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Si vous êtes comme moi, rester sur la tâche tout en utilisant votre téléphone est une lutte constante. Le mode de mise au point est censé aider à cela, mais même avec cela, je me retrouve toujours à ramener dans de vieilles habitudes. C'est pourquoi j'en ai trouvé quelques-uns, disons simplement non conventionnel façons de me tenir en échec.

Sommaire

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Le mode de mise au point est tout simplement trop facile à contourner

J'ai le mode de mise au point configuré sur mon téléphone pour lancer automatiquement les jours de semaine de 9 h à 17 h, désactivant toutes mes applications les plus distrayantes. Mais malgré cette configuration, je suis toujours en moyenne environ 4 heures de temps par jour par jour sur ces mêmes applications avant 17 heures.

La raison? Le mode de mise au point est tout simplement trop poli. Lorsque j'essaie d'ouvrir Instagram après 9 heures du matin, je reçois un message me disant que l'application est interrompue, mais juste en dessous, c'est un bouton brillant m'invitant à «utiliser l'application pendant 5 minutes». Un robinet et je suis là. Et une fois que vous êtes, il est difficile de sortir.

Pour aggraver les choses, le mode de mise au point désactivé est si facile. Ce n'est qu'à quelques robinets. Il n'y a pas de véritable friction. Aucune responsabilité. Juste une trappe d'évasion facile – et je suis le genre de personne qui le prendra si elle est là.

C'est pourquoi j'ai dû faire preuve de créativité et trouver de nouvelles façons de faire fonctionner mon téléphone contre mes mauvaises habitudes au lieu de les permettre. Vous trouverez ci-dessous certaines des tactiques les plus non conventionnelles que j'utilise maintenant pour aider à contrôler mon écran.

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Réorganisez les icônes de votre application

Une grande partie de la raison pour laquelle vous ne pouvez pas sembler quitter vos applications les plus distrayantes est la simple mémoire musculaire. Vous êtes habitué à la dopamine frappée, votre cerveau vous récompense lorsque vous ouvrez Tiktok ou YouTube, alors vous continuez à le faire, parfois même sans s'en rendre compte. C'est pourquoi vous pouvez décrocher votre téléphone pour Google quelque chose et, vingt minutes plus tard, vous êtes profondément dans Tiktok sans souvenir de la façon dont vous y êtes.

Une façon dont j'ai trouvé pour briser ce cycle inconscient est étonnamment simple: réorganiser les icônes de votre application.

Lorsque vous déplacez les applications sur votre écran d'accueil, vous interrompez le pilote automatique qui vous y conduit. Pendant au moins une semaine, vos doigts atteindront où Instagram ou YouTube était autrefoiset quand ils ne sont pas là, cela crée juste assez de friction pour vous en sortir.

Ce bref moment de «Attendez… où est-il?» est souvent tout ce qu'il faut pour vous faire réaliser ce que vous faisiez et vous arrêter.

Si vous voulez vous rendre encore plus difficile, cachez l'application dans un dossier aléatoire. J'ai mis une fois youtube – ma kryptonite personnelle – dans mon dossier « shopping », et pendant environ deux semaines, je pouvais à peine me rappeler où c'était. Et c'était le point.

Bien sûr, votre cerveau finira par prendre et former de nouvelles habitudes autour de la nouvelle disposition. Quand cela se produit? Remplacez-le à nouveau.

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Verrouiller l'application derrière un mur numérique

Les verrous des applications sont généralement utilisés pour empêcher d'autres personnes de fouiner vos applications. Cependant, vous pouvez également les réutiliser pour vous aider à ralentir. Considérez-le comme créant un mur numérique entre vous et vos distractions.

L'ensemble est d'introduire la friction, vous voudrez donc éviter d'utiliser des méthodes de déverrouillage biométriques comme l'ID de visage ou le balayage d'empreintes digitales. Ils sont trop pratiques. Au lieu de cela, allez à l'ancienne avec un mot de passe ou un verrouillage de motif. C'est moins transparent, plus délibéré et juste assez ennuyeux pour vous donner le temps de faire une pause et de repenser si vous voulez vraiment ouvrir cette application.

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Demandez à un ami de définir les codes de passe de votre temps d'écran

Android et iOS vous permettent de fixer des délais sur des applications spécifiques, avec des codes de passe pour vous empêcher de les contourner. La fonctionnalité vise généralement les parents qui géraient le temps de l'écran de leurs enfants, mais honnêtement, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas l'utiliser sur vous-même.

Demandez à un ami de configurer votre mot de passe d'heure d'écran et ne vous dites pas de quoi il s'agit. Une fois que vous avez atteint votre limite quotidienne sur cette application, vous êtes verrouillé à moins qu'ils ne décident de vous laisser entrer.

La plupart du temps, le simple fait de savoir que vous devez demander (et admettre que vous avez cédé) suffit pour vous empêcher de le faire, mais juste au cas où, assurez-vous que votre ami est très volontaire et ne remettra pas le code simplement parce que vous vous plaignez d'avoir besoin de «cinq minutes de plus».

