Comment le sommeil de Pokémon m'a aidé à réduire mon temps d'écran

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Résumé

• Pokémon SleepLe système de coucher m'a aidé à découper mon défilement de fin de soirée.

• J'ai même commencé à utiliser de « fausses » séances de sommeil pour me concentrer sur d'autres tâches tout en récoltant les récompenses de ne pas atteindre mon téléphone.

• Pokémon Sleep's La routine matinale a même réussi à remplacer mon habitude des médias sociaux précoces.

Je savais que mon temps d'écran était un problème, mais je n'étais pas prêt à y faire face. Ensuite, par hasard, Pokémon Sleep lancé.

J'ai téléchargé l'application par curiosité, m'attendant à un simple tracker de sommeil avec une jolie touche Pokémon. Mais ce que j'ai trouvé était quelque chose de bien plus précieux. Bien que sa fonction principale soit de surveiller votre qualité de sommeil, l'application présente des routines et des mécanismes qui m'ont aidé de manière inattendue à réduire mon temps d'écran et, ce faisant, commencez à reprendre le contrôle de ma vie.

Comme tant d'autres, je suis tombé dans le piège d'un défilement sans fin. Que ce soit YouTube, Tiktok, Instagram ou Reddit, mon temps d'écran mangeait régulièrement à ma journée. Je prendrais mon téléphone pour vérifier quelque chose de très rapidement, et la prochaine chose que je savais, j'étais profondément dans un terrier de lapin, perdant des heures à consommer Brainrot.

Avant Pokémon Sleepc'était une routine pour moi de m'allonger au lit après une longue journée et de faire défiler sans cesse – en abusant tout le contenu de fusion du cerveau que je pouvais trouver. Ce n'était pas seulement une tension sur mes yeux; La lumière bleue de mon téléphone gâchait activement ma capacité à s'endormir. La recherche suggère que la lumière bleue peut supprimer la mélatonine, l'hormone qui signale à votre corps, il est temps de dormir. Il peut également réduire le temps passé dans le sommeil à ondes lents et REM, qui sont cruciaux pour un bon fonctionnement cognitif.

Je ne suis pas là pour donner des conférences à quiconque sur les dangers du temps d'écran, mais j'ai vraiment ressenti les effets. Même lorsque je me suis couché à une heure raisonnable, le concours qui a suivi a conduit à des nuits agitées et à des matins groggy. Ces plateformes sont conçues pour nous maintenir engagés, et le résultat est que les gens de tous âges et horizons sont coincés dans la même habitude malsaine.

Gamifiant le coucher

Tout a changé avec Pokémon Sleep's système de coucher intégré. L'application vous demande de régler un coucher, et bien que vous ne soyez pas pénalisé pour l'avoir manqué, cela vous récompense pour avoir commencé votre séance de sommeil dans une fenêtre: 90 minutes avant ou jusqu'à 30 minutes après votre heure de réglage. Soudain, j'avais une raison de déposer mon téléphone si je voulais continuer à gagner des récompenses dans le jeu.

Par exemple, si je définis mon coucher à 23 heures, je devrais commencer ma séance de sommeil d'ici 11h30 pour obtenir du crédit. Une fois la session au début, l'application doit rester ouverte, donc je ne peux pas simplement appuyer sur « dormir » et recommencer à regarder YouTube.

Maintenant, j'ai une coupure ferme. Je peux toujours profiter d'un peu de temps d'écran avant de me coucher si je le veux, mais une fois que cette fenêtre au coucher arrive, c'est mon signal à déconnecter. Si je ne suis pas encore assez fatigué, je vais utiliser ce temps pour planifier le lendemain ou lire un livre – tout sans gâcher les yeux collés sur mon téléphone, en faisant défiler le contenu creux dont je ne me souviendrai probablement même pas le matin.

