Comment le « bien-être numérique » d'Android peut réellement aggraver votre écran

Le bien-être numérique est l'outil d'Android pour guérir la dépendance à votre smartphone. Cela pourrait fonctionner pour certaines personnes, mais cela peut également aggraver le problème. Au lieu de briser les mauvaises habitudes, il les remplace souvent par de nouveaux, vous donnant plus de chiffres à obséder et des fonctionnalités qui créent l'illusion de contrôle sans modifier votre comportement.

Plus de nombres à obséder

L'outil principal du bien-être numérique vous permet de fixer des limites sur le temps que vous pouvez passer dans n'importe quelle application, dans l'intention qu'il réduise votre utilisation globale de smartphone. Pour moi, cela a souvent l'effet inverse. Il devient juste une autre application à suivre. Ce n'est pas qu'il est gamifié exactement; Vous n'obtenez pas de récompenses ou de notifications constantes, mais ce n'est pas non plus sans attention.

Cela est particulièrement vrai pour l'application, mais j'ai trouvé que c'était également le même avec le widget, où il a rappelé constamment le temps que je passais sur mon téléphone. Ce qui aggrave, c'est que vous pourriez facilement ressentir un sentiment d'accomplissement si vous restez sous vos cibles. Cela signifie simplement que vous êtes encore plus susceptible de continuer à vérifier vos statistiques et vos performances. Cela devient une autre raison de récupérer et de vérifier votre téléphone.

Les limites sont réglées trop bas (ou trop haut)

L'un des problèmes est qu'il est difficile de juger des bonnes limites pour vos applications. Définissez-les trop bas et il peut commencer à obstruer l'utilisation légitime des applications. Si vous êtes immergé dans une longue lecture ou en regardant une longue vidéo sur YouTube, la dernière chose que vous voulez est d'être interrompue parce que vous avez atteint un délai arbitraire. Réglez-les trop haut et ils sont inutiles.

Quoi qu'il en soit, les limites sont trop faciles à contourner. L'idée dans le bien-être numérique semble être d'ajouter un peu de frottement au processus dans l'espoir que cela fait le travail et vous fait réfléchir à deux fois avant d'ouvrir une application. En réalité, la friction est si douce que c'est à peine un obstacle. Il repose toujours sur un niveau de maîtrise de soi, et une fois que vous avez cliqué devant eux une ou deux fois, ces robinets supplémentaires font simplement partie du processus. Ils commencent à faire partie de votre mémoire musculaire.

Le bien-être numérique n'est pas non plus en mesure de bloquer les bonnes choses. Il est uniquement axé sur le temps, lorsque l'attention fait une partie aussi importante du problème de la dépendance au smartphone. Il essaie de réduire le nombre total de minutes que vous dépensez dans une application, mais il ne fait rien pour aborder le balayage et le tapotements stupides et presque hypnotiques dans lesquels nous sommes tous dessinés. Cette ouverture constante et vérifiant une application au cas où il y aurait quelque chose de nouveau à regarder.

Le bien-être numérique tient compte du nombre de fois où vous ouvrez une application, mais elle ne peut pas mettre des limites à ce nombre. Il y a tellement de possibilités pour le rendre plus efficace: restreindre une application à un certain nombre d'utilisations par jour, ou un certain créneau horaire. De cette façon, les obstacles pourraient commencer à changer votre comportement plutôt que d'être l'arme émoussée qu'ils sont maintenant.

L'effet est une illusion

Certaines des autres fonctionnalités du bien-être numérique ont un avantage largement illusoire. Le mode au coucher, par exemple, tourne votre écran gris afin de rendre le téléphone moins attrayant à utiliser. Et c'est le cas, mais cela ne vous empêche toujours pas d'atteindre instinctivement votre téléphone et de taper.

De même, avec le mode de mise au point. Il bloque les notifications pendant une certaine période de temps, mais ne peut pas aborder le FOMO que les notifications sont si intelligemment exploitées.

Désactiver les notifications pour les applications qui les abusent est un meilleur point de départ, afin de vous retrouver avec des messages importants. Mais en fin de compte, il faut plus qu'un bloc artificiel pour couper votre temps d'écran. Une grande partie de notre utilisation de notre téléphone est instinctive, presque un réflexe, pas quelque chose que nous faisons consciemment.

Alternatives au bien-être numérique

Il existe de nombreuses alternatives tierces au bien-être numérique. Beaucoup d'entre eux demandent des autorisations lourdes et beaucoup sont basées sur un abonnement. Ils semblent tous donner plus de notifications et sont même purs et simples gamifiés, ce qui va quelque peu à l'objet.

Le meilleur que j'ai trouvé est sans séjour. Il a une période de refroidissement qui vous empêche de rouvrir une application pendant un certain temps après l'avoir fermée, et a des contrôles granulaires pour les applications de médias sociaux, comme bloquer les shorts YouTube ou la fonction de recherche dans Tiktok. Il vous permet également de fixer des limites au nombre de fois où vous pouvez ouvrir une application en une journée.

Ce que j'ai trouvé plus efficace, c'est de changer mon lanceur. J'utilise Olauncher, une application ultra-minimaliste qui apporte quelques compromis dans l'expérience utilisateur, mais qui réellement réduit mon temps d'écran.

J'aime l'idée du bien-être numérique, mais je ne pourrais jamais secouer le soupçon lancinant que cela aggravait les choses. Je veux être conscient de l'utilisation de mon téléphone, mais je ne veux pas l'obséder. Il utilise des outils trop faciles à sauter, et il présente l'illusion de contrôle, même si l'utilisation de mon téléphone n'est pas vraiment différente de ce qu'elle était auparavant. Une application vraiment efficace doit changer vos habitudes, et non simplement les bloquer.