5 façons d’obtenir plus de vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel qui vous aide à construire et à maintenir des os solides et un système immunitaire sain. Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’une carence en vitamine D. Si c’est votre cas, voici cinq façons d’augmenter votre consommation de cette vitamine nécessaire et utile.
Notre principale source de vitamine D est le soleil, mais en hiver, il est plus difficile de sortir et d’en consommer suffisamment. Voici quelques façons d’augmenter votre apport en vitamine D tout au long de l’année, mais surtout lorsqu’il fait froid dehors.
Sommaire
Sors
L’un des moyens les plus simples et les plus accessibles d’obtenir de la vitamine D est de sortir. Lorsque les rayons ultraviolets B (UVB) du soleil frappent notre peau, notre corps produit naturellement cette vitamine. Cependant, obtenir beaucoup de soleil n’est pas toujours possible, surtout en hiver.
Plus vous vivez loin de l’équateur, moins vous aurez de chances d’accéder aux rayons UVB pendant les mois d’hiver. Les personnes qui vivent dans le nord des États-Unis, par exemple, pourront produire très peu de vitamine D à partir de la lumière du soleil de novembre à février. Si tel est le cas, vous devrez compléter par d’autres moyens.
Que vous viviez dans un climat ensoleillé ou non, vous devriez toujours porter un écran solaire à l’extérieur. Il bloque à la fois les rayons UVA et UVB, et il n’existe actuellement aucune preuve clinique suggérant que l’application régulière d’un écran solaire entraîne une baisse des niveaux de vitamine D.
C’est peut-être parce qu’aucun écran solaire ne bloque 100 % des rayons UVB, vous êtes donc toujours capable de créer de la vitamine D, même si vous êtes recouvert de SPF 50. Le port d’un écran solaire aide également à prévenir le cancer de la peau et les premiers signes du vieillissement. Cet écran solaire en spray abordable s’applique en douceur et vous protégera chaque fois que vous serez à l’extérieur.
Prendre un supplément
Nous savons que c’est une réponse facile, mais juste après la lumière du soleil, le moyen le plus simple de vous assurer de ne pas devenir déficient en vitamine D est de prendre un supplément quotidien. Il est recommandé aux personnes âgées de 1 à 70 ans de consommer 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour.
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout dans les graisses et est stockée dans les tissus de votre corps. Des quantités supplémentaires de vitamines liposolubles ne sont pas éliminées de votre système, il est donc facile d’en prendre trop. Les scientifiques ne savent pas quel est l’apport quotidien idéal pour un adulte, mais il est recommandé de ne pas prendre un supplément quotidien de plus de 4 000 UI par portion.
Il existe deux formes de vitamine D : D2 et D3. Ce supplément Nature Made contient de la vitamine D3, qui est le type que votre corps produit à partir de la lumière du soleil. Chaque gélule contient 2 000 UI de vitamine D.
Avertissement: Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Choisissez judicieusement vos aliments
Il y a quelques aliments qui contiennent aussi naturellement de la vitamine D. Elle est plus répandue dans les poissons gras, comme le saumon, l’espadon et le thon. L’huile de foie de morue, qui peut également être achetée en tant que supplément, est également riche en vitamine D et en autres minéraux. L’huile de foie de morue Garden of Life est étonnamment savoureuse et facile à prendre sous forme liquide.
Les jaunes d’œufs, le fromage et le foie de bœuf contiennent également de petites quantités de vitamine D, mais pas assez pour que vous puissiez obtenir votre apport quotidien recommandé à partir de ces seuls aliments. De nombreux aliments sont enrichis en vitamine D, ce qui peut être un autre excellent moyen de compléter votre alimentation. Il est courant de voir également du jus d’orange, du lait et des céréales avec cette vitamine ajoutée.
Améliorez votre eau
Si la prise d’un supplément ou la restauration de votre liste d’épicerie pour obtenir suffisamment de vitamines est trop de travail, il existe encore de nombreuses autres façons pratiques d’obtenir plus de vitamine D. Le lait, les jus et de nombreuses autres boissons sont enrichis en vitamines pour vous aider à atteindre votre objectif. objectifs vitaminiques.
Pour un après-midi rafraîchissant, essayez Humm Sparkling Probiotic Seltzer. Chaque boîte ne contient ni sucre ni calories, mais a le goût d’un kombucha savoureux. Il contient également des probiotiques et des vitamines C, D et B12.
Si le pétillant n’est pas votre style, essayez une eau plate aromatisée. Shine Water est une excellente option qui contient également zéro sucre dans chaque bouteille, mais qui est étonnamment savoureuse. Chaque bouteille est enrichie de vitamine D, d’électrolytes et d’autres vitamines et minéraux.
BrillanceL’Eau
Enrichi en vitamine D et en électrolytes.
Changez votre café
Si l’eau aromatisée n’est pas vraiment votre truc et que vous ne pouvez pas survivre sans votre tasse de café du matin, il y a aussi un produit à base de vitamine D pour vous !
Les dosettes de café VitaCup USDA Organic Genius Keto garantissent que vous obtenez votre apport quotidien recommandé en vitamine D dès le matin. Ils sont également compatibles avec le céto et contiennent d’autres nutriments, comme le curcuma, les vitamines B et l’huile MCT.
La plupart d’entre nous manquons de vitamine D pendant les mornes journées d’hiver. Heureusement, si vous ne pouvez pas sortir pour profiter du soleil et de la vitamine D entièrement naturelle, l’une de ces cinq options peut vous aider à augmenter votre apport en cette vitamine importante.
