Qu’est-ce qu’un entraînement LISS et en quoi est-il différent du HIIT ?

Si vous êtes un passionné de fitness, vous connaissez probablement très bien les termes LISS et HIIT, ainsi que leurs rôles et avantages pour la santé. Mais, si vous êtes nouveau dans l’ensemble des exercices cardio, voici ce que vous devez savoir.

LISS ou exercice à faible intensité en régime permanent est un type d’entraînement cardio qui implique un faible niveau de tension et d’effort pendant une longue période. De l’autre côté du spectre se trouve le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité où vous alternez de courtes rafales de mouvements à haute intensité avec des périodes de repos ou des mouvements à très faible intensité.

Pendant LISS, votre fréquence cardiaque reste stable et ne nécessite pas beaucoup d’effort ou d’énergie de votre part, et pendant HIIT, votre fréquence cardiaque saute près du maximum pendant les rafales de haute intensité et ralentit pendant les périodes de repos. Il y a beaucoup d’avantages dans les deux et les experts ne semblent pas s’entendre sur lequel est le meilleur, mais il y a certains facteurs de LISS qui le rendent adapté à un groupe de personnes plus large que HIIT.

Avantages de LISS

LISS est un entraînement basé sur le cardio et, en tant que tel, apporte une variété d’avantages pour la santé de votre système cardiovasculaire. Il aide à améliorer votre circulation sanguine, réduit les niveaux de stress, soulage les tensions, lubrifie vos articulations, renforce votre muscle cardiaque et améliore même votre humeur. Mais, il y a des avantages spécifiques à sa caractéristique d’état stable de faible intensité qui le rend si populaire parmi la majorité des gens.

Il convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique

Les entraînements à faible intensité poussent votre fréquence cardiaque à 40-50% de son maximum, dépassant rarement. Cela le rend plus doux pour votre corps et votre système cardiovasculaire, ce qui en fait une excellente option même lorsque vous êtes fatigué, endolori par les entraînements précédents, incapable d’effectuer des efforts plus intenses ou en convalescence après une blessure ou une maladie.

De plus, les personnes âgées peuvent également bénéficier de ce type d’exercice cardio, car de courtes rafales d’une fréquence cardiaque plus élevée pourraient être nocives. En fait, des études montrent comment le LISS pourrait avoir un impact positif important sur les capacités physiques et cognitives et la santé des personnes âgées.

C’est efficace pour la perte de poids et la perte de graisse

Même s’il existe des études qui montrent que le LISS est meilleur pour la perte de graisse que le HIIT, il existe également des études avec des résultats opposés. Mais, quoi qu’il en soit, toutes les études concluent toujours que les deux types d’exercices cardio sont bénéfiques pour la perte de poids et la perte de graisse. LISS contribue à la perte de graisse en aidant votre corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu du glucose, vous aidant ainsi à éliminer votre stockage des graisses.

Il favorise une récupération plus rapide

Étant donné que la pression exercée sur votre corps est faible à modérée, il y a moins de risques de développer des douleurs et une accumulation d’énergie lactique dans vos muscles. C’est pourquoi LISS est une option géniale pour la récupération les jours de repos actifs et les situations où vous ne voulez pas aller trop fort mais voulez également faire un entraînement efficace.

LISS est également une excellente option d’entraînement pour ceux qui veulent développer leur endurance car il met moins de stress sur le corps, ce qui vous permet de vous adapter plus facilement et plus rapidement à des entraînements plus longs.

Entraînements LISS

Vous lisez peut-être ceci et pensez que le cardio HIIT équivaut à une heure de jogging à faible intensité, mais en fait, il peut s’agir de n’importe quel type d’activité cardiovasculaire que vous pouvez faire pendant une longue période et qui n’augmentera pas votre fréquence cardiaque supérieure à 50 % de votre maximum.

Certaines des activités LISS les plus populaires incluent :

Même la marche peut être une forme de LISS, surtout si vous y incluez des collines. Promenez-vous dans votre quartier et essayez de maintenir votre fréquence cardiaque autour de 40 à 50 % de son maximum et vous obtiendrez les mêmes avantages que si vous étiez à vélo.

Le plus souvent, les entraînements LISS durent environ 45 à 60 minutes, ce qui pourrait être leur plus gros inconvénient, car tout le monde ne peut pas consacrer autant de temps à son emploi du temps chargé. Mais c’est pourquoi savoir comment même une heure de marche peut vous apporter tous les avantages de LISS pourrait vous aider à changer votre point de vue.

Un autre côté négatif commun de LISS est le potentiel de s’ennuyer en l’exécutant. HIIT ne vous laisse pas beaucoup de temps pour réfléchir ou vous ennuyer car vous êtes occupé à compter les secondes de votre poussée intensive, mais LISS peut rapidement devenir difficile à motiver. Il est important de trouver quelque chose que vous pouvez associer à LISS pour vous faciliter la tâche autant que possible.

Selon le type de LISS que vous faites, il existe de nombreuses activités que vous pouvez effectuer en multitâche. Si vous faites du jogging ou du vélo, vous pouvez écouter de la musique ou un podcast pour lequel vous n’avez jamais le temps ; si vous êtes sur le tapis roulant ou l’elliptique, vous pouvez regarder un film ou des vidéos YouTube ; et si votre exercice LISS préféré est la marche ou la randonnée, vous pouvez profiter de l’occasion pour retrouver un ami ou passer du temps à développer une idée créative dans votre tête.

Comment démarrer avec LISS ?

Si vous souhaitez essayer LISS, vous devez d’abord et avant tout y consacrer au moins 45 à 60 minutes de votre temps sans vous précipiter ni penser à la façon dont vous devez terminer le plus tôt possible. Plus vous mettez de stress dans votre entraînement LISS, plus la pression sur votre corps est grande et vous ne pourrez pas puiser dans votre stockage de graisse comme carburant.

Deuxièmement, trouvez une activité que vous pouvez faire si vous vous ennuyez. Si vous vous ennuyez à la moitié de votre entraînement, il vous sera plus difficile de terminer, ce qui vous fera oublier votre posture et augmentera votre risque de blessure. Cela vous découragera également de vouloir recommencer, voire même de vous faire arrêter avant que les 45 minutes ne se soient écoulées. Il est toujours bon d’avoir un plan B pour surmonter la fatigue et l’ennui.

Et troisièmement, allez-y doucement. Commencez par une à deux séances LISS par semaine et voyez comment votre corps se sent. Une fois que vous commencez à mieux utiliser les graisses comme carburant et à augmenter votre niveau de forme physique, vous pouvez ajouter du HIIT et d’autres formes d’entraînement à votre semaine. Mais, surtout, n’en faites pas trop, car même marcher trop longtemps peut provoquer une tension dans les muscles du bas du dos ou des jambes et vous obliger à prendre du recul.

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L’exercice cardio est important pour votre santé cardiovasculaire et musculaire globale. LISS est peut-être plus facile pour commencer, mais ne négligez pas les exercices HIIT et alternez-les pour profiter des avantages des deux !