La lumière bleue n'est pas aussi mauvaise que vous le pensez
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La lumière bleue n’est pas aussi mauvaise que vous le pensez

Vous avez probablement entendu parler des dangers de la lumière bleue des écrans numériques. Apparemment, cela endommage nos yeux et perturbe nos cycles de sommeil. Voici la bonne nouvelle : la lumière bleue n’est pas si grave. Permettez-moi de vous expliquer.

Les affirmations sur la lumière bleue sont partout. Si vous avez acheté des lunettes ces dernières années, vous avez probablement même reçu des verres anti-bleu. Beaucoup de ces affirmations semblent parfaitement raisonnables, ce qui a conduit de nombreuses personnes à les croire. La vérité n’est cependant pas si simple.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

Une illustration de la lumière bleue bloquée.

La lumière bleue est aussi littérale que cela puisse paraître – c’est une lumière avec une teinte bleue. Également connue sous le nom de lumière « visible à haute énergie » (HEV), c’est l’une des couleurs de la lumière visible qui peut être vue par l’œil humain.

Les couleurs de la lumière ont des longueurs d’onde différentes et la lumière bleue est une courte longueur d’onde. Plus la longueur d’onde est courte, plus l’énergie est élevée. Cela signifie que la lumière bleue produit des quantités d’énergie plus élevées que les autres couleurs, d’où le nom de « visible à haute énergie ».

Une chose unique à propos de la lumière bleue est qu’elle ne peut pas être efficacement filtrée par les yeux humains. La lumière bleue peut facilement traverser l’œil jusqu’à la rétine, et comme les écrans des appareils numériques ont tendance à émettre de la lumière bleue, une grande partie de celle-ci pénètre dans nos yeux chaque jour. C’est de là que viennent les inquiétudes.

Que font les lunettes anti-lumière bleue ?

Nous ne pouvons pas parler de lumière bleue sans parler de «lunettes anti-lumière bleue» ou de «verres bloquant le bleu». Les produits bloquant la lumière bleue, en particulier les lunettes, sont devenus très courants ces dernières années. Parlons de ce que ceux-ci font réellement.

Les lunettes Blue Light sont incroyablement simples. Ils comportent des lentilles qui ont été teintées de manière à laisser passer la lumière rouge, orange, jaune et verte, mais pas le bleu, l’indigo et le violet. Pas tous la lumière bleue est bloquée, mais elles bloquent bien plus que vos yeux ne peuvent le faire par eux-mêmes.

Le port de lunettes anti-lumière bleue a un effet similaire aux modes Night Shift ou Night Light sur les téléphones et les ordinateurs. Vous voyez le monde avec une teinte plus jaune/orange. La question est, cela a-t-il réellement un avantage?

Confort vs Physiologie

D’accord, donc la lumière bleue est réelle, et les lunettes à lumière bleue fonctionnent réellement, dans le sens où elles filtrent une partie de la lumière bleue. Mais bloquer la lumière bleue est surtout une solution à la recherche d’un problème. Parlons de la différence entre confort et effets physiologiques réels.

Il ne fait aucun doute que la lumière bleue brillante d’un écran peut être très dure pour vos yeux. Si vous avez déjà été aveuglé par l’écran de votre téléphone au milieu de la nuit, vous savez exactement ce que je veux dire. Le mode sombre et la veilleuse rendent les écrans plus agréables pour nos yeux.

Cette explosion de lumière bleue était choquante, mais a-t-elle causé des dommages physiologiques ? De nombreuses études ont été réalisées sur l’effet de la lumière bleue sur les yeux. L’Académie américaine d’ophtalmologie (AAO) affirme qu’il n’existe actuellement aucune preuve scientifique que la lumière bleue endommage les yeux ou provoque une fatigue. Une étude récente suggère également que les lunettes à lumière bleue n’offrent aucune réduction de la fatigue oculaire.

Qu’en est-il du sommeil ? La lumière bleue affecte sûrement nos cycles de sommeil et les écrans de téléphone sont à l’origine de tous nos problèmes de sommeil, n’est-ce pas ? L’affirmation commune est que la lumière bleue arrête notre production de mélatonine, qui est une hormone qui nous aide à dormir. C’est techniquement vrai, mais vous pourriez être surpris par les détails.

Une étude de 2019 a révélé que regarder des écrans ralentit effectivement la sécrétion de mélatonine. Cependant, les niveaux de mélatonine des participants sont revenus à des niveaux normaux seulement 15 minutes après avoir cessé de regarder les écrans. Ils n’avaient même pas besoin de lunettes sophistiquées.


Comme beaucoup de choses, les préoccupations concernant la lumière bleue sont pour la plupart exagérées. Bien qu’il existe des cas d’utilisation valables pour les lunettes à lumière bleue, de nombreuses personnes confondent la lumière bleue avec inconfortable à regarder avec cela causant des dommages réels à leurs yeux et à leur sommeil. En général, il vous suffit de poser votre téléphone et de laisser votre corps faire son travail.

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