Comment je reste concentré et monte à mon travail de bureau
Comme de nombreux jockeys de bureau, comme nous l'appelons moins que les affections, rester en forme dans une ligne de travail sédentaire peut rapidement devenir une tâche à part entière. Couplé aux difficultés de maintenir l'attention dans un environnement de bureau ennuyeux ou tout en travaillant à domicile comme moi, il ne faut pas grand-chose pour devenir submergé dans ce style de vie apparemment facile.
Sommaire
Passer au mode de travail
Avoir du TDAH signifie que rester concentré est ma plus grande lutte quand il s'agit d'avoir un travail de bureau. J'ai essayé des applications tierces et les premiers jours du mode Focus Android qui vous a essentiellement écarté de tout, sauf sur ce sur quoi vous deviez vous concentrer. Aussi bien intentionnée que soit cette méthode, les applications et les extensions qui l'ont implémentée étaient souvent trop strictes, ce qui me faisait passer à la fin de leurs paramètres de mise au point.
Les modes de mise au point natifs sur les appareils Android se sont considérablement améliorés au cours des dernières années, cependant, vous permettant de perfectionner parfaitement le niveau de concentration nécessaire pour la tâche à laquelle vous pouvez penser. Les modes et les routines de Samsung sont facilement devenus mon meilleur outil pour gérer l'activité quotidienne du téléphone, que je sois chronométré, je me rejette ou à dormir profondément.
Les modes peuvent être automatiquement déclenchés en fonction de l'heure de la journée, de votre emplacement, après avoir ouvert une application spécifique ou tout autre nombre de conditions. Depuis que je travaille à domicile, j'ai le mode de travail défini pour correspondre à mon horaire de travail. Bien sûr, si cette automatisation n'est pas pour vous, ou si vous devez utiliser un mode en dehors de votre routine, vous pouvez choisir de démarrer manuellement et d'arrêter un mode à tout moment dans votre panneau rapide ou l'application Paramètres.
Certaines autres automatisations que j'ai configurées pour mon mode de travail sont d'activer ne pas déranger et les restrictions d'applications avec des allocations pour certaines personnes et applications, mute tout le son et le volume, activez le mode d'économie d'alimentation et ouvrez mon application de minuterie Pomodoro préférée. Parce que je travaille principalement à partir de mon ordinateur portable, j'ai essayé de garder les automatisations et les allocations au minimum; Cependant, Samsung permet aux utilisateurs de personnaliser les modes et les routines de toutes les manières à laquelle vous pouvez penser. Avec la plus grande distraction prise en charge, tout ce que j'avais à faire était de comprendre comment rester concentré sur mon ordinateur, ma station de travail principale.
L'utilisation d'une application Focus est un peu trop stricte pour moi ici, car je dois être en mesure de se déplacer librement dans mon ordinateur portable et d'accès à Internet. Pour gérer les distractions des notifications système, je planifie simplement ne pas déranger pendant mes heures de travail, bien que ce ne soit pas aussi personnalisable que sur mon téléphone. Windows 11 permet aux utilisateurs de définir une plage de temps spécifique pour ne pas déranger d'être actif, mais les options de planification sont limitées au quotidien, aux week-ends et aux jours de semaine. En revanche, Android permet aux utilisateurs de planifier des jours spécifiques pour les modes et les routines ainsi que les paramètres de base ne perturbent pas les paramètres.
Passer de Chrome à Brave est en fait ce qui m'a donné le plus d'équilibre entre la liberté et me concentrer sur mon ordinateur portable. Avec Chrome, avoir des profils séparés ressemblait à vivre des vies différentes qui étaient étrangement liées. Chaque nouveau profil courageux, en revanche, est une ardoise complètement propre prête à devenir tout ce dont vous avez besoin. Contrairement à mon profil personnel, qui a tous mes comptes de médias sociaux et mes intérêts aléatoires, je ne suis signé que sur les sites dont j'ai besoin pour le travail sur mon profil de travail, et il n'y a pas de signets non pertinents. Cela ne veut pas dire que je ne peux pas accéder aux médias sociaux ou quoi que ce soit d'intéressant, mais c'est suffisamment lourd pour que je ne le veuille pas.
Le chat et la tomate
Non, ce n'est pas un livre pour enfants. Je fais référence à mon application préférée de Pomodoro Timer. Vous vous demandez peut-être: « Qu'est-ce qu'une minuterie de pomodoro? » Dans les années 80, un étudiant a décidé de trouver un moyen d'étudier efficacement sans être complètement dépassé par tout ce qui devait être fait. Avec l'aide d'une minuterie de cuisine moyenne en forme de tomate, la méthode Pomodoro est née. Il a été nommé cela parce que Pomodoro est italien pour la tomate.
