Comment mon iPhone m'a aidé à perdre 35 livres (et à le garder)

Bien que votre iPhone ne puisse pas perdre du poids pour vous, il peut certainement jouer un rôle important dans tout voyage de perte de poids. C'est du moins ce que j'ai découvert lorsque j'ai laissé tomber 35 lb (16 kg) il y a quelques années.

Mieux encore, j'ai réussi à rester à mon objectif et à forger de nouvelles habitudes qui rendent le poids de mon objectif durable à long terme. Trois ans plus tard, voici comment je l'ai fait.

Votre iPhone ne perdra pas de poids pour vous

Je crois fermement à l'utilisation de tous les outils dont vous disposez pour atteindre vos objectifs, mais les résultats réels ne proviennent que du travail acharné et de la détermination. Malheureusement, il n'y a pas d'application pour cela. Vous devrez faire un plan, consulter tous les professionnels de la santé pertinents et mettre les verges dures avant et après avoir atteint votre poids d'objectif.

Ma situation était assez moyenne. Je n'étais que légèrement en surpoids avec un IMC d'un peu plus de 28 quand j'ai commencé. En tant que personne qui aime l'entraînement en résistance depuis longtemps, une partie de cela n'était que musculaire. Ce n'était pas une transformation totale du corps, mais cela a eu un effet transformateur sur moi.

J'avais environ 203 lb (92 kg) à mon plus lourd, et je suis maintenant vers 167 lb (76 kg). À environ 6 pieds, cela me place à un IMC d'un peu moins de 23 ans. J'ai réussi à obtenir ce résultat en environ un an. Au moment de la rédaction de la mi-2025, je maintiens mon poids d'objectif pendant trois ans.

Ce n'est pas un conseil médical, je partage juste ma propre histoire personnelle.

J'ai essayé d'utiliser une application de temporisation à jeun

Quand j'ai commencé, j'avais simplement l'objectif très simple de manger moins. Je ne voulais pas ou devait commencer une nouvelle routine de gymnase, j'en avais déjà une que j'ai appréciée. Je voulais juste ajuster mon apport énergétique pour que je brûle un peu plus que je ne consommais.

Après avoir ignoré l'idée pendant des années littéralement, il m'est apparu lentement que je devrais essayer d'utiliser une simple minuterie à jeun pour réduire ces collations en plein essor. Je n'avais pas beaucoup confiance dans l'idée de jeûner, cela semblait juste une bonne idée à l'époque. Une chose est sûre: il est beaucoup plus difficile de manger plus que vous ne devriez lorsque vous «éteignez efficacement la nourriture pendant 14 heures par jour.

En tant que personne qui écrit sur la technologie pour gagner sa vie, j'ai pensé que le moyen le plus simple de maintenir un horaire de jeûne était d'utiliser une application mobile. En établissant un horaire (14 heures de ne pas manger, avec une fenêtre alimentaire de 10 heures), je pouvais facilement suivre mes fenêtres et obtenir une sorte de rétroaction visuelle. J'aurais pu le faire avec un stylo et du papier en écrivant le Times, mais avoir une application juste là sur mon iPhone s'est avéré précieux.

L'application que j'ai téléchargée était rapide, une simple minuterie à jeun qui (à l'époque) a fait une chose et cela l'a bien fait. Bien que j'utilise toujours Fasc à ce jour, je ne le recommanderais plus. Il est devenu gonflé avec des fonctionnalités supplémentaires inutiles, me demande constamment de m'abonner et joue le pire type d'annonces pour les jeux mobiles. Si je devais choisir une application aujourd'hui, je choisirais probablement à la place facile (complètement gratuit) ou zéro.

Cette minuterie à jeun a aidé à me tenir responsable. J'ai trouvé étonnamment efficace de pouvoir appuyer sur un bouton et décider que je ne pouvais pas manger jusqu'à ce que je retourne l'interrupteur. La plupart de ces applications ont une description de la scène dans laquelle votre corps se trouve pendant que la minuterie fonctionne, vous pouvez donc savoir quand votre glycémie cesse de dopage, ou lorsque vous entrez dans un état de cétose (brûler les graisses pour l'énergie). C'est motivant à voir la minuterie compter le matin, sachant qu'une fois que j'ai fini mon café (noir), il est temps de manger.

Alors que les minuteries et les descriptions ont aidé à établir l'habitude, les résultats l'ont cimenté. Une fois que j'ai pu voir que la perte de poids gamifiant fonctionnait réellement, je n'avais pas besoin d'ouvrir rapidement et de vérifier dans quelle étape se trouvait tout le temps. L'application a même encouragé une certaine flexibilité, gratifiant les progrès avec des jours de congé (ce que j'avoue, je prends rarement).

Peu de temps après, 16 heures de congé et 8 heures sont devenues l'objectif. C'est là que je suis resté à peu près à ce jour. J'ai des jours de congé où une fenêtre à jeun n'est tout simplement pas pratique, mais la pratique est maintenant ancrée en moi.

Enregistrer mon poids dans la santé des pommes m'a gardé motivé

Il est beaucoup plus facile de rester motivé lorsque vous pouvez voir que ce que vous faites fonctionne. C'est là que Apple Health entre en jeu.

