Qu'est-ce que la fatigue de prudence et comment la combattre?
Cette quarantaine à long terme peut vous faire vous sentir fatigué de plusieurs façons. Attention, la fatigue est bien réelle. C'est aussi particulièrement dangereux.
Le cerveau humain est principalement câblé pour faire face aux menaces à court terme, comme la présence d'un prédateur ou d'une tempête. Cependant, une menace invisible, comme un virus, nous oblige à des mois de comportement prudent, ce qui va à l'encontre de chaque réponse de menace que nous connaissons.
La plupart des gens se lassent d’être aussi prudents pendant si longtemps, même s’ils ne le savent pas. Cependant, vous pouvez combattre la fatigue de prudence.
Sommaire
Qu'est-ce que la fatigue de prudence?
Face à une menace, notre esprit et notre corps activent la réponse au stress connue sous le nom de combat ou de fuite. Nous avons développé cette réponse car elle nous a aidés à rester en vie face au danger. Cela nous prépare à nous battre ou à courir pour nos vies.
Dans notre monde moderne, des choses qui ne mettent pas la vie en danger peuvent activer cette réponse. Vous l'avez peut-être senti se déclencher lors d'une grande interview ou d'une dispute. D'autres situations, comme un travail à haute pression, peuvent maintenir votre réponse au stress activée pendant de longues périodes. C'est ce qu'on appelle le stress chronique.
Au cours des derniers mois, la menace prolongée de COVID-19 a plongé presque tout le monde dans les extrêmes du stress chronique. Et les effets du stress chronique COVID-19 ont désormais leur propre nom: attention fatigue.
Le terme «fatigue de prudence» a été inventé par Jacqueline Gollan, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement. Gollan a remarqué que le stress lié aux COVID à long terme n’a pas seulement épuisé les gens comme le fait habituellement le stress chronique. Cela a également érodé notre motivation à maintenir une distance sociale et à rester en sécurité.
Lorsque nous nous sentons tristes, effrayés, anxieux ou solitaires, nous ne sommes souvent pas aussi bons pour prendre des décisions. Ces émotions peuvent obscurcir notre jugement et réduire notre concentration sur la prise de précautions. Et avec une pandémie en cours, la plupart d'entre nous éprouvent plus de ces sentiments négatifs que la normale, contribuant à la fatigue de prudence.
Vous n'avez peut-être pas consciemment décidé de prendre des décisions plus risquées. Cependant, en cas de fatigue de prudence, il est beaucoup plus facile de penser: "Qu'est-ce qu'une petite fête, après tout?" ou, "Peut-être que je n'ai pas besoin d'un masque juste pour cette fois."
Au fil du temps, ces pensées vous feront glisser dans une routine de pratiques dangereuses. Ou, vous pourriez simplement abandonner complètement et vivre votre vie comme vous le faisiez, quels que soient les risques.
Comment gérer la fatigue avec prudence
Vous pouvez agir contre la fatigue de prudence, même si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement du stress lié aux COVID. Voici quelques façons de réduire son pouvoir sur votre processus décisionnel.
S'engager dans des activités de stimulation de l'énergie
Toutes les activités sécuritaires qui stimulent votre énergie émotionnelle et physique pendant la quarantaine sont utiles. Ce sera différent pour tout le monde.
Peut-être que 10 minutes de yoga ou une longue conversation téléphonique avec un ami vous donnent de l'énergie.
Quoi qu'il en soit, prenez-en régulièrement le temps dans votre emploi du temps, car cela aidera à lutter contre le stress et la fatigue.
Investissez dans votre santé
Le stress chronique affecte votre corps et votre esprit. Vous serez en meilleure position pour faire face à la fatigue de prudence si votre corps est en bonne santé.
Les bases d'un sommeil régulier, beaucoup d'eau, des aliments sains et de l'exercice régulier sont tout ce dont vous avez besoin. Vous n'avez pas à adopter un régime à la mode ou à faire un entraînement exténuant, mais le maintien d'une base de bonnes habitudes rendra la fatigue de la prudence moins épuisante.
Prenez le temps de la gratitude
Investir dans la gratitude peut rendre les effets du stress à long terme moins douloureux. Par exemple, un journal de gratitude peut aider à réduire les sentiments de malheur. Cela n’éliminera pas complètement le stress, mais cela vous aidera.
Maintenir une routine
Une grande partie de notre stress et de la fatigue de prudence qui en résulte découle de la façon dramatique dont la pandémie a perturbé nos routines. Créer une nouvelle routine pendant cette période pourrait rendre les choses plus normales, vous pouvez donc vous concentrer sur votre sécurité.
Votre nouvelle routine peut impliquer un coucher régulier, un plan de repas hebdomadaire, une séance d'entraînement le matin ou tout ce qui vous convient. Ne vous retardez pas, mais essayez plutôt de trouver une routine simple à laquelle vous pouvez facilement vous tenir.
Faites une pause média
Rester informé est important, mais suivre constamment les actualités de COVID-19 peut réellement vous désensibiliser à la menace et augmenter encore plus votre niveau de stress.
Envisagez de réduire votre consommation de médias si elle est élevée. Essayez de suivre l'actualité par lots. Prenez un peu de temps chaque jour pour faire la une des journaux, mais passez ensuite quelques heures (ou une journée entière) loin des actualités.
Soyez réaliste quant aux risques et aux récompenses
Les récompenses à court terme de quelque chose comme un voyage sans masque au magasin pourraient être tentantes. Cependant, quand on y pense vraiment, le risque de COVID-19 l'emporte de loin sur la récompense à court terme de se sentir brièvement normal.
Si vous rencontrez des difficultés pour évaluer avec précision les risques et les avantages, essayez de les noter. Tracez une ligne au milieu d'un morceau de papier, puis notez les risques potentiels d'un côté et les récompenses potentielles de l'autre. Cela vous aidera à voir si cette fête à la maison, un voyage à la plage ou un entraînement de gym en vaut vraiment la peine.
Bien sûr, n'oubliez pas, vous n'êtes pas le seul à risque – il y a aussi le risque d'infecter les autres. Les récompenses sont également sociales. Potentiellement sauver des vies en maintenant la distance sociale est certainement une récompense.
Travailler à minimiser les risques
Lorsque chaque activité que nous réalisons comporte un risque inhérent et que certaines sont plus risquées que d'autres, n'oubliez pas que vous pouvez également minimiser le risque de certaines choses.
Par exemple, vous pouvez réduire le risque d'un voyage à la plage si vous allez seul sur une plage isolée et maintenez une distance sociale.
Encore une fois, écrire des choses peut parfois vous donner une image plus claire de ce qui est sûr et de ce qui ne l'est pas. Si vous avez un plan écrit pour minimiser les risques, cela vous aidera également à vous y tenir.
Consulter un professionnel médical
La plupart des gens éprouvent probablement une certaine fatigue de prudence à un certain niveau. Cependant, si vous vous sentez extrêmement déprimé, fatigué, anxieux ou autrement affecté, consultez votre médecin.
Il ou elle peut probablement recommander des options de traitement qui vous aideront. La thérapie virtuelle et d'autres traitements sont disponibles même pendant la quarantaine.
Attention, la fatigue est tout à fait normale, mais elle peut facilement devenir plus nocive si vous ne la connaissez pas! Le simple fait de savoir qu'il existe peut vous aider à prendre de meilleures décisions. Armé de ces conseils, vous serez bien préparé pour gérer ses effets et rester en sécurité.