La méthode Pomodoro elle-même est tout aussi simple que son histoire de création. Commencez par choisir une tâche et la diviser en quatre tâches plus petites. Réglez une minuterie pendant 25 minutes, puis commencez à travailler. Une fois la minuterie qui se déclenche, vous avez terminé votre premier Pomodoro et pouvez profiter d'une pause de cinq minutes. Une fois votre ensemble de quatre Pomodoros terminé, une pause plus longue de 15 à 30 minutes est recommandée avant de commencer votre prochain ensemble de tâches.
Compte tenu de la simplicité de cette méthode, tout tireur de téléphone ou de bureau standard fera l'affaire. C'est ainsi que la méthode a été inventée, après tout. Windows 11 a même unminuterie de pomodoro nativeDans la section Focus de l'application Calendar. Cependant, je préfère utiliser l'application Pomocat. Disponible pour les deuxAndroïdeetiPhonecette application Timer gratuite propose des animations de chat minimalistes, diverses options sonores et des sons de notification de démarrage et de fin, tous adaptés pour refléter si vous êtes dans une session de mise au point ou une période de pause.
Ces fonctionnalités sont non seulement mignonnes et relaxantes, mais elles fournissent également des indices visuels et auditifs pour se concentrer et quand prendre le temps de me vider l'esprit. Une autre fonctionnalité que j'apprécie est l'onglet Calendrier, qui donne une vision du mois de mes séances de mise au point ainsi qu'un résumé mensuel de mes dénombrements de concentration, du temps de concentration moyen, et plus encore. Le taraudage un jour de Pomodoro vous montrera également des idées pour les séances de cette journée. Bien qu'il y ait des plans premium disponibles, j'ai beaucoup utilisé de la version de base et je n'ai pas trouvé que les annonces promotionnelles étaient envahies.
Mis à part sa simplicité, la méthode de Pomodoro a également réussi à en faire beaucoup pour sa flexibilité. Vous pouvez ajuster les temps de mise au point et de casser pour répondre aux besoins du travail à accomplir, tant que vous vous en tirez à l'objectif global de maximiser la productivité sans atteindre l'épuisement professionnel. La recherche de la NASA recommande que les personnes atteintes de carrières sédentaires visent à faire des pauses de 5 à 10 minutes toutes les 30 minutes pour s'étirer ou faire de l'exercice, donc j'ai réglé mes minuteries en conséquence.
Fitness fait simple
Tout au long de la journée, j'aime prendre différents types de courtes pauses afin que rien ne devienne trop habituel. La minuterie de pause intégrée est excellente lorsque je prends un temps non structuré pour me promener, prendre une collation et éviter généralement de m'asseoir. Cependant, quand je veux une pause plus disciplinée, j'aime sauter cette minuterie et utiliser l'application Samsung Health.
Après être revenu à Samsung après avoir essayé d'autres marques de téléphone, leur application de santé reste de loin mon préférée, n'ayant que s'améliorer depuis les six années où je suis parti. Dans l'onglet Fitness, vous trouverez plusieurs catégories avec des routines d'entraînement recommandées. Alors que vous continuez à utiliser l'application, ces routines deviendront plus adaptées à vos besoins. À l'aide de la fonction de recherche, vous pouvez également filtrer les entraînements et enregistrer vos routines préférées de 10 minutes ou plus courtes.
J'aime aussi combiner l'une des routines les plus courtes de trois à cinq minutes avec un autre exercice individuel comme le plancher. Être capable d'enregistrer des exercices individuels signifie également avoir la liberté de créer des routines d'entraînement personnalisées. Ceci est particulièrement idéal pour les employés de bureau, car il existe un nombre limité de routines préchargées qui peuvent être effectuées dans une zone plus petite. Il convient également de noter que de nombreuses routines préchargées sont en coréen avec des sous-titres anglais, mais sont assez faciles à suivre même sans légendes.
Une partie de l'exercice d'une variété est que je ne limite pas ma routine à la forme physique. Avec l'aide de la section de la pleine conscience de Samsung Health, qui est toujours en version bêta au moment de la rédaction, je prends ma journée de travail à un début clair et ciblé. C'est également une excellente ressource pendant ma pause de midi pour aider à me rajeunir et à me recentrer pour la prochaine moitié de la journée. Dans cette section, vous trouverez des exercices de respiration et des méditations guidés, ainsi qu'un espace pour les enregistrements d'humeur afin de prendre conscience de la façon dont vos émotions fluctuent.
Avec mon mode de travail personnalisé et mon profil de navigateur, Samsung Health et mon acolyte Pomocat, il a été plus facile que jamais de répondre à mes objectifs de travail, de rester en forme physiquement et mentalement, et de me sentir satisfait à la fin de ma journée de travail plutôt que de me sentir comme je n'ai pas respiré en huit heures. Bien que ces applications soient ma façon préférée d'atteindre ces objectifs et de me donner beaucoup plus de perspectives sur mes habitudes de travail et de santé que sans, elles ne sont certainement pas nécessaires pour récolter les avantages. Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour rester en forme et concentré sur le travail est une minuterie et un peu de créativité.
