Les systèmes d’exercices à domicile sont-ils aussi bons que la salle de sport ?
Les systèmes d’exercice à domicile peuvent absolument être aussi bons que la salle de gym. Selon vos préférences, une configuration à domicile pourrait même être meilleure pour vous que la salle de gym — ou bien, bien pire. Qu’un système d’exercice à domicile fonctionne ou non pour vous dépend de votre connaissance du corps par rapport à la forme physique, de l’espace dont vous disposez et de ce qui vous motive.
Si vous avez vu une annonce pour un système d’exercice à domicile sophistiqué et que vous vouliez l’acheter immédiatement, vous n’êtes pas seul. Vous travaillez dans le confort de votre foyer ? Enregistre-moi. Mais les systèmes d’exercice à domicile sont-ils aussi bons que la salle de sport ?
Sommaire
Un excellent entraînement complet du corps est possible à la maison
Si vous avez entendu parler du terme « entraînement complet du corps », mais que vous n’avez aucune idée de ce que cela signifie, voici un bref explicatif. Un entraînement complet du corps consiste à exercer tous vos principaux groupes musculaires en une seule séance, ce qui inclut vos jambes, vos bras, votre tronc et souvent vos épaules et votre dos également.
Donc, si vous voyez un système à domicile annonçant qu’il propose des entraînements complets, la société indique que vous pouvez exercer tous vos principaux groupes musculaires via son équipement, son application compagnon ou une combinaison des deux. Cela signifie également que vous pourrez effectuer des exercices qui ciblent un groupe musculaire spécifique de votre corps si vous souhaitez avoir des journées distinctes pour chaque groupe musculaire.
Quiconque est familier avec le fitness a probablement entendu « pousser, tirer, jambes », ce qui signifie simplement consacrer une journée à pousser des mouvements pour votre poitrine, vos épaules et vos triceps ; un jour pour tirer des mouvements pour votre dos, vos trapèzes et vos biceps ; et un jour pour renforcer vos jambes, vos fessiers et votre tronc. L’une des caractéristiques les plus négligées des systèmes à domicile est de savoir si vous êtes capable d’effectuer des mouvements de traction en plus des mouvements de poussée.
Il est assez facile de faire des mouvements de poussée ou de faire de l’exercice pour les jambes à la maison, même sans équipement du tout. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour de nombreux exercices et explorer les variations de mouvement, augmenter les répétitions entre les séries ou réduire votre temps de repos entre les séries lorsque les choses ne sont pas assez difficiles pour vous.
Les exercices de traction ne sont pas aussi faciles à faire avec votre propre poids corporel, c’est pourquoi les gens se tournent souvent vers la salle de sport ou un système à domicile pour cibler le dos, les pièges et les biceps. Mais si vous ne voulez pas dépenser des sommes exorbitantes pour la salle de sport ou un système à domicile, voici un petit secret : vous pouvez intégrer des exercices de traction à votre entraînement à domicile pour moins de 30 € avec des bandes de résistance.
Quels systèmes à domicile sont les plus populaires ?
Ce n’est pas parce qu’un entraînement complet du corps est possible dans le confort de votre foyer que tous les systèmes d’entraînement sont aussi efficaces les uns que les autres. Il existe de nombreux systèmes à domicile coûteux qui ne sont bons que pour cibler quelques groupes musculaires, alors soyez prudent lorsque vous décidez dans quel équipement investir. Recherchez les options d’entraînement que chaque système offre avant d’acheter pour vous assurer que chaque groupe musculaire peut être correctement exercé. .
Les systèmes d’exercices à domicile les plus populaires offrent une variété d’entraînements pour garder les choses fraîches et cibler la plupart, sinon la totalité, des groupes musculaires dont vous avez besoin pour travailler. Certains ne proposent que des entraînements de force et de cardio, tandis que d’autres vous proposent des options très différentes, comme le yoga, la boxe, la danse, etc.
Tonal
Le système d’entraînement Tonal se compose d’un écran tactile de 24 pouces sur lequel vous pouvez suivre les mouvements d’un entraîneur et voir vos statistiques en temps réel. Ensuite, il y a deux bras réglables fixés à l’écran tactile, auxquels vous pouvez attacher des poignées intelligentes, une barre ou une corde pour différents entraînements. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajuster le poids de la résistance par incréments d’une livre.
Tonal annonce que son système propose plus de 245 mouvements uniques, y compris des mouvements qui ciblent tout le corps ainsi que le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Il existe des séances d’entraînement à haute intensité, des séances d’entraînement cardio qui font battre le cœur et des séances de musculation, mais il existe également des options d’entraînement axées sur la mobilité, la récupération, les soins pré et postnatals. Vous pouvez même faire de très beaux étirements tonifiants avec Tonal à travers les séances d’entraînement de yoga, de pilates ou de méditation.
