mois, avec un essai gratuit de 7 jours) est l'application amusante dont vous avez besoin à vos côtés. L'application combine des jeux vidéo avec une formation sérieuse pour rendre votre voyage plus rapide et plus puissant amusant et mémorable. Comme avec TrainerRoad, vous aurez besoin d'un entraîneur compatible et de capteurs de vitesse / cadence ou d'un entraîneur intelligent et / ou d'un wattmètre pour utiliser Zwift pour le cyclisme. Pour courir, vous aurez besoin d'un tapis roulant compatible pour cette application.

Avec Zwift, vous pouvez vous entraîner aux côtés d'une communauté virtuelle et choisir parmi plus de 1 000 entraînements structurés et plans de formation conçus par des coachs experts. Profitez de l'équitation ou de la course à travers des parcours amusants dans les déserts, au sommet des volcans ou dans les grandes villes. Zwift rend les entraînements plus excitants et plus engageants, et c'est le choix parfait si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire pour vous entraîner. Vous pouvez même courir ou rouler aux côtés de vos amis réels dans son monde virtuel, ce dont beaucoup d'entre nous ont besoin en ce moment.