«Tricher» mon chemin vers moins de temps d'écran

Pokémon Sleep est une mouture lente mais gratifiante. Vous ne rencontrez que de nouveaux Pokémon après une séance de sommeil, et même alors, il n'y a aucune garantie qu'ils seront ceux que vous n'avez pas déjà rencontrés. Cela signifie que cela peut prendre des jours pour découvrir de nouveaux styles de sommeil ou trouver un Pokémon que vous voulez vraiment vous lier d'amitié.

Pourtant, chaque fois que les nouveaux Pokémon se présentent à votre camping, c'est un régal. Pour moi, mettre fin à une séance de sommeil et vérifier mes visiteurs est devenu quelque chose que j'attends vraiment avec impatience chaque jour.

En fait, Pokémon Sleep Vous permet de suivre jusqu'à deux séances de sommeil par jour: votre principale session au coucher, et éventuellement, une sieste à midi.

Naturellement, j'ai trouvé une petite solution de contournement sournoise. Les jours où je n'ai pas besoin de mon téléphone pendant un certain temps, je vais commencer une session de « sieste », jeter mon téléphone sur le lit et me procéder à mes affaires. Quelques heures plus tard, je terminerai la session – sans avoir dormi du tout – et je serai récompensé par un nouveau lot de Pokémon rassemblés autour de mon snorlax.

Je sais, je sais … techniquement que je «trichais», mais allez – c'est inoffensif! Je ne tromperais jamais dans un jeu multijoueur compétitif, mais cela semble assez innocent pour justifier. Je me trompe, non?

Et assez drôle, cette tactique douteuse est venue avec un avantage secondaire: moins de temps d'écran. Étant donné que l'application vous oblige à le laisser ouvert pendant les séances de sommeil, je ne pouvais pas utiliser mon téléphone pendant qu'ils étaient actifs. Plus je « sied », moins je tenais à mon téléphone par habitude. Finalement, j'ai commencé à utiliser cette astuce intentionnellement. Chaque fois que j'ai besoin de me concentrer, je commence une séance de sommeil et range mon téléphone. C'est un gagnant-gagnant: je reste productif et je reçois plus de Pokémon.

Une nouvelle routine matinale

Tout comme la façon dont j'avais l'habitude de faire défiler avant de me coucher, j'avais tendance à me réveiller et à plonger directement dans les notifications et les médias sociaux. Mais encore une fois, Pokémon Sleep m'a aidé à briser ce cycle en encourageant un début plus délibéré de ma journée.

Si tu as lu Habitudes atomiques Par James Clear, vous savez que l'un des moyens les plus efficaces de briser une mauvaise habitude est de le remplacer par une meilleure habitude. Depuis Pokémon Sleep prend le dessus sur mon écran pendant que je dors, la première chose que je fais le matin est de terminer la session et de voir mon rapport de sommeil. De là, je vois quels nouveaux Pokémon ont visité mon camping, récupérer les baies et les ingrédients que mon équipe a rassemblés pendant la nuit et nourrir le petit-déjeuner Snorlax.

Au moment où j'ai fini, je me suis déjà placé dans ma matinée, et l'envie de sauter dans les médias sociaux n'est plus vraiment là. Bien sûr, j'utilise toujours mon téléphone, mais c'est une interaction rapide et structurée au lieu d'une longue et sans but.

En prime, ce nouveau rituel me fait sortir du lit plus tôt. J'ai hâte de voir quel Pokémon est apparu pendant que je dormais – espérant toujours que le jour où je repère un nouveau brillant – donc je ne somnole pas mon alarme comme je le faisais.

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Étiqueté comme un tracker de sommeil, Pokémon Sleep Il s'est avéré être un outil étonnamment efficace pour réduire l'utilisation de mon téléphone, et à son tour, mon temps d'écran global. Son design, même s'il est involontairement, a aidé à réduire le matin, tout au long de la journée et avant de se coucher. Ce spin-off Pokémon excentrique (une de nombreuses personnes ne sait probablement même pas) m'a permis de me libérer de mon téléphone et de récupérer les heures que j'avais l'habitude de gaspiller le défilement de la jonque virtuelle.