Comment une montre intelligente peut aider à lutter contre un mode de vie sédentaire

La partie la plus meurtrière de votre journée de travail n'est pas votre trajet domicile-travail, mais votre chaise. Cependant, les montres intelligentes peuvent devenir les héros inattendus de cette bataille contre nos vies de plus en plus sédentaires.

Il peut vous avertir si vous restez assis trop longtemps

Vous avez peut-être entendu le dicton « s'asseoir est le nouveau tabagisme » et même si cela peut sembler dramatique, de nombreux médecins et recherches actuelles sont d'accord avec cette position. Vous n'êtes pas censé vous garer sur une chaise pendant plus de deux heures d'affilée. Mais soyons réalistes, avec presque tout le monde travaillant au bureau, des rédacteurs aux codeurs, en passant par les réceptionnistes et bien plus encore, nous sommes tous assis plus d'un tiers de la journée.

Lorsque je suis en état de flux en écrivant un article, je peux facilement chronométrer 2 à 3 heures sans bouger d'un pouce. C’est là qu’une montre intelligente entre en jeu. Par exemple, j'utilise personnellement la Galaxy Watch, qui dispose d'une minuterie d'inactivité qui me donne un léger coup de pouce toutes les 50 minutes d'inactivité. L'Apple Watch propose également quelque chose de similaire appelé Stand Reminders.

Ce qui rend les alertes de montre meilleures que les notifications téléphoniques, c'est leur subtilité. Au lieu d'alarmes fortes et discordantes, vous recevez de douces vibrations qui ne vous feront pas complètement sortir de votre zone. Elles sont nettement moins gênantes que les notifications téléphoniques, et comme elles sont littéralement attachées à votre poignet, elles sont assez difficiles à ignorer.

Maintenant, je sais ce que vous pensez : ces rappels ne vont-ils pas tuer votre productivité ? C'est exactement ce qui m'inquiétait au début. Briser l’état de flux pour la santé semble être un compromis cruel. Cependant, je vous exhorte à faire confiance au processus et à lui accorder un peu de temps. J'effectue toujours 3 à 4 heures de travail réparties en tranches de 50 minutes. Je suis généralement capable d'accomplir la même quantité de travail qu'avant, parfois plus. Le bonus, c'est que je ne termine pas ma journée avec le sentiment d'avoir été heurté par un camion.

Cela dit, il existe une limitation ennuyeuse : vous ne pouvez pas personnaliser ces intervalles de 50 minutes. La Galaxy Watch et l’Apple Watch sont étrangement strictes à ce sujet. Si vous souhaitez que les rappels de sédentarité se déclenchent toutes les deux heures ou 30 minutes, je vous suggère d'utiliser plutôt des minuteries régulières, en particulier les minuteries Pomodoro. Mon flux de travail actuel combine à la fois des minuteries Pomodoro (j'utilise l'application Focus To-Do) et des rappels sédentaires pour maximiser leurs avantages.

Pour les travaux de recherche, je m'appuie sur les minuteries Pomodoro : ces morceaux de 25 minutes sont parfaits pour une lecture ciblée. Pendant les pauses rapides de 5 minutes, je vais m'étirer, m'hydrater et monter sur mon balcon pour prendre l'air. Les pauses plus longues deviennent des occasions de grignoter ou de se rendre au salon pour discuter en famille. Quand il s'agit d'écrire, cependant, je m'appuie sur les rappels sédentaires de 50 minutes, car soyons honnêtes, 25 minutes sont à peine suffisantes pour entrer dans la zone, et encore moins pour écrire quelque chose qui mérite d'être lu.

Cela peut être votre compagnon de marche

La marche est ma forme d’exercice préférée. Bien que j'essaie de consacrer 60 minutes de GYM chaque semaine, même si ce n'est pas toujours réussi, je suis beaucoup plus cohérent dans l'atteinte de mon nombre de pas quotidien grâce à ma montre intelligente. Je charge simplement ma Galaxy Watch de livres audio (Audible est parfait pour cela) et je pars pour de longues promenades dans le quartier, en écoutant actuellement Alan Watts raconter Tu l'es. Alternativement, vous pouvez télécharger une liste de lecture Spotify complète et l'emporter avec vous au cas où vous auriez simplement envie de vous détendre pendant que vous atteignez votre nombre de pas quotidiens.

