Comment j'ai utilisé mon téléphone pour tromper mon corps et vaincre le décalage horaire

Avec la période des fêtes viennent des vacances bien méritées et parfois des vols très attendus, mais très longs. Le décalage horaire est souvent un effet secondaire de ces voyages, mais avec seulement votre téléphone, vous pouvez aider votre corps à s'adapter rapidement grâce à quelques astuces simples.

Apprendre d’un voyage massif de 25 heures

Il y a quelques années, j'ai traversé deux continents au cours d'un voyage de 20 heures avec une escale et un deuxième vol qui a duré environ 15 heures d'affilée. Ce voyage comprenait un retard de quatre heures, ce qui porte toute mon expérience de voyage à 25 heures consécutives. Étonnamment, j’ai atterri à temps pour le déjeuner, sans ressentir l’inconfort habituel dû au décalage horaire et au mal de l’air général. C'était grâce à quelques astuces simples qui ne nécessitaient pas trop d'efforts, juste une simple planification.

Depuis, j'ai effectué quelques autres vols longs, allant de 20 à 24 heures, battant le décalage horaire à chaque fois (afin de pouvoir gérer des problèmes plus urgents comme mon ridicule oreille d'avion) ​​sans faute, en utilisant juste quelques outils simples sur mon téléphone. Voici ce qui m'a aidé à éviter le décalage horaire et comment vous pouvez vous préparer avant d'embarquer sur votre vol.

Réglez l'heure de votre téléphone sur l'heure de votre destination

La principale raison pour laquelle notre corps subit le décalage horaire est le manque de synchronisation entre les horloges internes de notre corps et les changements rapides de fuseaux horaires (traversant généralement trois fuseaux horaires) lors de voyages sur de longues distances. Naturellement, vous pourriez vous sentir épuisé et avoir un horaire de sommeil perturbé après le voyage.

Le moyen le plus simple de lutter contre ce problème est de régler votre horloge biologique sur l'heure de votre destination plutôt que sur l'heure de votre point de départ. Cela garantit que vous pouvez ajuster le changement de fuseau horaire à votre destination (et tout au long de votre vol) à temps pour votre arrivée et continuer votre séjour sans perdre une journée à rattraper votre sommeil ou à rester éveillé à des heures tardives.

Sur Android, accédez à Paramètres > Gestion générale (ou Système) > Date et heure, désactivez « Fuseau horaire automatique », puis appuyez sur « Fuseau horaire » pour sélectionner votre destination.

Pour ce faire sur iPhone, accédez à Paramètres > Général > Date et heure et désactivez « Définir automatiquement ». Ensuite, modifiez le fuseau horaire en conséquence.

Habituellement, une demi-journée avant mon vol, je réinitialise l'horloge de mon téléphone sur le fuseau horaire vers lequel je vole afin de pouvoir planifier la façon dont je dors. J'ai fait une longue sieste avant d'embarquer sur un vol la nuit pour pouvoir correspondre à l'heure de ma destination, et vice versa, je me suis couché un peu tard pour embarquer sur un vol tôt le matin. Après avoir embarqué, je respecte l'horaire de ma destination et je dors ou reste éveillé en conséquence.

Bien que cela puisse être un peu compliqué si vous êtes occupé ou si vous vous sentez fatigué (en plus des interruptions inévitables tout au long de votre voyage), cette astuce est un moyen très efficace de réduire le décalage horaire et fait partie de ma liste de contrôle pour les longs vols depuis des années.

Je compte sur ces 4 applications lorsque je voyage, voici pourquoi

Ces quatre applications de voyage rendent l'exploration de nouveaux endroits plus facile, plus sûre et beaucoup moins stressante, peu importe où vous allez.

Automatisez le quart de nuit

Pour aider votre corps à mieux s'adapter à l'horaire de votre destination, le simple fait de respecter l'heure affichée sur votre téléphone peut s'avérer un peu délicat, surtout si l'heure et la lumière (ou son absence) à l'extérieur entrent en conflit avec votre horloge. Une solution à ce problème consiste à planifier une équipe de nuit sur votre téléphone et d'autres appareils (correspondant à l'horaire de votre destination) avant d'embarquer, afin que vous sachiez quand arrêter d'utiliser vos appareils et vous reposer. Cela empêche également la lumière vive de vous déranger et réduit la fatigue oculaire.

Sur votre appareil Android, accédez à Paramètres > Affichage > Veilleuse (vous pouvez également utiliser « Eye Comfort Shield » si vous ne voyez pas cela) et configurez-le pour un programme personnalisé correspondant à l'heure de votre destination.

Pour iPhone, accédez à Paramètres > Affichage et luminosité > Night Shift. Vous pouvez ensuite activer « Planifié » et le faire correspondre à votre horaire de destination.

Je m'assure également d'emporter avec moi un masque de sommeil moelleux pour les longs vols afin de pouvoir bloquer toute perturbation que je ressens lors des changements de coucher/lever du soleil à l'extérieur de l'avion.

Téléchargez des applications qui aident à lutter contre le décalage horaire

Enfin, vous pouvez essayer des applications de voyage qui vous aident à lutter contre le décalage horaire en vous guidant tout au long de votre voyage. Mon préféré jusqu’à présent est Timeshifter (iPhone, Android), qui vous permet de créer des plans personnalisés en matière de décalage horaire. En fonction de votre horloge interne et de votre vol, l'application vous donne des conseils pour prendre de petites mesures (comme utiliser une lumière vive ou éviter la caféine) afin que vous puissiez rester au courant des changements de fuseau horaire et arriver sans ressentir de fatigue.

Au-delà de cela, lorsque je télécharge des médias hors ligne avant un long vol, je m'assure d'avoir une liste de lecture de chansons de sommeil et de relaxation, ainsi que mes podcasts nocturnes, afin de pouvoir m'endormir même si mon corps s'adapte encore aux changements. Je m'assure également de disposer d'une forme de support physique (généralement des livres), afin de ne pas passer trop de temps à regarder un écran et à me fatiguer les yeux.

Les longs vols peuvent être éprouvants pour votre corps et votre horaire de sommeil au-delà du décalage horaire, mais se préparer à l'avance peut vous aider à minimiser autant que possible la fatigue.