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Changer votre régime de fitness ou commencer un voyage de fitness peut être effrayant, mais pas impossible. Avec autant de ressources gratuites sur l'iPhone dans votre poche, pourquoi vous embêter à regarder ailleurs?

Je me suis appuyé sur mon iPhone pour m'aider à planifier mon travail, à augmenter ma productivité et même à déménager, mais quelque chose d'autre que je fais de manière cohérente depuis plus d'un an est de l'utiliser pour améliorer mon niveau global de forme physique. Voici comment je l'ai fait.

Sommaire

Suivre tout avec Apple Fitness et Health

La partie la plus importante de mon régime est de suivre ce que je considère comme important dans mon parcours de fitness, et cela peut vous sembler différent, selon vos objectifs. J'aime garder un contrôle sur mes étapes quotidiennes, mon apport en protéines, mes macros et ma surcharge progressive au gymnase. Pour suivre les éléments essentiels, comme le nombre de pas, le sommeil et les calories, Apple Fitness et la santé sont les meilleurs outils disponibles pour les utilisateurs d'iPhone.

Je synchronise Apple Health avec toutes les applications de fitness tierces qui le permettent et je l'utilise également pour enregistrer mon humeur. Si vous voulez vous en savoir plus, la santé vous permet de journaliser les mesures corporelles, la fréquence cardiaque, la nutrition et les habitudes de sommeil. La santé peut être utilisée pour enregistrer les médicaments, ce qui est également utile pour enregistrer les suppléments quotidiens.

Apple Fitness garde le score de mon objectif quotidien en utilisant la bague Move, et je trouve que la vue de calendrier (plus les badges et les récompenses de réussite) m'aide à atteindre efficacement mes objectifs tout en me motivant. Vous pouvez vous engager dans cette application en vous inscrivant à Fitness + (9,99 $ / mois), ce qui vous donne un accès illimité aux vidéos d'entraînement et aux plans d'entraînement personnalisés. Fitness + est une bonne option pour examiner si vous prévoyez de vous abonner à Apple One.

YouTube pour trouver des vidéos d'entraînement gratuites

La ressource gratuite qui a lancé mon voyage de fitness il y a plusieurs années, ce que je reviens les jours où je ne peux pas me rendre au gymnase, ce sont les vidéos d'entraînement YouTube. Il y a des millions de vidéos et de listes de lecture de suivi de l'entraînement à domicile que vous pouvez explorer sur YouTube.

Pendant Covid-19, je me suis abonné à YouTube Premium juste pour sauter les publicités sur de longues vidéos d'entraînement de 30 minutes +, et je suis depuis un abonné fidèle. Être un abonné premium m'a permis d'accéder à la musique sans publicité sur YouTube Music, où j'ai quelques listes de lecture de musique pour le gymnase. J'essaie de faire des listes de lecture d'entraînement compartimentées, telles que la danse, le pilates, les étirements et le HIIT. Dernièrement, j'ai également trouvé que les shorts YouTube étaient efficaces pour accéder à des vidéos courtes lorsque je doute au gymnase.

Créer des listes de lecture d'entraînement sur Spotify (ou Apple Music)

Je ne peux pas passer à travers une force intense ou une séance de cardio au gymnase sans de bons rythmes. La dernière chose que je veux est de faire une pause constamment entre les ensembles pour mélanger ou changer de chansons, c'est pourquoi je suis préparé avec mes listes de lecture d'entraînement. Vous pouvez créer une liste de lecture d'entraînement sur n'importe quelle plate-forme de streaming musicale de votre choix, mais en tant qu'utilisateur d'iPhone, Apple Music pourrait être une bonne option pour une synchronisation transparente sur les appareils Apple comme votre Apple Watch.

Je me suis toujours penché vers Spotify pour aider à créer mes listes de lecture d'entraînement, où j'utilise des fonctionnalités comme Smart Shuffle pour m'aider à découvrir de nouvelles chansons. Lorsque je m'entraîne avec un ami, j'utilise également Spotify's Jam pour collaborer sur notre liste de lecture pour la session. Tous les mois environ, je fais défiler les listes de lecture organisées de Spotify pour ajouter de nouvelles chansons, et j'ai créé un dossier d'entraînement avec plusieurs listes de lecture d'entraînement en fonction de mon entraînement pour la journée, comme le yoga, le levage et la course.

