Les meilleures applications de santé pour iPhone pour vous aider à vous mettre en forme cet été

Votre iPhone peut vous aider à prendre en charge et à améliorer votre condition physique générale. Associé aux bonnes applications, vous pouvez courir plus loin, établir de nouveaux records, atteindre des objectifs de santé et suivre vos gains.

L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre condition physique consiste à suivre différentes mesures pour vous donner une image plus claire des points à améliorer. Cela peut vous aider à rester motivé en suivant les effets de vos changements de style de vie. Il peut être difficile d’apprécier le chemin parcouru en quelques mois, mais avoir un historique de ces progrès est une aide précieuse.

Apple Health est un centre de bien-être tout-en-un fourni avec votre iPhone. Vous pouvez l’utiliser pour suivre votre poids, estimer votre forme cardiovasculaire (VO2 max), suivre les pas quotidiens, enregistrer les distances de marche et de course, et bien plus encore. La santé extrapole même vos données en tendances, ce qui vous donne une idée de la tendance à la hausse ou à la baisse en termes de forme physique globale.

Si votre objectif est de perdre du poids, voir vos progrès sur un graphique au fil du temps est très motivant. Il en va de même pour votre nombre de pas quotidiens, l’énergie totale dépensée, le nombre d’entraînements que vous effectuez par semaine et (lorsque des données sont disponibles) votre fréquence cardiaque au repos et vos temps de récupération.

La santé s’intègre à d’autres sources de données, y compris des appareils portables comme l’Apple Watch et des applications tierces qui suivent les entraînements et les calories consommées. En rassemblant toutes ces données en un seul endroit, vous pouvez créer un tableau de bord dans l’application qui vous donne une vue d’ensemble de votre forme physique globale.

Les données collectées dans Santé sont cryptées et synchronisées entre vos appareils à l’aide d’iCloud. Utilisez Health pour créer une identification médicale qui peut vous identifier sur l’écran de verrouillage de votre iPhone ou obtenir des rappels sur les médicaments que vous devez prendre. Vous pouvez même choisir de partager ces données avec un médecin si vous le souhaitez.

On dit souvent qu’on ne peut pas se passer d’une mauvaise alimentation. Si la gestion du poids est votre objectif principal, il est essentiel de comprendre ce que vous mangez et de consommer la bonne quantité de calories pour atteindre votre objectif. C’est là qu’interviennent les applications de suivi des repas. Ces applications éliminent les conjectures pour atteindre vos objectifs alimentaires, et Cronometer est l’un des meilleurs sur l’App Store.

Auparavant une application payante qui fonctionne désormais sous un modèle d’abonnement, Cronometer propose une option gratuite décente pour vous aider à démarrer. Vous pouvez passer à Cronometer Gold pour 9,99 $ par mois pour vous débarrasser des publicités, accéder à l’importateur de recettes en ligne, utiliser la minuterie de jeûne et obtenir plus d’informations et de suggestions sur ce que vous devriez manger.

Tous les utilisateurs peuvent consigner leur apport alimentaire, qui comprend les aliments préemballés déjà dans la base de données, les aliments personnalisés et les recettes. Vous pouvez scanner des codes-barres pour ajouter des collations ou des repas et enregistrer des exercices et des données biométriques telles que la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Cronometer se connecte également à Apple Health pour intégrer automatiquement les données Apple Watch et remplir vos dossiers de santé.

En plus de suivre votre consommation et vos dépenses énergétiques globales, Cronometer peut vous aider à repérer les lacunes de votre alimentation. Vous découvrirez peut-être que vous devez consommer davantage d’un macronutriment particulier comme le zinc ou le fer en raison de votre apport alimentaire régulier. Vous pouvez également être en mesure d’identifier si vous consommez trop de caféine ou de sodium.

Cet espace aurait auparavant été occupé par MyFitnessPal si l’application n’avait pas attiré l’ire de ses utilisateurs pour avoir supprimé des fonctionnalités du niveau gratuit qui étaient là depuis le début. Notamment, les utilisateurs ne peuvent pas scanner les aliments à l’aide du lecteur de codes-barres sans souscrire à un abonnement, ce qui donne à Cronometer l’avantage dans ce cas. Vous voudrez peut-être toujours essayer MyFitnessPal si vous ne vous entendez pas avec Cronometer (ou si vous êtes prêt à payer).

