Mon iPhone pourrissait mon cerveau, voici 10 façons de l'avoir arrêtée

Avec la montée en puissance des flux de défilement sans fin sur des applications comme Instagram et Tiktok, il est facile de tomber dans le piège de l'atteinte. Mais avec cela vient le risque de céder à Brainrot, ce qui peut être un dissuasif sérieux.

Si vous en avez été victime auparavant, vous savez combien de temps cela peut vous faire perdre. Alors, comment pouvez-vous lutter contre le cerveau sur votre iPhone et augmenter votre concentration et votre productivité dans le processus?

Qu'est-ce que Brainrotting?

Le terme d'argot «Rot de cerveau», couronné le mot d'Oxford de l'année 2024, a fait le tour sur Internet parmi les jeunes utilisateurs. Il a été défini comme la « détérioration supposée de l'état mental ou intellectuel d'une personne, en particulier considérée comme la surconsommation de matériel (maintenant en particulier le contenu en ligne) considéré comme trivial ou incontesté ».

Essentiellement, le cerveau, constitue une «pourrir» sur vos appareils, généralement parcourir un contenu addictif qui ne conduit pas à des résultats productifs. Cela semble différent pour chaque utilisateur, bien sûr. Ma forme de cerveau implique de faire défiler les tiktoks F1, de mèmes de niche sur des bobines et de regarder des vidéos de traditions Internet sur YouTube. Si vous vous êtes retrouvé coincé dans cette boucle sans fin de cerveau sur votre téléphone, ne vous inquiétez pas: vous n'êtes pas seul.

Et ne vous méprenez pas, nous méritons tous d'avoir un peu de temps pour se détendre, ce qui peut ressembler à un peu sans réfléchir à travers nos téléphones. Cependant, le cerveau est la version plus extrême de cela qui peut entraîner des problèmes légitimes si vous essayez de réduire le temps d'écran, de réduire le brouillard cérébral ou d'augmenter votre productivité.

Voici dix hacks que j'ai essayés et utilisés régulièrement, ce qui m'a aidé à me concentrer sur le contenu de Brainrot et à augmenter ma concentration sur les choses qui ont besoin de mon attention.

1

Réduire l'encombrement numérique

La première étape pour s'attaquer à Brainrot consiste à réduire l'encombrement numérique, ce qui peut vous empêcher d'être submergé par tout ce que vous avez sur votre téléphone. Obtenir la paralysie de choix de la quantité de contenu numérique ou d'applications à ma disposition n'est guère propice au temps d'écran productif, donc le nettoyage de mon encombrement numérique a été une bonne solution.

Cela peut être différent pour chaque affichage iPhone, mais en règle générale, se débarrasser des applications inutiles et l'organisation de votre écran d'accueil peut faire des merveilles. Vos applications sont toujours là dans la bibliothèque d'applications, après tout. J'essaie également d'utiliser un papier peint et des dossiers minimalistes pour organiser mes applications par catégorie lorsque cela est possible.

2

Utilisation du hack de gris

Le piratage en niveaux de gris est quelque chose que j'ai essayé et testé auparavant, et c'est un moyen simple mais extrêmement efficace d'arrêter de perdre du temps sur votre iPhone. Cela implique de modifier le filtre de couleur dans vos paramètres afin que votre écran devienne noir et blanc, ce qui peut sembler triste, mais il fait le travail, surtout si votre cerveau est devenu hors de contrôle.

La raison pour laquelle le hack de gris fonctionne est qu'en retirant la couleur de votre écran, il enlève également les stimuli visuels qui jouent un rôle dans votre attention ininterrompue. Votre flux Instagram ou Tiktok ne semble tout simplement pas trop attrayant avec un filtre en niveaux de gris, vous pourriez donc vous retrouver à mettre votre téléphone plus souvent.

3

Personnaliser les modes de mise au point

Les modes de mise au point sont l'une des fonctionnalités de productivité les plus sous-estimées de votre iPhone, et ils peuvent être un remède de tueur à Brainrot. Les notifications peuvent être un tueur de productivité majeur et peuvent potentiellement déplacer votre concentration vers le contenu de cerveau, surtout si vous utilisez votre iPhone pendant les séances de mise au point pour, disons, en gardant un œil sur les textes ou les chats de groupe.

