Je regrette d'avoir ignoré cette fonction de course Apple Watch

Je m'entraîne pour un semi-marathon en ce moment, ce qui signifie mettre mon Apple Watch à l'épreuve en courant trois fois par semaine pendant une heure ou deux à chaque fois. J'ai déjà parcouru 142 miles cette année, mais je viens de découvrir une fonction de course Apple Watch qui change la donne.

J'ai toujours utilisé les entraînements en cours d'exécution par défaut

Jusqu'à présent, chaque fois que je voulais faire une course, j'utiliserais simplement l'un des entraînements en cours d'exécution par défaut sur mon Apple Watch. J'ouvrirais l'application d'entraînement, appuyais sur l'option « Run extérieur » et choisirais « Time » ou « Distance » car ils étaient en haut.

Cela fonctionne jusqu'à un point, mais le plan de formation que je suis comprend également un rythme cible. En sélectionnant « Time » ou « Distance », je devais me souvenir de ce rythme pendant la course pour m'assurer de rester sur la bonne voie. De plus, si je voulais me réchauffer ou me rafraîchir avec une marche rapide au début ou à la fin de ma course, je n'avais pas de moyen facile de suivre cet exercice sans créer un entraînement séparé.

La formation à l'intervalle était encore pire. Si je voulais combiner le sprint, le jogging et la marche en une seule session, les séances d'entraînement en plein air par défaut n'offraient aucun moyen de suivre ces différents intervalles d'intensité. Je ne voulais pas de données d'entraînement désordonnées, j'ai donc choisi d'éviter complètement l'entraînement par intervalles, bien qu'il soit généralement considéré comme un style de formation plus efficace.

J'ai finalement découvert les entraînements PACER et Custom

Après avoir parcouru plus de 100 miles en utilisant les options d'entraînement de base, j'ai finalement fait défiler mon écran de montre Apple Watch iTty-Bitty et découvert une multitude d'autres options d'entraînement que j'avais négligées. Je n'ai personne à blâmer mais moi-même, mais je soupçonne que je ne suis pas seul à faire cette erreur.

Le premier qui a attiré mon attention était «Pacer». Au lieu de avoir besoin de me souvenir de mon temps cible, de ma distance et de mon rythme lors d'une course, cela me permet de tout mettre dans l'application d'entraînement avant de partir. Mieux encore, cela m'informe de me faire savoir si je suis en avance ou derrière mon rythme cible et me dit même combien de minutes que j'ai gagnées ou perdues en fonction de l'heure cible pendant ma course.

Sous « Pacer » est une option encore meilleure, cependant, et cela a changé la donne pour moi. Il s'agit de l'option d'entraînement « personnalisée ». Au départ, je n'étais pas sûr que cela offrirait quoi que ce soit de valeur, mais après l'avoir essayé, j'ai vite découvert que c'était exactement ce que je cherchais quand j'ai commencé à courir.

C'est vrai, l'option d'entraînement personnalisée de l'Apple Watch vous permet de créer plusieurs intervalles pour une seule exécution, chacun avec sa propre cible (rythme, fréquence cardiaque, cadence ou puissance). Vous pouvez même répéter automatiquement une sélection d'intervalles que vous avez déjà créés. Et il est également livré avec des sections d'échauffement et de recharge intégrées.

Le seul problème est que ces séances d'entraînement personnalisées sont riches pour créer à partir de l'Apple Watch, mais j'ai également une contournement pour cela.

Le moyen facile de créer des séances d'entraînement personnalisées Apple Watch

Pour créer un entraînement personnalisé à partir de votre Apple Watch, ouvrez l'application d'entraînement et appuyez sur le bouton « plus » pour le type d'entraînement pertinent, qui est « en plein air » dans mon exemple. De là, faites défiler vers le bas et sélectionnez « Créer un entraînement » puis choisissez l'option « personnalisée ».

De là, vous pouvez activer un «échauffement» et un «temps de recharge», «créer plusieurs intervalles de« travail »ou de« récupération »et les répéter dans la mesure où vous avez besoin. Après avoir créé chaque section, vous pouvez ensuite appuyer à nouveau pour fixer une cible pour cela, ce qui signifie que votre Apple Watch vous donnera des alertes si vous êtes en avance ou derrière cette cible tout en terminant l'entraînement.

Par exemple, vous pouvez définir un échauffement ouvert avec une cible en fonction de votre fréquence cardiaque, puis vous pourriez mettre fin à l'échauffement et commencer votre course une fois que vous avez été alerté que votre fréquence cardiaque a atteint la cible.

Tout cela est tout à fait possible à créer en utilisant le petit écran d'Apple Watch, mais ce n'est pas pratique. Au lieu de cela, je vous suggère de télécharger l'excellente application de constructeur d'entraînement de Matthew Palmer. Avec cette application, vous pouvez suivre les instructions à l'écran pour créer un entraînement personnalisé à l'aide de votre iPhone (sélectionnez simplement l'option « Workout Advanced »), puis envoyez l'entraînement terminé à votre Apple Watch.

Il s'agit d'une application propre et facile à utiliser et le transfert iPhone-to-Apple montre rapidement. Il y a toujours une prise, cependant, et avec cette application, c'est que vous devez déverrouiller les fonctionnalités premium si vous souhaitez également définir des cibles pour vos intervalles séparés. Pourtant, il n'y a rien pour vous empêcher de terminer que Montez sur votre Apple Watch après avoir construit le reste de l'entraînement sur votre iPhone, c'est ce que je fais.

Une fois que vous avez créé un entraînement personnalisé, votre Apple Watch vous montrera toutes les informations pertinentes pour votre intervalle actuel sur l'écran principal, y compris une petite icône pour indiquer quel sera le prochain intervalle. Vous serez également informé lorsque vous devrez passer à l'intervalle suivant, ainsi que les objectifs de cet intervalle sur un grand écran d'éclaboussures.

Tirez le meilleur parti de votre Apple Watch

J'ai négligé trop de fonctionnalités de mon Apple Watch pendant trop longtemps, car j'étais trop impatient de sortir tout de suite. Mais si j'avais passé un peu plus de temps à explorer Watchos à l'avance, j'aurais pu être plus efficace avec ma formation jusqu'à présent. Alors, apprenez de mon erreur et assurez-vous de tirer le meilleur parti de tout ce que votre Apple Watch a à vous offrir en apprenant toutes les meilleures fonctionnalités d'Apple Watch maintenant.