Nike Run Club est un tracker et un entraîneur de course gratuit que vous pouvez télécharger et utiliser, que vous portiez ou non la marque avec la tique. Tout ce qui se trouve dans l’application est gratuit, sans abonnement premium à gérer. Bien que l’application soit exempte de publicités au sens traditionnel, il convient de reconnaître que l’ensemble de la plate-forme est une publicité géante pour Nike en premier lieu.

Vous devrez créer un compte pour utiliser Nike Run Club. Connectez-vous et accordez à l’application l’accès à Apple Health (pour lire et écrire des données d’activité sur votre appareil) et à votre emplacement (pour suivre vos courses). Vous pourrez alors commencer une course ou choisir quelque chose de plus adapté à vos objectifs si vous espérez réaliser quelque chose de spécial.

L’application comprend une poignée de plans pour tous les niveaux de capacité, y compris une introduction de quatre semaines adaptée aux débutants, un plan pour travailler vers votre premier 5K et un plan d’entraînement marathon de 18 semaines pour pousser les choses encore plus loin. Vous pouvez également définir des objectifs de distance, de temps et de vitesse pour des courses individuelles si c’est plus votre truc.

Nike Run Club comprend également des courses guidées qui peuvent fournir des informations en temps réel sur le rythme. Il y en a plus de 250 inclus, allant des intervalles de sprint aux 5K, 10K et au-delà. L’application s’intègre à Apple Music et Spotify, vous n’avez donc pas à choisir entre guidage et musique.

Les classements complètent le tout, avec des défis auxquels vous pouvez participer pour rester motivé. Vous pouvez même ajouter d’autres membres du Nike Run Club en tant qu’amis pour stimuler une compétition saine. Si vous débutez dans la course à pied et que vous ne savez pas par où commencer ni comment rester motivé, Nike Run Club est idéal car vous n’avez pas à débourser un centime (ou à acheter une paire de baskets chère) pour vous lancer.

Rivaliser et découvrir : Strava

Si vous suivez des entraînements basés sur des itinéraires et recherchez quelque chose avec un élément social, Strava est un choix solide. L’application utilise un modèle de paiement par abonnement, avec une option gratuite convaincante qui inclut toute la journalisation et le partage de base pour vous permettre de bouger. Strava a été popularisé par les cyclistes et les coureurs, qui utilisent l’outil pour suivre, enregistrer, partager et rivaliser les uns avec les autres.

L’application est également idéale pour suivre d’autres activités, y compris la randonnée, les sports nautiques comme le kayak et la voile, les sports d’hiver comme le ski et le snowboard, et même l’escalade, le golf et le skateboard. Vous pouvez également suivre des activités statiques telles que la musculation, le yoga, le HIIT, etc.

L’une des choses les plus convaincantes à propos de Strava est la communauté et les fonctionnalités qui l’entourent, qui ont toutes deux mûri au fil des ans. Si vous avez des amis qui aiment le vélo ou la course à pied, ils ont probablement déjà utilisé Strava. Certains peuvent partager activement leurs séances d’entraînement sur la plate-forme, y compris leurs temps et les itinéraires empruntés. Cela peut vous motiver à sortir et à bouger.

Strava comprend également une fonctionnalité de sécurité appelée Beacon, qui partage votre position avec jusqu’à trois contacts (et est disponible pour les membres gratuits et payants). Avec un plan premium, vous aurez accès à des fonctionnalités plus avancées, y compris des itinéraires hors ligne, des fonctionnalités de découverte qui peuvent vous aider à trouver de nouveaux endroits à explorer et les classements des segments compétitifs de Strava.

Partager et accéder aux entraînements : Apple Fitness

iOS 16 a vu Apple faire de l’application Fitness une fonctionnalité sur chaque iPhone après avoir été auparavant limitée aux propriétaires d’Apple Watch. En plus de cela, tout le monde a désormais un objectif de mouvement à viser chaque jour. Fermez votre anneau Move en entreprenant une quantité réalisable d’exercices quotidiens, que vous pouvez enregistrer à l’aide d’applications tierces telles que Strava et Nike Run Club ou votre Apple Watch.

