Cette technique de planification pourrait réduire votre anxiété
Si vous êtes comme moi, peu importe à quel point vous planifiez votre journée, ces moments d’anxiété s’installent et font dérailler votre productivité. Bien que cela puisse sembler tiré par les cheveux, la planification pourrait aider à soulager votre anxiété.
L’idée de prévoir du temps pour s’inquiéter vient du thérapeute du sommeil et psychologue Nick Wingall. Sa méthode, appelée « inquiétude délibérée », se concentre à la fois sur la liste de vos angoisses, la planification des prochaines étapes pour les résoudre, puis sur leur planification comme vous le feriez pour vos tâches habituelles.
Wingall a combiné deux types différents de méthodes anti-anxiété et d’amélioration du sommeil scientifiquement fondées, connues sous le nom d’inquiétude programmée et d’inquiétude constructive. L’inquiétude programmée voit les gens écrire du temps dans leurs calendriers pour essentiellement vider le cerveau de toutes leurs anxiétés et préoccupations. La deuxième méthode voit quelqu’un écrire les prochaines étapes vers une solution à ses problèmes.
La méthode de Wingall est une combinaison des deux associées à une planification active. Il est conçu pour réduire l’anxiété et l’inquiétude nocturnes (mais fonctionnerait également pendant la journée). Pour l’essayer, il y a cinq étapes :
- Calendrier: Choisissez un moment de la journée pour vous inquiéter. Cela peut ne durer que cinq minutes, mais cela doit être cohérent.
- vidage du cerveau: Répertoriez rapidement tout ce qui vous préoccupe, des plus grandes aux plus petites. Ne le faites pas dans votre esprit. Il doit être sur papier ou enregistré sur votre téléphone. Un cahier de poche est idéal pour ce type d’écriture rapide à la demande.
- Choisir les éléments d’action: Une fois terminé, revenez sur vos préoccupations et mettez en évidence celles pour lesquelles vous pouvez agir. Il doit s’agir d’articles que vous pouvez contrôler, qu’ils soient urgents ou non.
- Faire les prochaines étapes: Une fois que vos éléments exploitables ont été retirés, notez une étape simple et unique que vous pouvez suivre pour résoudre chacun d’entre eux.
- Plan: Maintenant que vous avez les prochaines étapes, collez-les dans votre calendrier. Ces petits éléments doivent être intégrés à vos tâches habituelles comme tout autre élément de la liste de tâches.
En fin de compte, l’utilisation continue de la méthode devrait entraîner votre cerveau à limiter l’inquiétude au « temps d’inquiétude » que vous avez établi et à donner à votre esprit un sentiment de contrôle sur ces angoisses.
La prochaine fois que vous aurez des pensées anxieuses, que ce soit pendant la journée ou la nuit, la méthode d’inquiétude délibérée de Wingall pourrait être pour vous. Si, toutefois, la planification n’est tout simplement pas votre truc, ces méthodes pour calmer l’anxiété valent la peine d’être vérifiées.
[Via Fast Company]