Ce prochain cas d'utilisation est peut-être un peu spécialisé et spécifique à moi en tant qu'écrivain, mais si vous faites également de votre mieux en réfléchissant littéralement debout, alors une montre intelligente peut être un excellent compagnon de marche. Vous connaissez ce moment où vous marchez et où vous avez soudainement décroché l'or avec une idée ? J'avais l'habitude de terminer mes promenades à ce moment-là pour noter l'idée et commencer à y travailler. Mais maintenant, je le stocke sur ma montre et je continue à augmenter mon nombre de pas.

Vous disposez d'options pour prendre des notes sur votre montre intelligente. Vous pouvez soit prendre des notes rapides directement sur la montre, ce qui est suffisant pour les notes courtes, en particulier avec la saisie par balayage. Cependant, si vous êtes comme moi et que vous trouvez exaspérant de taper sur un petit écran, utilisez plutôt les notes vocales. En fait, avec tous les nouveaux outils de transcription de l’IA, les notes vocales sont devenues ma méthode privilégiée pour capturer des idées en déplacement.

Il peut suivre automatiquement les mesures de santé importantes

Suivre vos progrès et vous voir réellement progresser est le meilleur moyen de rester motivé et de vous en tenir à vos nouvelles habitudes saines. Mais soyons honnêtes : qui a le temps ou la patience d’enregistrer toutes ces données chaque jour ? Eh bien, c'est là que votre montre intelligente brille vraiment. La Galaxy Watch et l’Apple Watch sont essentiellement votre assistant de santé personnel, qui suit tout, des étapes de base à la surveillance continue de la fréquence cardiaque, en passant par les habitudes de sommeil, les niveaux d’oxygène dans le sang et bien plus encore, toute la journée, chaque jour, chaque seconde !

Cela dit, nous ne voulons pas connaître le exact métrique de santé! Nous voulons juste savoir si cette semaine (ou ce mois-ci), ces mesures sont meilleures qu’elles ne l’étaient la semaine dernière. Êtes-vous en meilleure santé cette semaine que la dernière ? Vous êtes coincé dans une ornière depuis un mois ? Nous pouvons ensuite utiliser ces tendances pour prendre des décisions éclairées concernant notre santé. Si vous constatez des améliorations progressives, cela devrait vous indiquer que vous êtes sur la bonne voie et que vous continuez à faire ce que vous faites. Cependant, si la courbe ne s’améliore pas, vous devez améliorer votre jeu.

De plus, utiliser votre montre intelligente pour suivre automatiquement ces données présente l’avantage supplémentaire de comparer vos progrès avec ceux de vos amis et de votre famille. Des applications comme Strava peuvent ajouter un élément social à votre suivi de condition physique, ce qui peut vous fournir une motivation supplémentaire pour vous assurer d'atteindre vos objectifs de remise en forme quotidiens.

Cela peut être votre journal de santé

Bien que le suivi automatique soit excellent, l’enregistrement manuel de certaines mesures de santé peut vous donner une image encore plus complète. Encore une fois, une montre intelligente est parfaite pour cela car elle est toujours à votre poignet. Ce n'est pas comme un journal papier que vous pourriez égarer, ni comme un smartphone qui pourrait vous distraire avec les réseaux sociaux dès que vous l'ouvrez.

J'ai transformé ma Galaxy Watch en un système de suivi de santé assez efficace, à commencer par les rappels de repas. J'avais la mauvaise habitude de sauter des repas, puis de me gaver en une seule fois, j'ai donc mis en place des événements Google Agenda avec des heures de repas dédiées et quoi manger, pour éviter la fatigue décisionnelle. Je sais que c'est une solution trop sophistiquée, mais elle fonctionne. Quand la montre sonne, je mange, c'est aussi simple que cela.

Pour que cela fonctionne, j'ai pré-portionné tous mes repas avec un nombre de calories noté. Cela rend l'enregistrement très rapide sur la montre et, combiné au suivi automatique des exercices, cela me donne une image claire de mon équilibre calorique quotidien. Le système est parfait pour rester au top de mes objectifs de gestion du poids.

Et voilà : un guide complet pour transformer votre montre intelligente d’un simple chronomètre en votre compagnon de bien-être personnel. Des petits coups de pouce au lever de votre bureau en passant par le suivi de vos objectifs de santé quotidiens, votre montre intelligente regorge d'outils puissants pour vous aider à adopter un mode de vie plus actif et plus sain.