Comment développer de bonnes habitudes et des routines qui collent –

Développer de nouvelles habitudes et routines est délicat. Voici la meilleure façon de procéder.

Les habitudes sont les petites choses que vous faites tous les jours, comme ce que vous mangez pour le déjeuner, que vous alliez ou non au gymnase ou que vous méditiez, et que vous lisiez un livre ou que vous regardiez Instagram dans les dernières minutes avant d’aller vous coucher. Ils constituent un nombre considérable de décisions et d’actions que nous prenons chaque jour. À quand remonte la dernière fois que vous avez acheté une autre marque de dentifrice? Ou cuisiné un tout nouveau repas?

Puisque les habitudes constituent nombre de nos décisions et actions quotidiennes, elles ont un impact significatif sur notre santé et notre bonheur. Si votre habitude de déjeuner est de prendre une salade et de méditer pendant 10 minutes, vous serez probablement en meilleure santé que quelqu’un qui a un cheeseburger et le poursuit avec une cigarette.

Les habitudes ont beaucoup d’élan, donc les changer peut être difficile. Si vous avez déjà échoué à une résolution du Nouvel An, vous saurez ce que je veux dire. Mais cela ne veut pas dire abandonner les mauvaises habitudes et développer de bonnes ne peut pas être fait. Commençons.

Déterminez ce que vous voulez faire et pourquoi

Avez-vous déjà décidé de faire quelque chose, comme aller à la gym tous les jours ou méditer ou quoi que ce soit d’autre, et commencer super gung-ho pour la première semaine? Que s’est-il passé au début de la deuxième semaine lorsque votre motivation s’est atténuée? Je suppose que votre engagement envers votre nouvelle routine a également diminué. Ça arrive à tout le monde. Le problème est que votre premier éclair de motivation ne vous mène pas loin. Pour développer une motivation plus soutenue, vous avez besoin d’une idée beaucoup plus claire de ce que vous essayez d’accomplir et pourquoi.

Quand il s’agit de fixer des objectifs, il y a une chose dont vous devez vous souvenir. Ils devraient être SMART:

• Spécifique et clair; pas vague. Des choses comme «perdre 4 livres» plutôt que simplement «perdre du poids».
• Mesurable. Vous devez être en mesure de suivre vos progrès. Si vous perdez 0,1 once, vous avez techniquement atteint un objectif de «perdre du poids», mais pas votre objectif spécifique de «perdre 4 livres».
• Réalisable. Votre objectif doit être quelque chose que vous pouvez réellement faire. Il ne sert à rien de se fixer pour objectif de courir un marathon en moins de trois heures si vous ne pouvez pas courir un kilomètre sans interruption.
• Pertinent à vos objectifs plus larges. Si vous voulez être en bonne santé, fixer un objectif pour obtenir le classement des Dirty Dan’s Dirty ‘Dogs les plus hot-dogs en une heure n’est pas une bonne idée.
• Temps limité. Général, un jour les buts sont plutôt inutiles. Tous vos objectifs doivent avoir un calendrier défini comme «avant Noël», «dans les huit prochaines semaines», et ainsi de suite.

Passez en revue vos objectifs larges et vagues et transformez-les en objectifs SMART. Ensuite, vous pouvez commencer à développer des habitudes qui les soutiennent. Avec des objectifs réalistes, réalisables et définis, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester motivé plus longtemps.

Commencer petit

La plus grande erreur que les gens font avec tout développement personnel ou changement de leurs routines est d’aller trop loin et d’essayer d’en faire trop à la fois. Il est difficile de commencer une nouvelle routine d’exercice, de changer ce que vous mangez ou d’apprendre à méditer. Il est encore plus difficile de faire les trois à la fois.

N’essayez pas de tout changer en une seule fois. Commencez petit et travaillez pour développer quelques habitudes faciles qui soutiennent vos objectifs. Essayez de les intégrer à votre routine existante. Par exemple, si vous voulez apprendre à méditer, faites en sorte que votre routine soit de méditer dès que vous vous réveillez, après votre café du matin ou à un autre moment défini de la journée.

De même, n’essayez pas de méditer pendant une heure chaque matin. Commencez par dix minutes et construisez à partir de là. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à une habitude facile qu’à une habitude difficile, et vous en tenir aux habitudes que vous essayez de développer est la façon de les transformer en habitudes réelles et automatiques.

Gardez une trace de votre succès (et ne brisez pas la chaîne!)

La cohérence est la clé du développement des habitudes. Plus vous répétez constamment la même chose, plus cela devient automatique. Pour vous assurer de respecter vos habitudes, vous devez les suivre.

La meilleure façon de le faire est la méthode Don’t Break the Chain de Jerry Seinfeld. L’idée est que chaque jour où vous prenez une habitude, vous la marquez dans un calendrier (soit un calendrier physique ou avec une application comme Streaks). Au fur et à mesure que les jours passent et que votre série de succès s’allonge, vous serez motivé pour ne pas rater une journée et «briser la chaîne».

Et une fois que vous avez un rythme, l’habitude deviendra ancrée.

Si vous échouez, pardonnez-vous et continuez

Rater une journée de temps en temps est normal lorsque vous essayez de développer une nouvelle habitude. La vie gêne les choses; continuez juste le lendemain comme avant.

Manquer deux jours, cependant, est un peu un drapeau rouge. Il est beaucoup plus facile de rater un troisième et un quatrième jour et ainsi de suite. Votre objectif lorsque vous développez une habitude doit être de ne jamais manquer deux jours de suite et de faire tout ce qu’il faut pour prendre l’habitude de ne pas le faire.

Une fois que vous commencez à manquer trois jours de suite ou plus, vous devez vous arrêter et comprendre pourquoi. Est-ce que cette habitude est trop importante ou pas quelque chose qui vous intéresse réellement? Si tel est le cas, c’est très bien. D’un autre côté, si cette habitude est toujours quelque chose que vous voulez développer, vous devez trouver un moyen de la rendre plus facile à réaliser et d’y revenir.

Quoi qu’il arrive, lorsque vous échouez – et vous échouerez – ne vous en faites pas. Pardonnez-vous et continuez.

Embrassez le long-courrier

Développer de nouvelles habitudes et routines prend du temps. Vous ne pouvez travailler que sur quelques éléments à la fois, et cela peut prendre des mois pour qu’ils restent réellement en place. Il n’y a pas de solution miracle pour passer de quelqu’un qui regarde des heures de Netflix chaque soir à un marathonien. Vous devez embrasser le long-courrier.

---

Changer ses habitudes est difficile, mais c’est aussi gratifiant. Mettez le travail au début, et bientôt vous serez sur le pilote automatique.