Fort pour enregistrer mes entraînements

Mes progrès et ma cohérence dans le gymnase ont grimpé en flèche une fois que j'ai commencé à enregistrer ma routine d'entraînement. Il existe de nombreuses applications iPhone tierces que vous pouvez utiliser pour enregistrer vos séances d'entraînement, selon le type de régime dans lequel vous vous trouvez, mais mon préféré est fort. Ce tracker d'exercice est livré avec une interface simple qui vous aide à sauter rapidement dans l'exploitation des entraînements cardio et force. J'enregistre tous les exercices, les répétitions et les ensembles, le poids que j'utilise et le temps entre les ensembles à l'aide de l'application, ce qui me permet d'avoir un aperçu de ma surcharge progressive au fil du temps.

Strong est livré avec des vidéos animées pour chaque exercice que vous enregistrez, ce qui est parfait si vous n'êtes pas sûr de votre forme ou du fonctionnement d'une machine au gymnase. Vous pouvez suivre vos mesures corporelles, se synchroniser facilement avec votre Apple Watch et suivre les progrès à travers des graphiques détaillés. Strong permet également de marquer les ensembles comme un échauffement, des ensembles de chutes et des ensembles de défaillance, que je trouve très efficaces pour des séances d'entraînement intenses.

Temporisation d'intervalle pour enregistrer les intervalles de représentation

En plus de Strong, j'utilise Interval Timer, une application de minuterie d'entraînement, pour enregistrer mon temps de représentant pour chaque ensemble et exercice. Cette application est livrée avec plusieurs thèmes pour vos minuteries et comprend des minuteries à faible intensité, que je trouve parfaite pour les séances HIIT et Tabata. Vous pouvez personnaliser des choses comme l'ensemble et le compte à rebours, le temps de repos, le son de la minuterie, le nombre d'ensembles et la pause pendant le repos. La minuterie peut être utilisée pour toute activité physique, il est donc parfait pour les entraînements à domicile et au gymnase.

Étant donné que je peux exécuter l'intervalle en arrière-plan et lorsque mon iPhone est verrouillé, il est également facile de continuer avec ma liste de lecture tout en comptant mon ensemble et mon temps de repos.

MyFitnessPal pour suivre ma nutrition

Si le suivi de vos calories ou macros fait partie intégrante de votre parcours de fitness, vous voudrez peut-être essayer un tracker calorique auquel vous pouvez accéder directement depuis votre iPhone. J'utilise MyFitnessPal pour garder un œil sur mes macros (je ne compte pas les calories) pour m'assurer que je frappe mon apport quotidien en protéines. Bien que j'ai tendance à être un peu paresseux lorsque la journalisation des aliments, l'utilisation d'un tracker m'aide à rester plus discipliné et m'a aidé à me remettre sur la bonne voie lorsque je tombe de ma routine.

J'économise des repas fréquemment répétés depuis que je prépare le repas pour gagner du temps et j'utilise les idées détaillées de l'application et la panne de macro.

Vous pouvez également enregistrer les étapes, les entraînements, l'eau et numériser des codes à barres pour les repas / articles que vous achetez pour une journalisation rapide. Je trouve que MyFitnessPal est l'une des meilleures applications de suivi de la nourriture et des calories en raison de sa grande base de données de repas, qui me permet de enregistrer les aliments à partir de différentes cuisines, et en particulier des repas uniques à ma culture.

Applications de randonnée pour trouver de nouveaux sentiers

Lorsque l'été se déroule, j'aime beaucoup sortir: que ce soit pour une promenade matinale, un dîner avec des amis ou une séance de randonnée sur un nouveau sentier. Au cours de la dernière année, j'ai commencé à utiliser des applications de randonnée comme Alltrails pour découvrir des sentiers près de l'endroit où je vis, ce qui était utile lorsque j'ai déménagé les pays il y a deux ans. Avec cette application, j'essaie d'explorer des parcs locaux, des sentiers de randonnée près des lacs ou des rivières près de moi, et des itinéraires plus longs.

