J'ai perdu 50 livres et je l'ai gardé en utilisant ces applications gratuites

Il semble souvent que le chemin de la perte de poids et de rester en bonne santé soit rempli de membres de gymnase coûteux, de plans de régime populaire et de gadgets de haute technologie coûteux. Cependant, j'ai perdu 50 livres deux fois, et je n'ai eu qu'à utiliser trois applications gratuites pour perdre du poids et la garder.

Bien que payer de l'argent pour les choses facilite les choses, ce n'est pas une exigence. Si vous avez un téléphone, vous pouvez commencer à perdre du poids aujourd'hui, et au cours des prochains mois, vous serez à votre objectif, selon ce qu'il est. Je l'ai fait en un mois et demi la première fois, et quelques mois le suivant, mais les deux fois je l'ai gardé, et j'ai même maintenu un poids santé pendant quatre ans.

Ces applications sont gratuites, mais elles m'ont énormément aidé

J'ai utilisé les fonctionnalités gratuites de trois applications incroyablement utiles nommées CARB Manager, le jeûne intermittent à jeun et l'entraînement à domicile – pas d'équipement. Ces choix semblent être des morsures de tournage du mill, mais j'avais essayé tellement d'applications différentes avant de l'atterrir, car elles font exactement ce que vous voulez qu'ils fassent, sans beaucoup d'annonces. Ils offrent gratuitement une grande valeur, des conseils et une grande motivation.

Carb Manager était mon principal outil pour contrôler ce que j'ai mangé. Je faisais le régime céto depuis des années, donc j'avais besoin d'une application qui pouvait me dire exactement combien de glucides je mangeais, ainsi que de suivre les macros et les calories totales. Le scanner de codes à barres gratuit rend les aliments en cours d'exploitation rapide et incroyablement précis, mais l'application vous permet également d'ajouter rapidement des aliments et des faits nutritionnels s'ils ne sont pas déjà là ou si vous avez fait quelque chose à partir de zéro.

Pour accompagner mes changements de régime, l'application à jeun intermittent à jeun est devenue la clé pour la gestion lorsque j'ai mangé. Ce tracker et la minuterie faciles à utiliser prend en charge différents plans de jeûne, comme la méthode commune 16: 8, ce que j'ai fait, mais j'ai également eu au moins deux jours par semaine qui était de 24 heures sans manger. Cela m'a aidé à faire du jeûne intermittent une partie de ma routine sans me demander combien de temps a été laissé ou quand j'ai commencé. J'ai aussi adoré le nombre de récompenses que j'ai obtenues pour eux.

Entraînement à domicile – Aucun équipement ne m'a donné beaucoup d'exercices à faire, donc je ne m'ennuierais pas avec la répétition. Gardez à l'esprit que je faisais également une formation au combat tous les jours en plus d'un entraînement régulier, donc je ne me suis pas contenté de lui. Cependant, je dirais que cela aurait été très efficace s'il était utilisé seul.

Le garder à côté est plus facile que de le perdre

Beaucoup de gens croient que le vrai défi commence après avoir perdu du poids, pensant que rester en forme sera encore plus difficile, et c'est quelque chose que j'ai entendu depuis des années. Cependant, lorsque je me suis déplacé dans la phase de maintenance, j'ai réalisé que la maintenance du poids est en fait beaucoup plus facile que de la perdre en premier lieu. C'est peut-être parce que j'ai fait du céto et que je ne comptais pas sur un déficit purement calorique, mais je n'ai eu aucun problème à respecter les habitudes que j'avais construites.

Le régime cétogène, qui est un moyen de manger riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides, s'est avéré très efficace et simple pour la perte de poids. Cela fonctionne rapidement parce que le corps entre dans un état appelé cétose, où il brûle les graisses pour l'énergie au lieu des glucides. Vous allez voir les résultats rapidement et ils continuent de venir tant que vous suivez le régime. Les applications semblaient être construites avec ce régime, donc si vous suivez l'itinéraire que j'ai pris, les choses devraient être beaucoup plus faciles.

Gardez à l'esprit que je me suis gardé à 20 glucides nets pendant des années, ce qui a rendu les choses plus faciles si je passais un peu. J'ai également eu un repas de triche par semaine directement après une séance de jeûne 24h / 24, et j'ai travaillé deux à trois fois par jour, ne prenant qu'un ou deux jours de congé par semaine, selon ce que je ressentais. J'ai dû le faire pour mon travail, donc je ne recommande à personne de faire cela et à m'en tenir à 40 glucides nets, sessions de jeûne 16: 8, et une heure d'entraînement quatre à cinq fois par semaine, mais écoutez toujours votre corps et ce qu'il se sent.

