6 outils simples qui facilitent les étirements

S’étirer avant et après votre entraînement est sans aucun doute important. Cependant, comme le niveau de flexibilité et les limites de chacun sont différents, il peut être difficile d’atteindre certains postes et/ou d’en tirer des avantages. C’est pourquoi les experts en fitness ont inventé ces outils d’étirement utiles.

Si vous trouvez qu’il est difficile d’adopter ou de maintenir une certaine position d’étirement, il existe très probablement un accessoire qui peut vous aider. Gagner un meilleur contrôle sur votre routine d’étirement vous facilitera non seulement la tâche, mais vous permettra également d’approfondir certains étirements. Un (ou plusieurs) de ces accessoires d’étirement simples peuvent grandement améliorer votre routine d’étirement.

Comment créer une routine d’étirement

Encore une fois, les étirements sont incroyablement bénéfiques pour vos muscles et vos articulations car ils améliorent votre circulation et votre saturation en oxygène. Cela permet de garder vos fibres musculaires saines et fortes, et prêtes à affronter n’importe quelle tension ou activité pour les années à venir.

Lorsque vous créez une routine d’étirement de récupération, il est important que vous travailliez sur les muscles que vous avez utilisés tout au long de votre entraînement. Cela aidera à réparer les microdéchirures, ainsi qu’à atténuer toute accumulation et/ou tension d’acide lactique.

Par exemple, si vous alliez courir, vous voudriez passer beaucoup plus de temps à étirer vos jambes que vos bras. Si vous alliez à un cours de boxe, cependant, vous voudriez vous concentrer sur l’étirement du haut de votre corps.

Cependant, les étirements sont importants même si vous n’avez fait aucun exercice du tout. Comme la plupart d’entre nous sommes assis dans un bureau toute la journée, cela crée souvent des maux de dos. Vous pouvez soulager cela avec une routine d’étirement quotidienne, car, encore une fois, cela fera circuler plus de sang dans les zones qui ont été bloquées toute la journée pendant que vous étiez assis devant votre ordinateur.

Sangles d’étirement

Une sangle d’étirement est un moyen simple, mais efficace, d’approfondir ces positions difficiles à atteindre jusqu’à ce que votre flexibilité vous permette de les expérimenter pleinement par vous-même. C’est aussi un outil polyvalent très abordable (la plupart coûtent moins de 20 $) qui réduit votre risque de blessure.

Lorsqu’elles sont utilisées correctement, les sangles d’étirement vous offrent un meilleur contrôle de votre étirement, plus de stabilité, ainsi qu’une portée améliorée et une amplitude de mouvement accrue. Vous pouvez obtenir une sangle d’étirement avec ou sans poignées, bien que la première vous offre plus de soutien et une prise en main beaucoup plus facile.

Un bloc de yoga

Les blocs de yoga sont des outils d’étirement incroyables qui vous aideront à étendre votre portée et à rester stable tout au long de vos étirements. Ils peuvent également vous aider à couvrir plus de surface au sol que vous ne le pouvez avec vos seules mains.

L’essentiel, cependant, est qu’ils aident à améliorer votre adhérence et votre équilibre lorsque vous éloignez le sol de vous. Évidemment, ils sont idéaux pour le yoga, mais ils peuvent également aider pour tout autre exercice qui nécessite que vos mains soient fermement sur le sol.

Une roue de yoga

Améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale n’est pas une tâche facile. En fait, cela peut prendre des années pour faire de réels progrès. Les roues de yoga sont une invention relativement récente qui a pris d’assaut le monde. Depuis lors, presque toutes les marques de sport en ont créé leur propre version.

Les roues de yoga aident à étirer les muscles de votre dos, tout en offrant simultanément un massage doux et un soutien articulaire. Ils aident à réduire le risque de blessure et permettent à vos muscles du dos de mieux résister à toute tension.

Civières de jambe

Aussi parfois appelés étireurs de pieds ou de mollets, les étireurs de jambes aident à améliorer votre circulation sanguine et à soulager toute douleur causée par des blessures et des affections telles que la fasciite plantaire, la tendinite ou les entorses de la cheville.

Il peut soutenir toute votre jambe pendant que vous vous étirez et vous donne plus de poids, tout en gardant une colonne vertébrale droite et en améliorant votre flexibilité de la manière la plus saine possible pour les muscles de vos jambes. Une civière de jambe est polyvalente et généralement assez abordable, ce qui en fait un ajout facile à votre routine d’étirement.

Rouleaux en mousse

Les rouleaux en mousse aident à masser vos muscles, à réduire la douleur et les courbatures, à améliorer votre circulation sanguine et à réduire l’accumulation d’acide lactique. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les rouleaux en mousse favorisent un meilleur étirement passif car l’amélioration du flux sanguin apporte plus d’oxygène dans les muscles, favorisant la flexibilité et la mobilité.

Il existe de nombreux rouleaux en mousse différents sur le marché, des rouleaux longs et lisses qui sont parfaits pour les débutants à ceux avec des textures différentes qui pénètrent plus profondément dans votre fascia et même ceux avec des fonctions de vibration supplémentaires.

Balles de massage

Une balle de massage peut pénétrer profondément dans les points douloureux qui ont besoin d’un peu plus d’aide pour relâcher la tension. En raison de leur petite taille et de leur forme, les balles de massage sont parfaites pour s’attaquer aux hanches douloureuses, aux muscles du dos et même à des points spécifiques de vos jambes.

La libération des nœuds musculaires favorise également la circulation sanguine et, avec elle, une amplitude de mouvement et une flexibilité accrues, de sorte que chaque exercice d’étirement que vous faites sera encore plus efficace. Vous voudrez peut-être essayer à la fois un ensemble lisse et texturé et voir ce qui vous convient le mieux.

Les balles de massage sont également très abordables (à ce jour, cet ensemble Kieba lisse coûte moins de 13 $) et incroyablement portables, il suffit de les jeter dans votre sac de sport.

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Les étirements sont une partie importante de la récupération après une séance d’entraînement, mais parfois, vous pourriez avoir besoin d’un peu d’aide pour obtenir tous les avantages. Ces outils simples peuvent vous aider à adopter même certaines des positions les plus difficiles jusqu’à ce que vous développiez suffisamment de force et de stabilité pour les faire vous-même.