Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos vient d’augmenter sur l’Apple Watch

Si vous avez utilisé une Apple Watch pour suivre votre fréquence cardiaque au repos, vous avez peut-être remarqué qu’elle a augmenté de quelques battements à la fin de 2020. Voici ce qui se passe probablement.

Attention: L’écrivain n’est pas un médecin. Si vous craignez une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos, ignorez tout ce qui suit et contactez votre médecin traitant. Cependant, si vous vous demandez pourquoi les mesures sont un peu différentes, lisez la suite!

Comment la mesure de la fréquence cardiaque de l’Apple Watch a changé

Votre fréquence cardiaque au repos est généralement une mesure de votre forme physique (et, par conséquent, de votre état de santé général). Plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque au repos est susceptible d’être comparée à d’autres personnes de votre âge et de votre sexe biologique. Si vous possédez une Apple Watch, elle mesure votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous vous arrêtez un peu de bouger et calcule une moyenne tout au long de la journée.

Donc, j’ai été assez choqué quand, en octobre, mon Apple Watch m’a dit que ma fréquence cardiaque au repos avait bondi d’environ six battements par minute. Je n’avais pas arrêté de m’entraîner, je ne prenais pas de médicaments et rien d’autre dans mon style de vie n’avait changé.

Mais qu’est-ce qui a changé? Le système d’exploitation de mon Apple Watch.

Avec watchOS 7, sorti en septembre 2020, Apple a officiellement introduit le suivi du sommeil. Avant cela, je portais toujours ma montre au lit, mais j’utilisais une application tierce pour suivre les choses. Cela signifiait que ma montre mesurait ma fréquence cardiaque au repos pendant que je dormais.

Malheureusement pour mon ego, vous êtes censé être éveillé lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque au repos. Avec watchOS 7 et le suivi officiel du sommeil, ma montre ne prenait plus en compte les mesures très basses pendant la nuit, de sorte que la moyenne quotidienne globale a bondi.

Dans le graphique ci-dessus, vous pouvez voir que ma fréquence cardiaque a encore chuté à 46 battements par minute la nuit dernière.

Si vous portez également votre montre au lit et que vous avez constaté une augmentation similaire de la fréquence cardiaque au repos, il y a de fortes chances que ce soit ce qui se passe pour vous aussi.

Qu’est-ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos?

Bien sûr, les mises à jour logicielles ne sont pas la seule chose qui peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos. Il est également affecté par:

• Stress (et parfois même le stress des mises à jour logicielles)
• Caféine
• Ton âge
• L’heure de la journée à laquelle elle est mesurée
• Niveaux d’activité

Il existe également de nombreux autres facteurs. Si vous êtes inquiet d’un changement récent de votre fréquence cardiaque au repos, contactez votre médecin.

Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos

Une fréquence cardiaque au repos plus faible est en corrélation avec une meilleure forme physique, qui est en corrélation avec une meilleure santé générale générale. Ce n’est qu’une des nombreuses mesures de votre bien-être général et non un chiffre magique en soi.

Cela dit, vous pouvez probablement réduire votre fréquence cardiaque au repos en augmentant votre condition cardio-vasculaire, ce qui est lié à de très bons résultats pour la santé, comme un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de démence, d’Alzheimer, et certains cancers.

Malheureusement, la principale façon d’y parvenir est de faire de l’exercice. Si vous êtes nouveau dans ce domaine, un programme canapé à 5 km est le meilleur endroit pour commencer. Sur une période de six semaines, cela vous amène de vous asseoir sur votre canapé à être capable de marcher ou de courir cinq kilomètres (ou trois miles). Sinon, parlez à un entraîneur personnel ou augmentez l’intensité de votre programme existant.

Et, bien sûr, parlez à un médecin avant de vous engager dans des activités ardues que vous n’avez pas faites auparavant.