J'ai construit un workflow simple à l'aide de l'application de raccourcis qui me permet de enregistrer mon poids en deux robinets. Cela signifiait que je n'avais pas à ouvrir la santé tout le temps, et je ne suis pas trop obsédé si les progrès ralentissaient légèrement. J'étais conscient de maintenir une perspective saine et légèrement détachée et de me concentrer sur la situation dans son ensemble.

À l'occasion, j'ai ouvert l'application de santé, voir mon voyage cartographié sur un graphique était probablement la partie la plus motivationnelle du voyage. Cela m'a rappelé que ce que je faisais fonctionnait et durable. Je n'avais plus l'impression de grimper une montagne, mais de marcher sur un joli plateau plat. J'utilise toujours ce raccourci à ce jour, juste pour rester motivé et rester attentif.

Si vous n'aimez pas particulièrement les plateformes de santé comme Apple Health, vous pouvez toujours maintenir une feuille de calcul en utilisant Excel, des feuilles ou des pages à la place.

Ma montre Apple a aidé aussi

Bien que je sois porté une Apple Watch depuis des années, c'était loin d'être une pilule magique en ce qui concerne la perte de poids ou ma santé en général. Pendant des années, mon Apple Watch avait rassemblé toutes sortes de données sur moi et mes séances d'entraînement et la déconnecter tranquillement dans l'application Apple Health. Je n'en avais pas beaucoup utilisé jusqu'à ce que je commence à perdre quelques kilos ici et là.

Pour ajouter plus de carburant à mon feu de motivation proverbial, regarder mes marqueurs de santé globaux s'améliorer était presque aussi motivationnel que de regarder le graphique «Ligne descend» qui était mon poids corporel total.

Ma fréquence cardiaque au repos a chuté de 20 bpm au cours d'une année, tandis que ma variabilité de la fréquence cardiaque s'est améliorée de 10 ms sur la même période. Cela a démontré que porter moins de poids était moins éprouvant sur mon corps et améliorait en fait ma santé cardiovasculaire en général. J'ai également regardé mon Vo₂ Max s'améliorer des 40 ans à plus de 50, me mettant dans la catégorie «supérieure à la moyenne» selon Apple Health.

En plus de cela, ma consommation d'énergie au repos s'est abaissée car il y avait moins de moi à carburant. Cela a servi de bon rappel que je devrais manger moins que j'allais autrefois si je voulais maintenir mon poids. La visualisation de ces changements a eu un impact plus important sur moi que je n'aurais pu l'imaginer.

Depuis, j'ai commencé à suivre mon sommeil avec mon Apple Watch. Il a fallu une semaine ou deux pour m'habituer à porter ma montre au lit et à me souvenir de le charger le matin (quelque chose que j'oublie encore occasionnellement). J'ai déjà appris des choses intéressantes via les données – notamment qu'une nuit sur les bières détruit absolument la qualité du sommeil, mais il est soigné que ces données à l'avenir au cas où.

D'autres façons dont votre iPhone pourrait aider

Je me considère chanceux parce que le plus grand changement de style de vie que je devais faire pour atteindre mon objectif était de mettre en place une seule restriction. Bien que j'aie adopté une approche légèrement plus consciente de ce que je mangeais, je me livre toujours à des vices comme les beignets et le whisky à l'occasion (mais généralement pas ensemble). Je mangeais déjà (surtout) en bonne santé, j'en mangeais trop.

Mais cette approche pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Heureusement, il y a quelques autres choses que vous pouvez essayer, comme suivre les calories avec une application comme MyFitnessPal ou la perdre! et utiliser un outil comme Tdeecalculator pour comprendre ce que vous devriez manger en une journée pour atteindre un objectif de perte de poids. Apple News + a même ajouté une section alimentaire qui comprend des recettes saines si vous avez besoin d'inspiration.

Bien que l'on dit souvent que la perte de poids se produit dans la cuisine et non dans le gymnase, si vous souhaitez lancer un style de vie plus actif, vous pouvez adopter un tout nouveau régime de fitness en utilisant uniquement votre iPhone. Apple Fitness + est un autre moyen rentable de commencer à se déplacer davantage sans avoir à payer pour un abonnement entier. Vous avez probablement un essai gratuit qui vous attend dans l'application de fitness.

Le sommeil est également considéré comme un élément important d'un mode de vie sain. Le suivi de votre sommeil est une chose, mais cela ne peut aller que si loin. Si vous êtes en mesure d'utiliser des fenêtres de réveil flexibles, une application comme le cycle de sommeil pourrait, en fait, changer votre vie (ou du moins améliorer vos matins).

---

Les changements de style de vie peuvent être difficiles au début, mais une fois que vous vous êtes ajusté, ils ne deviennent qu'une autre partie de votre routine. C'est peut-être ce dont je suis le plus reconnaissant. Mon iPhone m'a aidé à m'installer dans une routine qui a rendu le poids relativement facile. Une fois que je me suis ajusté, je n'avais pas vraiment l'impression de faire beaucoup du tout (en dehors de montrer un peu de retenue supplémentaire ici et là).

En plus de cela, je me suis retrouvé plus motivé de l'autre côté. J'ai plus d'énergie, je travaille plus et je me sens mieux dans tous les sens. Et je commence toujours cette minuterie de jeûne idiote, chaque nuit.