Les modes de mise au point vous permettent de réduire le bruit des notifications en personnalisant la façon dont vous recevez des notifications. En configurant un mode de mise au point personnalisé, vous pouvez autoriser les notifications à partir de certaines applications et contacts, définir un calendrier pour activer le mode de mise au point, modifier la façon dont votre verrou et votre écran d'accueil est en cours de mise au point et utilisez des filtres de mise au point pour modifier la façon dont vos applications et votre iPhone se comportent lorsque la mise au point est sur.

Pour accéder et personnaliser les modes de mise au point à différentes fins, accédez aux paramètres de votre iPhone> Focus. Utilisez des modes de mise au point prédéfinis ou appuyez sur « + » (plus) pour créer le vôtre.

Si vous utilisez un Mac, assurez-vous de ne pas recevoir de notifications iPhone pendant les séances de mise au point. Pour vérifier cela, accédez à Paramètres de votre Mac> Notifications> Autoriser les notifications de l'iPhone. Cliquez sur cette option et activez-la.

4

Échange des applications BrainRot contre des applications de formation cérébrale

Si vous pensez que vous pourriez passer beaucoup de temps sur votre téléphone de toute façon, pourquoi ne pas essayer l'entraînement cérébral au lieu de Brainrotting? Quand j'ai besoin d'une pause dans le travail ou que je veux simplement me détendre sur mon téléphone, j'ai récemment essayé des jeux d'entraînement au cerveau, ce qui me donne mon temps d'écran bien nécessaire sans me faire sentir accro. L'App Store propose plusieurs offres à cet égard: vous pouvez trouver des jeux de mémoire, de logique et de résolution de problèmes adaptés à vos besoins.

Quelques applications que j'utilise incluent l'impulsion (une collection de petits « jeux de cerveau »), la lumosité (formation cognitive) et Happy (Jeux de bonheur basés sur la science). Vous pouvez même utiliser des applications gratuites qui agissent comme des jouets fidget numériques si vous avez besoin d'autres activités de stimulation cérébrale.

5

Focus gamifiant

L'accent peut être difficile à entretenir, surtout lorsque vous essayez activement d'éviter de décrocher trop souvent votre téléphone. Alors, pourquoi ne pas le rendre amusant à la place? Vous pouvez gamifier la mise au point en utilisant des applications gratuites qui rendent la productivité amusante, afin que vous ne ressentiez pas la pression de céder au contenu Brainrot.

J'aime utiliser Forest, qui est une application de mise au point qui plante une graine virtuelle et se transforme en arbre chaque fois que vous avez une session de mise au point. Vous pouvez créer des listes d'applications que vous souhaitez éviter et créer une forêt virtuelle à mesure que vous augmentez votre objectif. Cette application respectueuse de l'environnement contribue également au boisement dans la vie réelle. Cette approche amusante m'a aidé au cours des semaines cruciales d'étude et de travail, réduisant mon temps de cerveau par heures.

6

Configuration du poste de travail idéal

Outre l'encombrement numérique, l'encombrement réel peut également vous submerger et réduire la productivité, vous conduisant parfois sur le chemin du cerveau. Au lieu de me préparer à l'échec avant même de m'asseoir pour une tâche, j'aime toujours configurer mon poste de travail idéal sur mon bureau, nettoyer mon environnement et également créer un espace de travail numérique qui minimise toutes les distractions. Définir une distance physique entre mon poste de travail et mon iPhone, par exemple, s'avère également efficace lorsque j'essaie de verrouiller le mode de travail.

Cela peut vous sembler différent, bien sûr. Si cela signifie, par exemple, aller dans une bibliothèque ou un café pour une meilleure concentration, alors modifiez votre espace de travail en fonction de tout ce qui maximise votre productivité.

7

Création de listes de tâches détaillées

Si vous souhaitez rester au-dessus de vos tâches et réduire le cerveau, créer des listes de tâches et vérifier les articles peut faire des merveilles. Avoir une structure signifie que mon esprit ne erre pas, et je consomme moins de contenu de cerveau, donc je commence toujours ma journée en faisant jotter une liste de tâches sur l'application Notes de mon iPhone.

