Qu’est-ce qu’une zone de fréquence cardiaque ? Tout ce que tu dois savoir

Vous avez peut-être vu des références aux zones de fréquence cardiaque lorsque vous faites de l’exercice avec votre moniteur d’activité. Mais qu’est-ce que cela signifie ?

De nos jours, les montres intelligentes nous donnent tellement de commentaires sur la forme physique qu’il peut presque être écrasant d’essayer de suivre chacune de ces mesures.

Les zones de fréquence cardiaque ne sont pas présentes sur tous les meilleurs trackers de fitness, mais elles constituent une mesure perspicace du niveau d’exercice que vous avez atteint lorsque vous passez en revue vos entraînements.

Tout ce que vous devez savoir sur les zones de fréquence cardiaque

Tout d’abord, lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente afin de pomper plus rapidement le sang dans tout le corps, car vos muscles ont besoin de plus d’oxygène lorsqu’ils s’entraînent.

Mais si vous vous entraînez modérément, moins d’oxygène est nécessaire que lorsque vous vous poussez à la limite ; la fréquence de votre rythme cardiaque est donc un bon moyen de savoir à quel point vous vous êtes entraîné (l’intensité) et s’il est au niveau optimal ou si vous vous exercez trop ou trop peu.

Afin de classer l’intensité de votre exercice, il existe cinq zones de fréquence cardiaque reconnues, et elles sont toutes basées sur des pourcentages relatifs de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). Cette limite peut être estimée en soustrayant votre âge en années du nombre 220 ; Ainsi, une personne de 25 ans aurait une fréquence cardiaque maximale estimée à 195 battements par minute, tandis qu’une personne de 50 ans aurait une fréquence cardiaque maximale estimée à 170 bpm. Cependant, ce n’est qu’une ligne directrice plutôt qu’un calcul infaillible.

À partir de là, vous pouvez déterminer les spécificités de vos zones de fréquence cardiaque :

• La zone 1, d’intensité très faible, correspond à 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale.
• La zone 2, intensité lumineuse, est de 60 à 70 % de la FCmax
• La zone 3, intensité modérée, correspond à 70-80 % de la FCmax
• La zone 4, intensité dure, est de 80 à 90 % de la FCMax
• La zone 5, intensité maximale ou extrême, correspond à 90-100 % de la FCMax

Chacune de ces zones offre des avantages différents et impose des exigences différentes à votre condition physique.

À l’extrémité inférieure du spectre, vous récupérerez généralement plus rapidement de vos entraînements et réaliserez des gains modérés d’endurance, tandis que plus haut dans le spectre, vous trouverez peut-être l’exercice très difficile et aurez besoin d’un temps de récupération plus long par la suite, mais vous pourriez potentiellement faire des gains de forme physique plus importants lorsqu’ils sont inclus dans le cadre d’un entraînement équilibré.

Bien que l’équilibre exact puisse dépendre de votre sport ou de votre discipline sportive préférée, la plupart des gens ont intérêt à mélanger leur entraînement – en termes d’intensité et de durée. Si vous définissez un plan de remise en forme sur votre appareil portable ou votre smartphone, vous constaterez peut-être qu’il comprend des exercices d’intensités différentes afin que vous vous entraîniez dans tout le spectre des zones de fréquence cardiaque.