Wszystko, co musisz wiedzieć, zanim spróbujesz grupowych zajęć fitness
Dołączenie do zajęć fitness może być zniechęcające, jeśli nigdy nie byłeś. Możesz nie wiedzieć, co zabrać ze sobą, jakie zajęcia wybrać lub czego dokładnie się spodziewać. Chociaż może to zniechęcić niektórych do uprawiania fitnessu grupowego, nie powinno.
Bez względu na powody, dla których się denerwujesz, ten przewodnik po zajęciach fitness powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby zapewnić sobie jak najlepsze wrażenia przed, w trakcie i po pierwszych zajęciach.
streszczenie
Kursy badawcze
Zanim po raz pierwszy wejdziesz na zajęcia treningowe, ważne jest, aby przeprowadzić badania! Określ, jakie są twoje cele i czego potrzebuje twoje ciało, aby je osiągnąć.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi i ujędrnienie ciała, zajęcia łączące trening cardio i siłowy mogą być właśnie dla Ciebie. Jeśli wracasz po kontuzji i szukasz wsparcia, aby skupić się na rehabilitacji i powolnym nabieraniu sił, gorąco polecamy mat pilates lub reformer w małych grupach. Dla tych, którzy szukają czegoś, co łączy zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie z ruchem, joga jest świetną opcją.
Ostatecznie najważniejszą rzeczą jest znalezienie kursu, który wygląda interesująco i zabawnie oraz oferuje kurs odpowiadający Twojemu poziomowi doświadczenia.
Dowiedz się, czego będziesz potrzebować
Po wybraniu zajęć możesz zacząć się przygotowywać. Akcesoria klasowe i torby gimnastyczne będą zależeć od wybranej klasy! Ale oczywiście istnieje kilka podstaw, które działają dla wszystkich klas.
Dla kobiet obcisłe spodnie lub spodnie i ulubiona sportowa koszulka powinny być idealnym połączeniem na różnorodne zajęcia. Dodatkowo, ciasne pończochy są szczególnie ważne dla Barre i Pilates. Pilates i barre zwykle obejmują większy zakres ruchu nóg i miednicy, więc będziesz zadowolony z czegoś ciaśniejszego.
Jeśli jednak zdecydowałeś się na zajęcia cardio, które utrzymują dolną część ciała w jednej płaszczyźnie ruchu, luźniejsze szorty oraz sportowe spodnie i t-shirty również działają. Możliwe, że Twoja klasa będzie miała własne rekomendacje, więc koniecznie sprawdź stronę internetową studia lub siłowni.
Jeśli chodzi o obuwie, noszenie tenisówek z podkolanówkami to świetny początek. Zajęcia crossfit, studia biegowe i zajęcia HIIT zwykle polecają codzienne tenisówki. Jednak niektóre studia Pilates i Barre wymagają lub wolą chodzić boso lub nosić „lepkie skarpetki”, więc bądź przygotowany na to, że instruktor poprosi cię o zdjęcie butów na te zajęcia.
Z drugiej strony, jeśli zdecydowałeś się na kurs rowerowy, Twój kurs prawdopodobnie obejmuje buty rowerowe. Są to specjalistyczne buty, które wpina się w pedały roweru stacjonarnego, aby utrzymać Cię w miejscu przez całą klasę. Nie wychodź jednak i nie kupuj ich. Prawie wszystkie studia obejmują parę w opłatach za kurs. Po prostu załóż to, na co masz ochotę, ale pomyśl o czymś łatwym do przebrania i ponownego założenia po zajęciach.
Oczywiście powinieneś być w stanie nawodnić się podczas zajęć. Przynieś butelkę wielokrotnego użytku wypełnioną wodą, a jeśli chcesz, możesz też włożyć przekąskę do torby na siłownię po zajęciach.
Przygotuj się do zajęć
Przed wyjazdem poszukaj wskazówek dojazdu do studia i przejrzyj sytuację na parkingu i na drogach. Zalecamy przybycie co najmniej 10-15 minut przed pierwszą lekcją, aby się przygotować. Jeśli masz czas przed wyjściem na zajęcia, poświęć kilka chwil na rozciąganie i przygotowanie ciała do zajęć.
Po przyjeździe spodziewaj się powitania przez przyjaznego instruktora, który chce, abyś miał wspaniałe wrażenia ruchowe! Pod warunkiem, że przybędziesz kilka minut wcześniej, Twój instruktor będzie mógł wprowadzić Cię w lekcję, abyś czuł się jak najbardziej komfortowo.
Jeśli klasa zostanie przekreślona, pokażą ci rekwizyty, których będziesz używać i gdzie wszyscy będą stać lub leżeć do pracy na macie. Jeśli zdecydowałeś się na reformer Pilates, instruktor przeprowadzi Cię przez podstawy korzystania z reformera, abyś zapoznał się z jego działaniem. Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, instruktor prawdopodobnie nauczy Cię, jak korzystać z roweru i jak wiązać buty rowerowe, a w przypadku treningów HITT instruktor prawdopodobnie oprowadzi Cię po siłowni lub studiu i wyjaśni, jak korzystać ze sprzętu.
Co robić po zajęciach grupowych fitness
Po zakończeniu zajęć będziesz chciał się nawodnić. Jeśli Twoje studio lub siłownia ma stację uzupełniania wody, możesz uzupełnić przyniesioną butelkę wody. Nawodnienie przed, w trakcie i po zajęciach jest koniecznością. Twoje ciało podziękuje ci później.
Oprócz nawodnienia zalecamy zjedzenie dobrego źródła białka w ciągu 30 minut przed treningiem, aby zbudować napięcie mięśniowe. Dobry sen trwający co najmniej 8 godzin pomoże Ci obudzić się wypoczętym po nowych zajęciach, a nie wyczerpanym.
Wejście na grupowe zajęcia fitness po raz pierwszy może być zniechęcające, ale nie musi! Przeprowadzając badania, przybywając wcześnie i dając z siebie wszystko, możesz stworzyć wspaniałe pierwsze doświadczenie i skonfigurować program fitness, aby odnieść sukces.