En plus d’être une plaque tournante pour le suivi de vos propres entraînements, Apple Fitness vous permet de partager vos progrès quotidiens avec d’autres utilisateurs. Une fois que vous avez ajouté des amis, vous pouvez voir comment votre dépense énergétique quotidienne se compare, et vous verrez les minutes d’exercice et les minutes debout s’ils utilisent une Apple Watch. Vous pouvez également appuyer sur un contact pour lancer une compétition amicale.

Si vous souhaitez accéder à de meilleures ressources d’entraînement, vous pouvez vous abonner à Fitness +, le programme d’entraînement premium d’Apple qui comprend des milliers d’entraînements vidéo et audio. Celles-ci vont de la marche et de la course pour débutants au kickboxing, à la musculation, aux entraînements de base, au pilates, à la danse, etc. Utilisez votre Apple Watch pour mieux personnaliser les entraînements (en utilisant votre fréquence cardiaque, par exemple) ou utilisez une Apple TV pour afficher les entraînements sur grand écran.

Si vous n’avez pas essayé Apple Fitness + avant de bénéficier de votre premier mois gratuit, ouvrez simplement l’onglet Fitness + dans l’application Fitness sur votre iPhone. Les nouveaux achats d’un iPhone, d’une Apple Watch, d’un iPad et d’une Apple TV vous offrent un essai gratuit de trois mois du service. Une fois votre période d’essai terminée, Apple Fitness + coûte 9,99 $ par mois.

Il existe de nombreux autres programmes d’entraînement sur l’App Store qui pourraient vous intéresser, notamment Peloton. Bien que l’application fonctionne mieux avec les accessoires coûteux Peloton Bike et Peloton Tread de la société, l’abonnement mensuel de 12,99 $ comprend de nombreux types d’entraînement différents, notamment le yoga, la force, la boxe et le pilates. Vous pouvez même vous connecter à des entraînements en direct.

Jeûne intermittent : Fastic

Il existe des preuves que le jeûne intermittent peut avoir des effets bénéfiques sur la santé pour toute une gamme de conditions. Même si ces affirmations sont exagérées, le jeûne peut vous aider à perdre du poids simplement en limitant votre capacité à grignoter. Bien sûr, vous aurez besoin d’une bonne dose de détermination pour vous en tenir à votre jeûne, c’est là que des applications comme Fastic entrent en jeu.

Fastic est une application de minuterie de jeûne qui vous aide à sélectionner, surveiller et respecter un plan de jeûne. Le jeûne intermittent fonctionne en utilisant des fenêtres pour manger et des fenêtres de jeûne. Vous pouvez utiliser Fastic pour démarrer et arrêter votre jeûne, et obtenir des rappels sur l’endroit où vous en êtes dans votre jeûne et comment il se déroule.

La minuterie de jeûne est probablement la partie la plus efficace de l’application, qui vous montre ce qui se passe à l’intérieur de votre corps au fur et à mesure que votre jeûne progresse. Ceci est plus efficace lorsque vous débutez et peut vous aider à maintenir le cap pour développer l’habitude. Un an plus tard (et plus de 35 livres perdues), j’appuie toujours sur les boutons « Démarrer rapidement » et « Arrêter rapidement ».

Fastic est l’une des nombreuses applications de ce type, mais c’est celle avec laquelle j’ai eu beaucoup de succès. Toutes les fonctions de base sont disponibles gratuitement, avec un abonnement premium disponible si vous souhaitez un horaire personnalisé, des recettes et des ressources supplémentaires telles que des leçons quotidiennes et des outils nutritionnels.

Fastic est un choix solide, mais il existe d’autres options. Zero est probablement tout aussi bon et offre la plupart des mêmes fonctionnalités. Zero a une interface utilisateur légèrement plus moderne et dispose d’une complication Apple Watch pour démarrer et arrêter les jeûnes. Il a aussi un abonnement premium pour ceux qui veulent un peu plus de motivation et de perspicacité.

Pensez aussi à une Apple Watch

Vous voulez encore plus de commentaires sur votre dépense énergétique quotidienne, votre santé cardiaque, votre nombre de pas quotidien ? Envie d’un suivi d’entraînement approfondi sans transporter votre iPhone partout ? Vous devriez vous procurer une Apple Watch. Nous recommandons à la fois l’Apple Watch Series 8 et l’Apple Watch SE 2022, en fonction de votre budget.

Découvrez pourquoi vous devriez suivre votre activité sur votre Apple Watch.