L'application propose des guides de parc et des sentiers pour d'autres activités telles que le VTT et le randonnée, ce qui peut être très utile en fonction de votre emplacement. Alltrails est livré avec une aide de navigation si vous ne connaissez pas votre localité ou votre sentier, et enregistre votre temps de randonnée et progressez au fil du temps.

Pliez pour les jours de repos

La récupération est essentielle dans mon régime de fitness, et si vous effectuez une formation en force, ces jours de récupération peuvent être cruciaux pour votre scission. J'essaie de maintenir une routine de récupération active, essayant de faire mes pas, tout en m'assurant de s'en tenir également à une routine d'étirement relaxante. J'ai essayé des vidéos YouTube pour l'étirement, et je l'ai juste en train de le jouer en jouant de la musique lO-Fi en arrière-plan, mais ce qui fonctionne le mieux, c'est une application dédiée à la récupération.

Bend est une grande application de flexibilité pour les débutants et les utilisateurs avancés. Vous pouvez parcourir les étirements par des zones corporelles et les apprendre, ou essayer une routine d'étirement qui varie par le temps. Bend est livré avec une fonction d'IA qui vous aide à décrire votre « routine parfaite » et aide à personnaliser vos exercices d'étirement. La bibliothèque de Bend vous aide à économiser des routines et des exercices préférés. Ce que j'aime à propos de Bend, c'est à quel point l'application est simple mais efficace, ainsi que les routines d'étirement faciles à suivre. Vous pouvez même créer vos routines personnalisées à partir de zéro.

Mindbody to Discover Fitness and Wellness Cours

Aller au gymnase ou travailler à la maison est super, mais parfois, je peux m'ennuyer à faire la même routine. À cette époque, j'aime consulter des cours de fitness et de bien-être ou des ateliers près de moi auxquels je peux assister à la place. Vous pouvez essayer des applications ou des sites Web comme ClassPass, qui vous donne accès à des cours de fitness et à des studios de bien-être les mieux notés près de chez vous. J'ai utilisé Mindbody, une application similaire, pour essayer des cours de fitness comme Spinning, Pilates et Hiit dans des studios près de moi.

Au-delà du fitness, vous pouvez également découvrir des rendez-vous de bien-être, y compris des options de beauté et de salon. Tous les trois mois environ, j'explore les options de massage près de moi pour faire avancer ma récupération et réduire les risques de blessures, ce qui peut être crucial si vous êtes en force en force. Vous pouvez découvrir un tas de cours près de chez vous, y compris la barre, le yoga, la danse et les bootcamps. Mindbody est livré avec de grandes offres et offres pour débutants, ce qui m'a poussé à m'inscrire pour essayer de nouvelles choses en dehors de ma zone de confort.

Une dernière étape facultative mais très motivante qui m'a aidé à changer la façon dont je navigue sur mon parcours de fitness est de rejoindre une communauté de fitness. De nombreuses applications de fitness, dont des éminentes telles que Nike Run Club, sont livrées avec un onglet « communautaire » où les autres utilisateurs partagent leurs expériences d'entraînement. Bien que je ne participe pas directement aux discussions de discussion sur les applications de fitness, l'accès à de telles communautés peut être un grand motivateur si vous avez l'impression de tomber de votre piste de progrès.

J'ai trouvé que le simple fait de faire défiler les articles d'autres qui sont au même niveau de fitness que moi, terminant les mêmes séances d'entraînement intenses que j'essaie a été extrêmement rassurante. La communauté peut être super encourageante, surtout si vous êtes un débutant et que vous souhaitez poser des questions sur l'application, les exercices ou votre formulaire.

J'essaie également de participer à des fils de discussion sur le fitness en ligne, comme sur Reddit ou YouTube, où vous pouvez trouver des conseils et des astuces pour l'exercice, la nutrition et la mobilité.

Développer un régime de fitness que vous pouvez constamment suivre peut être difficile, surtout si vous commencez votre parcours de fitness. Cependant, les bons outils peuvent faire toute la différence, et vous n'avez pas besoin de vous promener trop loin pour trouver les applications qui vous conviennent le mieux.