Miroiter
Le Studio Mirror lululemon est l’une des meilleures options possibles pour votre maison si vous êtes pressé par l’espace. Comme son titre l’indique, il ressemble à un vieux miroir ordinaire et n’a besoin que d’espace sur le mur. Vous pouvez l’accrocher ou simplement utiliser un support pour le maintenir droit, et lorsqu’il n’est pas utilisé, il ressemblera à une pièce de décoration élégante.
Il existe plus de 10 000 séances d’entraînement uniques réparties sur plus de 60 types de cours, y compris Force : Corps total, Bras + Abdominaux, Danse Cardio, Yoga réparateur, Bootcamp, Musculation, Cardio + Force, et plus encore. Certains entraînements utilisent des équipements simples, comme des haltères, mais de nombreux entraînements n’utilisent que votre poids corporel pour transpirer.
Peloton
Peloton a lancé des campagnes publicitaires à grande échelle, il y a donc de fortes chances que vous ayez entendu parler des systèmes à domicile de l’entreprise, notamment le Peloton Bike. Sur le vélo Peloton, il y a un écran tactile de 21,5 pouces, des haut-parleurs intégrés et un bouton de résistance pour rendre vos entraînements plus difficiles. Il occupe environ deux pieds sur quatre pieds d’espace et ressemble à un vélo stationnaire, mais offre des entraînements bien plus complets.
Il y a des cours hebdomadaires en direct qui reproduisent l’expérience d’être dans un gymnase et d’apprendre d’un instructeur en temps réel. Les séances d’entraînement sur le vélo Peloton vont de cinq minutes à une heure et demie, et il existe plus de 15 styles de classe uniques. Vous pouvez faire du cardio avec un cours de course ou de randonnée, développer votre masse musculaire avec des cours de force ou vous détendre après une journée stressante avec un cours de yoga ou de méditation.
FightCamp ou Liteboxer
Les systèmes de FightCamp ou Liteboxer ne sont de bonnes options que si vous êtes particulièrement attiré par la boxe comme style d’entraînement. Lorsque vous êtes dans votre position de boxe et que vous lancez des coups de poing sur le sac FightCamp ou la planche de Liteboxer, vos jambes et votre tronc sont impliqués, mais votre entraînement est principalement axé sur le cardio et le haut du corps. Grâce aux applications et aux cours d’entraînement respectifs de chaque système, il est possible de faire un entraînement solide pour les jambes ou d’étirer vos muscles endoloris avec une séance de yoga relaxante. Cependant, il n’est pas aussi intégré que certains des autres systèmes d’exercices à domicile.
BowFlex
Vous avez le choix entre deux systèmes BowFlex principaux : Revolution Home Gym ou Xtreme 2 SE Home Gym. Les deux systèmes sont plus que capables d’exercer tous vos groupes musculaires, et c’est le système à domicile qui ressemble le mieux à l’équipement réel que vous trouverez dans une salle de sport. Cependant, vous aurez besoin d’une zone d’entraînement assez grande pour accueillir ce système, avec des dimensions d’entraînement de 96 pouces sur 78 pouces pour le système X2SE et de 120 pouces sur 84 pouces pour le système Revolution.
Avec le Revolution BowFlex, il y a plus de 100 exercices possibles, 220 livres de résistance SpiraFlex que vous pouvez passer à 300 livres et pas mal d’accessoires. Le X2SE BowFlex offre plus de 70 exercices possibles, 210 livres de résistance Power Rod qui peuvent être améliorées à 410 livres et des accessoires similaires à la Révolution.
Avantages et inconvénients des systèmes d’exercice à domicile
Avantages
- ✓ Incroyablement pratique
- ✓ Variété constante d’entraînements
- ✓ Peut être plus abordable à long terme
- ✓ Ne pas avoir à interagir avec d’autres personnes
Les inconvénients
- ✗ Peut manquer de motivation ou être facilement distrait à la maison
- ✗ Personne pour vérifier si votre formulaire est correct
- ✗ Pourrait s’ennuyer, surtout si vous avez envie d’interaction sociale
S’entraîner à la maison signifie que vous pouvez faire de l’exercice quand vous le souhaitez et porter ce que vous voulez. Certes, de nombreux gymnases sont ouverts 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et ont un code vestimentaire flexible, mais vous ne voudrez peut-être pas sortir de chez vous tard le soir ou changer de pyjama. De plus, rester à la maison élimine le temps nécessaire pour se rendre à la salle de sport et en revenir.
Vous n’aurez pas non plus à interagir avec d’autres personnes dans votre propre maison, qu’il s’agisse d’attendre que quelqu’un descende d’une machine que vous souhaitez utiliser, d’être dégoûté par quelqu’un qui ne nettoie pas l’équipement après l’avoir utilisé ou de parler à quelqu’un.
