Comment faire plus d’exercice tout en essayant à peine

Entre travail, famille et autres obligations, trouver le temps de faire de l’exercice peut sembler impossible. Mais il existe en fait de nombreuses façons de faire plus d’exercice sans aller au gymnase ou faire du jogging. En apportant ces simples changements à votre routine quotidienne, vous pouvez faire plus d’exercice sans perturber votre emploi du temps chargé.

Prenez toujours les escaliers

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur est un moyen simple mais efficace d’intégrer plus d’exercice dans votre routine quotidienne. Monter les escaliers est un exercice de mise en charge qui aide à renforcer et à tonifier les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Il engage également vos muscles abdominaux, car vous vous équilibrez en montant ou en descendant les escaliers.

En plus de tonifier vos muscles, monter les escaliers peut également stimuler votre cœur et augmenter votre endurance cardiovasculaire. Même monter un escalier peut faire une différence dans votre état de santé général, alors essayez-le la prochaine fois que vous irez au bureau.

Garez-vous plus loin des magasins

Lorsque vous faites des courses, il peut être tentant de se garer le plus près possible du magasin. Mais en vous garant plus loin, vous ajoutez quelques pas supplémentaires à votre journée. La marche est une excellente forme d’exercice et peut facilement être intégrée à n’importe quelle routine quotidienne.

La prochaine fois que vous vous rendez au magasin, garez-vous à l’arrière du parking et parcourez la distance supplémentaire. C’est un moyen simple de faire plus d’exercice tout en essayant à peine. Et des points bonus si vous devez repousser un chariot lourd vers votre voiture, vous obtiendrez un entraînement encore meilleur.

Marcher pendant les appels téléphoniques

Vous passez beaucoup de temps au téléphone pendant la journée ? Pourquoi ne pas profiter de ce moment pour vous promener pendant que vous parlez ? La marche est un moyen facile de faire circuler votre sang et de brûler des calories supplémentaires.

Que vous soyez au travail ou que vous discutiez avec un ami, levez-vous de votre siège et bougez. Allez vous promener si vous le pouvez ou faites simplement les cent pas dans votre maison si vous devez rester à l’intérieur.

Étirez-vous pendant les publicités

Si vous êtes quelqu’un qui aime regarder la télévision, vous pouvez toujours faire de l’exercice pendant que vous vous divertissez. Pendant les publicités, prenez quelques minutes pour vous dégourdir les muscles. Les étirements aident non seulement à prévenir les blessures, mais ils améliorent également la flexibilité et l’amplitude des mouvements.

Si tout ce que vous regardez ces jours-ci est sans publicité, faites vos propres pauses publicitaires en réglant une minuterie toutes les 15 à 30 minutes pour mettre votre émission en pause et vous étirer.

Profiter des tâches ménagères

Croyez-le ou non, les tâches ménagères peuvent être une excellente forme d’exercice. Des activités telles que passer l’aspirateur, passer la serpillière et frotter peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et vous faire transpirer.

La prochaine fois que vous ferez des corvées dans la maison, faites-les vigoureusement pour obtenir un bon entraînement. Cela signifie passer l’aspirateur aussi vite que possible et frotter la vaisselle au lieu de la jeter au lave-vaisselle.

De combien d’exercice avez-vous besoin ?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes devraient essayer de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine. Cela peut être décomposé en 30 minutes d’exercice, cinq jours par semaine. Cependant, si vous débutez, même 10 minutes d’exercice à la fois peuvent être bénéfiques.

Comment augmenter votre exercice

Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre activité physique, et tout commence par de petits changements à votre routine quotidienne. Une façon d’y parvenir est de trouver un partenaire d’exercice avec qui s’entraîner. Avoir un ami ou un membre de la famille avec qui faire de l’exercice peut vous aider à rester motivé et responsable. Vous pouvez vous pousser les uns les autres pour atteindre vos objectifs et rendre l’exercice plus amusant.

Une autre façon d’augmenter votre activité physique consiste à vous fixer des objectifs. Qu’il s’agisse de courir un 5 km ou de soulever un certain poids, fixer des objectifs spécifiques et réalisables peut vous aider à rester concentré et motivé. Avoir un objectif en tête vous donne quelque chose à atteindre et peut vous aider à mesurer vos progrès au fil du temps.

Vous pouvez également augmenter votre activité physique en essayant de nouvelles activités. Mélanger votre routine d’exercice peut garder les choses intéressantes et vous aider à éviter l’ennui. Si vous faites habituellement du jogging, essayez un cours de danse. Si vous soulevez habituellement des poids, essayez le yoga ou le Pilates. Essayer de nouvelles activités rend les choses intéressantes et met votre corps au défi de nouvelles façons.

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Ajouter plus d’exercice à votre vie ne doit pas être une corvée. Avec quelques changements simples à votre routine quotidienne, vous pouvez facilement intégrer l’activité physique à votre journée sans même vous en rendre compte.