Je pense que la lutte vient de devoir s'adapter à un nouveau régime et ajuster vos aliments et horaires. Cependant, avec les applications centrées sur la santé, je n'ai eu aucun mal à le faire. Il a fallu environ 10 minutes par jour pour tout enregistrer, et peut-être quelques minutes de plus si j'ajoutais des collations, mais sinon, j'ai juste gardé mes macros stables, j'ai travaillé sur mon emploi du temps, et je suis jeûné quand l'application m'a dit, et j'étais prêt à partir.

Il existe plus de façons à petit budget de rester en forme

Bien que vous puissiez le faire avec les applications gratuites, le paiement de l'argent facilitera toujours les choses. L'argent est comme un code de triche parce que vous pouvez l'utiliser pour acheter des choses qui vous donnent des résultats rapides et faciliter la tâche que d'être sur un budget serré. Au lieu d'acheter les versions pro les applications, vous pouvez acheter des collations et des suppléments pour augmenter les résultats.

Pour le soutien alimentaire, le maintien de collations conviviales à portée de main d'Amazon était une approche pratique et à faible coût. Le site propose de nombreux choix à faible teneur en glucides, ce qui facilite le fait de rester sur la bonne voie avec un régime faible en glucides. Je recommanderais de chercher des collations atkins-marques car elles sont parfaites pour Keto.

Mes collations préférées étaient le paquet de beurre d'arachide au chocolat à la barre des farine Atkins et le chocolat au lait Atkins De plaisir à sucettes riches en protéines. Je ne me laisse que prendre une collation par jour, mais vous pouvez également acheter du lait musculaire de vanille dans les magasins pour un boost de protéines. Assurez-vous simplement que vos collations ne vous poussent jamais au maximum de vos glucides nets ou que vous en prenez plus d'un par jour.

L'utilisation du lactosérum est une façon super facile de répondre à vos besoins en protéines sans avoir à manger autant de poitrine de poulet. Je recommande également la créatine car il ressemble légitimement comme un code de triche. J'étais toujours douloureux après les entraînements, mais la créatine m'a donné des résultats et j'ai emporté la douleur que je ressens normalement.

Enfin, si vous avez travaillé sans suppléments pré-entraînement comme les pilules de caféine, vous ne réalisez pas à quel point c'est injuste. L'utilisation de pré-entraînement avant un entraînement transforme la difficulté de 10 à 1. Une fois que j'ai commencé à utiliser des pilules de caféine, je me sentais à peine trop paresseux pour entraîner, et j'étais fatigué plus tard malgré l'entraînement plus dur.

J'ai perdu 50 livres sans suppléments, puis des années plus tard, j'ai fait la même chose avec eux. À mon avis, travailler sans suppléments, c'est comme rouler un tricycle sur un fil, tandis que les utiliser en fait une balade à vélo sur une route douce avec des roues d'entraînement. Comparativement, il y a très peu de discipline nécessaire.

La sécurité est essentielle, mais il y a d'autres applications que je recommande

La pertes de poids durable et un style de vie plus sain ne nécessitent pas d'adhésion à un gymnase coûteuse ou d'équipement de haute technologie. Souvent, les stratégies les plus efficaces sont abordables et s'intègrent facilement dans la vie quotidienne.

Des jeux comme Pokémon Go et Pikmin Bloom vous récompensez pour rester cohérent avec votre cardio. Je suis devenu assez accro à Pikmin Bloom Parce que, contrairement Pokémon Goc'est complètement gratuit et ne vous pression pas pour acheter des choses comme des pokéballs juste pour continuer à jouer.

Au-delà de ces applications amusantes, je recommanderais d'acheter un bar à traction bon marché que vous pouvez utiliser à la maison et des haltères en caoutchouc. Vous pouvez toujours vous améliorer avec plus, mais ceux-ci vont être un bon moyen d'élargir vos exercices et résultats pour très peu d'argent.

Allez à votre rythme et fixez des objectifs réalistes, et finalement vous réussirez juste à travers votre détermination. Alors que je suis allé très loin chaque fois que j'avais besoin de perdre du poids, je ne le recommanderais jamais aux autres. La sécurité est primordiale, et il est parfaitement bien de faire une pause lorsque votre corps en a besoin.

Je vous ai donné les outils pour faire votre propre plan d'entraînement. Utilisez ce que j'ai fait comme base, puis ajustez-le par vous-même. Vos objectifs et votre corps sont différents des miens, et certaines personnes auront plus de facilité parce qu'elles ont un meilleur métabolisme. Cependant, ne prenez jamais les choses plus loin que vous ne pouvez gérer.