Ensuite, il peut sembler que faire de l’exercice à la maison peut devenir ennuyeux, mais c’est tout le contraire. Au gymnase, il y a tellement de choses différentes que vous pouvez faire en fonction de l’équipement disponible. Mais à la maison, vous disposez d’une pléthore d’options d’entraînement à partir d’applications, de vidéos YouTube ou de cours en direct, allant de séances de yoga paisibles à des entraînements rapides à haute intensité ou à un cours de danse amusant. De nombreux systèmes d’exercices à domicile combinent ces formats et styles d’entraînement pour garder les choses au frais.
Bon nombre des inconvénients de l’entraînement à la maison sont à l’opposé des avantages et dépendent en grande partie de ce dont vous avez personnellement besoin pour un entraînement efficace. Bien sûr, s’entraîner à la maison peut être plus rentable, mais que se passe-t-il si vous vous retrouvez distrait et démotivé à la maison ? Ensuite, vous finirez par ignorer le système d’exercices à domicile coûteux dans lequel vous avez investi et vous vous en voudrez.
Un inconvénient extrêmement important de s’entraîner à la maison est une forme incorrecte pendant l’exercice. Bien que vous puissiez pratiquer une forme incorrecte au gymnase, un employé ou un inconnu au hasard peut le remarquer et vous proposer de vous aider. Si vous pensez que vous entraîner à la maison sera mieux pour vous, assurez-vous de vous concentrer sur votre forme tout au long de chaque mouvement et si quelque chose vous semble bizarre ou faux, arrêtez.
Avantages et inconvénients d’aller au gymnase
Avantages
- ✓ Espace d’entraînement dédié avec moins de distractions
- ✓ Coaching en personne disponible
- ✓ Peut utiliser d’autres personnes comme motivation compétitive
- ✓ Grande variété d’équipements et de machines
Les inconvénients
- ✗ Les frais mensuels peuvent s’accumuler rapidement
- ✗ Je dois faire mes valises et conduire à la salle de sport
- ✗ Forcé de traiter avec d’autres personnes
- ✗ L’annulation de votre adhésion peut être difficile
Si vous débutez dans l’entraînement, la salle de sport peut être un endroit moins intimidant pour commencer car il y a une tonne d’équipements et de machines à expérimenter, et généralement des instructions pour accompagner chaque machine. Que vous embauchiez ou non un entraîneur personnel pour vous aider à commencer votre parcours de remise en forme, il y a généralement d’autres personnes au gymnase – des employés ou non – qui peuvent vous aider à répondre à vos questions ou à donner des conseils sur votre formulaire.
Cependant, si vous êtes un introverti souffrant d’anxiété sociale, tout ce qui est mentionné ci-dessus ressemble à un horrible cauchemar. Vous seriez dans un endroit inconnu, vous ne voudriez pas poser de questions de peur d’avoir l’air stupide et vous seriez entouré de gens qui vous regardent. Eh bien, d’accord, ils ne vous regarderaient probablement pas, mais c’est comme ça que vous l’imaginez dans votre tête.
Cela dit, certaines personnes s’épanouissent autour des autres dans la salle de sport, utilisant des inconnus comme motivation silencieuse pour travailler plus dur ou absorbant simplement l’énergie de tous ceux qui font de l’exercice. Payer pour un abonnement à une salle de sport n’est pas bon marché, mais cela peut être une autre source de motivation pour les gens. Pour certains, payer activement l’accès à la salle de sport vous oblige à en avoir pour votre argent chaque mois. Attention, annuler un abonnement à une salle de sport est notoirement difficile et vous devez souvent franchir des étapes inutiles pour sortir du contrat que vous avez signé.
Vous devez faire ce qui vous convient le mieux
En fin de compte, vous devez choisir l’option qui vous semble la plus excitante. Un système d’exercice à domicile n’est objectivement ni meilleur ni pire que d’aller au gymnase, mais cela pourrait être meilleur ou pire pour vous.
Si vous voulez pouvoir vous entraîner en privé quand vous le souhaitez, un système d’exercice à domicile serait un investissement super intelligent. Faire de l’exercice dans le confort de votre propre maison peut vous permettre de travailler plus dur sans avoir l’impression que les autres vous jugent. Assurez-vous simplement que vous ne serez pas plus attiré par une émission télévisée ou un jeu vidéo quand il sera temps de vous entraîner.
D’un autre côté, si vous ne vous faites pas confiance pour rester motivé après que la nouveauté d’un système d’exercice s’est dissipée, devenir membre d’un gymnase pourrait être l’option la plus intelligente. Vous serez en mesure de tirer la motivation du paiement de l’abonnement ainsi que des autres personnes qui s’entraînent autour de vous, mais vous devrez vous assurer que vous pouvez réellement vous rendre au gymnase.