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Ajoutez un retard ennuyeux pour vous ralentir

Toujours sur le thème de l'introduction de la friction, une autre façon de rendre les applications distrayantes moins tentantes est d'ajouter simplement un retard avant d'ouvrir.

J'ai eu cette idée après un trop de moments en essayant de charger un jeu lent. S'il ne s'ouvrait pas tout de suite, je serais juste frustré et le fermerais. Il s'avère que vous pouvez appliquer ce même principe à vos applications sociales.

Il y a une excellente application appelée Screenzen (disponible sur Android et iOS) qui vous permet d'ajouter un délai personnalisable avant de lancer certaines applications. Vous pouvez même jeter un message de motivation pour vous-même pendant l'attente – quelque chose comme « Vous êtes sûr que c'est comme ça que vous voulez passer les 45 prochaines minutes? »

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Rendre l'application moins amusante avec le mode Graycale

L'un des moyens les plus efficaces de réduire le temps de votre écran consiste à activer le mode de gris. Sans les couleurs vives et vibrantes, les applications deviennent beaucoup moins stimulantes et, honnêtement, un peu ennuyeuses.

Vous pouvez aller plus loin en faisant passer votre téléphone automatiquement en niveaux de gris uniquement lorsque vous ouvrez des applications distrayantes spécifiques. De cette façon, Instagram, Tiktok ou YouTube semblent soudainement ternes et sans vie par rapport aux applications plus productives de votre téléphone.

Pour ce faire sur un iPhone, vous devrez créer une automatisation à l'aide de l'application Raccourcis. Voici comment:

Ouvrir « Paramètres »
Appuyez sur «l'accessibilité»
Appuyez sur «Affichage et taille du texte»
Faites défiler vers le bas et appuyez sur « Filtres de couleur »
Allumez les « filtres de couleur » et sélectionnez « GraysCale » (vous pouvez activer les filtres de couleur par la suite – l'automatisation le gérera plus tard.)
Maintenant, ouvrez l'application des raccourcis et accédez à l'onglet « Automation »
Appuyez sur l'icône bleue «+» dans le coin supérieur droit
Sélectionnez «App»
Choisissez les applications que vous souhaitez déclencher
Sélectionnez « est ouvert » et « Exécuter immédiatement », puis appuyez sur « Suivant »
Appuyez sur « Ajouter une action »
Rechercher et sélectionner «Définir les filtres de couleur»
Assurez-vous qu'il dit « allumez les filtres de couleur »
Appuyez sur «Terminé» pour enregistrer
Maintenant, revenez à l'onglet « Automation » dans l'application de raccourcis
Appuyez à nouveau sur l'icône bleu «+»
Choisissez «App»
Sélectionnez les mêmes applications avant
Cette fois, sélectionnez «est fermé» et «Exécuter immédiatement», puis appuyez sur «Suivant»
Appuyez sur « Ajouter une action »
Rechercher et sélectionner «Définir les filtres de couleur»
Assurez-vous qu'il dit « éteignez les filtres de couleur »
Appuyez sur «Terminé» pour enregistrer

Si vous êtes à portée de main avec des applications d'automatisation, vous pouvez également recréer cette automatisation sur des téléphones Android avec des applications tierces comme Tasker ou MacroDoid.

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Remplacez l'application par un raccourci vers quelque chose de productif

Celui-ci est facilement mon préféré – c'est comme définir un piège pour vos mauvaises habitudes.

Vous pouvez masquer vos applications distrayantes (disons Instagram) et les remplacer par un raccourci qui leur ressemblent exactement, mais lorsque vous cliquez, il vous redirige vers une application plus productive, comme votre liste de tâches ou votre application de journalisation.

Pour le configurer, vous devrez créer un raccourci et remplacer les icônes de l'application. Voici un guide étape par étape sur la façon:

Recherchez Google et téléchargez une image de l'icône de l'application Instagram.
Ouvrez l'application des raccourcis sur votre iPhone.
Appuyez sur l'icône «+» dans le coin supérieur droit pour créer un nouveau raccourci.
Appuyez sur «Ajouter une action».
Rechercher et sélectionner «Open App».
Choisissez l'application de productivité que vous souhaitez ouvrir au lieu d'Instagram.
Appuyez sur le menu à trois points dans le coin supérieur droit.
Appuyez sur «Ajouter à l'écran d'accueil».
Appuyez sur l'icône de l'application Planolder.
Sélectionnez «Choisissez la photo».
Choisissez l'image de l'icône Instagram que vous avez téléchargée plus tôt.
Renommez le raccourci vers Instagram
Appuyez sur «Ajouter» pour le placer sur votre écran d'accueil.

Combinez ces conseils pour un effet maximum

Si une seule de ces astuces non conventionnelles ne suffit pas pour vous arrêter sur vos traces lorsque vous avez envie d'une distraction, pourquoi ne pas en combiner deux – ou même tous? Empilez un verrouillage d'application et un filtre en niveaux de gris. Définissez un délai d'écran et remplacez l'icône de l'application par un raccourci sur quelque chose de productif. Plus vous ajoutez de frottement, plus il devient difficile d'ouvrir vos distractions incontournables. Avec suffisamment de barrières, vous pourriez simplement briser l'habitude entièrement.