Vous pouvez utiliser des applications tierces comme Todoist pour créer des listes de contrôle et collaborer avec n'importe quelle équipe ou membres de la famille que vous souhaitez. Lorsque je planifie ma semaine, j'utilise également mon calendrier et mon application de rappel pour le travail, les études, les tâches et les tâches liées au gymnase. Vous pouvez également synchroniser votre calendrier et vos rappels pour garder un œil sur votre horaire et être informé.

8

Attribution de blocs de temps

La gestion du temps grâce à des horaires de travail bien organisés m'aide toujours de Brainrotting sur mon téléphone parce que je sais que j'ai des tâches dont j'ai besoin pour accomplir de toute urgence. Vous pouvez essayer un système ponctuel (ou d'autres méthodes personnalisées) pour vous aider à compter et à réduire le nombre de fois où vous décrochez votre téléphone ou avez une session Brainrot.

Un système de gestion de temps qui peut réduire le cerveau est le blocage du temps, ce qui implique de diviser vos jours en blocs de temps spécifiques, chaque bloc ayant un programme ou une tâche différent. Cela peut vous aider à équilibrer le travail, les études ou d'autres tâches mieux et augmenter la productivité.

Pendant les pauses entre mes blocs temporels, je me permets de me livrer à un peu de ce contenu, ce qui me permet un certain espace d'étirement avant de plonger dans ma prochaine tâche. Avec les blocs de temps, l'utilisation de Pomodoro Timers pour chronométrer vos séances de mise au point peut entraîner une productivité accrue.

9

Faire les échanges difficiles en cas de besoin

Si tout le reste échoue, ce hack infaillible est le meilleur filet de sécurité. Lorsque j'ai besoin de réduire le temps de mon écran ou de poser mon téléphone, j'essaie d'échanger mon iPhone contre d'autres substituts qui peuvent faire le travail sans la tentation. Il y a quelques jours où vous pourriez vous retrouver incapable de décrocher votre téléphone sans tomber dans la boucle Brainrot sans fin, donc essayer des échanges faciles pour des choses qui ne nécessitent pas nécessairement votre téléphone vous aidera à plus d'un titre.

Par exemple, vous pouvez essayer d'échanger des livres numériques, des journaux et des magazines par des livres physiques pour éviter d'être distraits par un contenu inutile ou des applications qui alimentent le cerveau, ou d'essayer un passe-temps comme des peintures de diamants ou des puzzles au lieu de faire un décollage à travers des vidéos « étrangement satisfaisantes ».

10

Aller à la dinde froide

Le dernier patron de la prévention de Brainrot est de la dinde froide. Alors que j'ai eu recours à la suppression des applications qui permettent à mon cerveau pendant la semaine des finales, j'ai trouvé une façon plus équilibrée et moins extrême d'aller à la dinde froide. Les blocs d'applications sont un moyen strict mais super efficace de réduire le temps de votre écran, d'augmenter la mise au point et de prévenir les condamnés à contester.

Votre iPhone prend en charge de nombreuses applications de blocage tierces gratuites, mais vous pouvez également utiliser vos commandes d'écran pour définir les limites des applications et les temps d'arrêt. Pour ce faire, accédez à Paramètres> Temps d'écran> Limitez l'utilisation et personnalisez les limites de votre application et les temps d'arrêt.

Cependant, ma façon préférée d'aller à la dinde froide sur Brainrot est d'utiliser Opal, une application de temps d'écran, pour une désintoxication numérique. J'utilise cette application pour créer des séances de mise au point en verrouillant mon Instagram, X et Tiktok pendant des heures (avec des pauses), ce qui me rapporte des récompenses dans l'application et aide à maintenir de longues séances de concentration.

---

En dehors de ces astuces, en plaçant la distance entre moi et mon téléphone en sortant pour des promenades, en participant à de nouveaux événements sociaux dans ma ville et en rencontrant des amis a été ma méthode de choix pour réduire le cerveau. Nous devons tous parfois faire défiler sans réfléchir, mais être conscient de votre concentration et de votre temps d'écran et de faire une pause sur les réseaux sociaux peut vous aider à ressentir le brouillard de consommer trop de contenu numérique improductif.