Stressé? Il est temps de désactiver les notifications

Pour le dernier nombreuses ans, je porte une montre intelligente toute la journée, tous les jours. Que je sois éveillé, endormi, à la maison, au magasin, en train de travailler ou quoi que ce soit entre les deux, je l’ai en permanence. Puis, cette semaine, j'ai réalisé quelque chose: cette chose stupide me stresse. Parce que les notifications constantes me stressent.

Maintenant, cela peut sembler trop évident pour certaines personnes, mais c'est quelque chose que je n'ai jamais vraiment remis en question. J'ai commencé à porter une montre intelligente et c'est devenu une chose normale pour moi. Je le charge pendant que je suis sous la douche, puis je le remets en place. Je fais ça depuis si longtemps, je n’y pense même pas.

Cela a probablement commencé parce que je fais affaire avec FOMO (Fear Of Missing Out), surtout quand il s'agit de tout ce qui concerne le travail. Je garde les notifications Slack en permanence parce que je veux savoir la deuxième quelqu'un me dit quoi que ce soit. Je ne veux pas manquer une notification ou laisser aucun de mes rédacteurs (ou pire, mon patron) m'attendre. Une montre intelligente me permet de rester connecté en permanence aux choses qui comptent pour moi. Mais il y a aussi trop de bonnes choses.

Plus tôt cette semaine, une conversation a eu lieu dans l'une des discussions de groupe dans lesquelles je participe, et cela a absolument fait exploser les notifications sur mon téléphone. Ceux-ci, à leur tour, venaient à mon poignet. C'était exaspérant, distrayant et ennuyeux comme l'enfer. J'essayais de travailler! Normalement, je mettrais temporairement au silence la notification pour cette application particulière, mais dans un moment d'irritation, j'ai fait quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant: j'ai enlevé cette foutue montre et je l'ai juste posée sur mon bureau.

Putain de merde. Le soulagement fut presque instantané. Les vibrations se sont arrêtées. Les distractions ont cessé.

Comment n'ai-je pas vu ça avant? Je porte une montre intelligente depuis si longtemps que l'idée de simplement, vous savez, l'enlever, ne m'a jamais vraiment traversé l'esprit. Je sais – cela me semble tout aussi stupide quand je le dis à voix haute. Comment diable ai-je raté quelque chose d'aussi évident? (FOMO, voilà comment.)

Mais attendez, comment suis-je arrivé ici en premier lieu?

D'accord, je devrais donc revenir un peu en arrière. Ou aller de l'avant?

… Je devrais clarifier.

Quand j'ai commencé à porter une smartwatch, tout était question de notifications et de rien. Et aujourd'hui, c’est toujours vrai. Mais il y a aussi une raison plus profonde pour laquelle je ne l'enlève jamais: le suivi de la condition physique.

J'étais en mauvaise santé. J'étais obèse – 210 livres sur un cadre de cinq pieds six pouces – et sur la voie de toutes sortes de problèmes de santé. Alors, j'ai commencé à faire du vélo pour être en meilleure santé. Ensuite, mon plus jeune fils a reçu un diagnostic de maladie rénale en phase terminale (insuffisance rénale) à l'âge de trois ans à peine. Il avait besoin d'un nouveau rein, ce qui a fait passer ma perte de poids et mon entraînement à la vitesse supérieure. (En passant, si vous souhaitez entendre cette histoire en détail, j'ai récemment participé à un podcast pour en discuter.)

Pour faire court, j'ai perdu environ 70 livres en faisant du vélo et en surveillant ma consommation. Ce style de vie est devenu quelque chose dans lequel je me suis penché très dur (et je le fais encore à ce jour). Cela a commencé avec des mesures simples, comme vouloir savoir combien de calories je brûlais par rapport à combien je mangeais. Mais ensuite, j'ai commencé à faire attention à l'équilibre des macronutriments, à la composition corporelle et bien plus encore.

Ma montre intelligente – actuellement une Fitbit Versa – en est devenue un élément crucial, car elle me permet de surveiller rapidement des mesures «critiques» telles que la dépense calorique actuelle, la fréquence cardiaque (au repos et active) et même les habitudes de sommeil. Parce que toutes ces choses comptent pour moi et que la cohérence est la clé, l'aspect recevoir des notifications sur votre poignet du port d'une montre intelligente est presque devenu secondaire par rapport à l'aspect moniteur-tout-ce-que-vous-pouvez-sur-votre-corps.

En d'autres termes: je compte désormais sur ma montre pour encore plus de choses et je déteste l'enlever.

Cela ne fait qu'exacerber le problème des notifications constantes et c'est probablement la raison pour laquelle je n'ai jamais pensé à retirer ma montre en premier lieu. Parce que si je l'enlève et que je vais à la cuisine? Je n'obtiendrai pas de «crédit» pour ces 15 étapes! Mon tracker ne sera pas synchronisé avec mes habitudes! La journée entière est gâchée.

J'exagère bien sûr. Mais il y a toujours cette étrange voix subconsciente au fond de mon cerveau qui dit que si je ne surveille pas tout ce que je fais – toute la nourriture, toutes mes activités, etc. – que je me réveillerai demain et que je pèserai à nouveau 210 livres. C’est littéralement ma plus grande peur. J'ai travaillé dur pour perdre du poids et me sentir mieux que jamais. Je ne veux plus jamais y retourner.

Donc, mon obsession de la montre est désormais double.

Mais c'est plus que des montres intelligentes

Nous vivons dans un monde toujours connecté. Les notifications sont partout. Le besoin d'attention est fort. FOMO est très réel et très pressant.

Même si vous ne portez pas de montre intelligente, il est possible que vous en fassiez l'expérience avec votre téléphone. Une notification se déclenche et vous la récupérez. C’est instantané, souvent même si vous êtes occupé. À petite échelle, c’est probablement très bien. Mais sur une plus longue période, c’est épuisant. Cela vous entraîne vers le bas. (Je sais que cela m'entraîne.)

Alors, qu'y a-t-il à faire? Désactivez vos notifications de temps en temps. Utilisez Ne pas déranger sur votre téléphone. Retirez votre montre. Supprimez simplement les distractions de l'équation pour pouvoir vous concentrer sur… tout le reste. C’est une pratique dans laquelle je commence lentement à me lancer – et j’encourage également tous mes écrivains à faire de même.

Mettez en pause les notifications Slack pendant que vous travaillez pour que vous puissiez vous concentrer. Réglez Ne pas déranger sur votre téléphone pendant que vous vous entraînez (c'est mon nouveau favori). Définissez des heures d'arrêt automatique lorsque vous dormez ou vous détendez. Déconnectez-vous, même si ce n’est que 30 minutes à la fois.

Vous serez surpris de voir à quel point cela aide votre état mental. Je commence lentement à oublier FOMO et je me rends compte que ces notifications m'attendront quand je «reviendrai». Lorsque je vérifie Slack ou abaisse le volet des notifications sur mon téléphone, ils sont toujours là.

C'est mon problème particulier, mais je sais qu'il y a beaucoup de gens qui font également face à une sorte d'anxiété liée aux notifications. Ne laissez pas les notifications dominer (ou ruiner!) Votre vie.

Déconnectez-vous de votre téléphone pour pouvoir vous reconnecter à vous-même. Même si ce n'est que pour le moment.