Comment briser les mauvaises habitudes
Nous savons tous que briser une mauvaise habitude peut être incroyablement difficile. Heureusement, la science a découvert une nouvelle façon de le faire, et si vous êtes un créateur de liste, vous allez l’adorer.
Selon le Dr Wendy Wood, auteur de Bonnes habitudes, mauvaises habitudes, il y a deux parties de votre cerveau à blâmer pour vos mauvaises habitudes.
Le premier est le cortex préfrontal, ou votre esprit intentionnel, d’où proviennent les habitudes orientées vers un objectif. Essentiellement, c’est la partie de votre cerveau qui vous pousse à prendre de bonnes décisions.
Ensuite, il y a le cortex orbitofrontal, ou votre « esprit habituel », comme l’appelle le Dr Wood. Il s’agit essentiellement de votre «enfant intérieur», qui recherche une récompense et une émotion positive. C’est le cortex orbitofrontal qui gagne lorsque vous prenez de mauvaises habitudes.
Alors, comment empêcher votre gamin intérieur de s’emparer de votre cortex frontal ?
De toute évidence, tout dépend de ce que vous faites au moment où la mauvaise habitude prend le dessus. Ce que vous devez faire, c’est immédiatement créer une liste des pour et des contre dans votre cerveau.
Par exemple, si vous voulez commencer à vous coucher plus tôt, commencer un nouvel épisode d’une série dont vous vous gavez quelques minutes avant votre nouvelle heure de coucher n’est pas une bonne idée. Cependant, vous le ferez probablement de toute façon parce que l’habitude s’est formée dans votre cortex orbitofrontal.
Lorsque cela se produit, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de la décision. Dans ce cas, le pro est que vous pourrez regarder plus d’une série que vous aimez. Les inconvénients, cependant, sont que vous aurez probablement plus sommeil le matin ou que vous pourriez même dormir trop longtemps. Vous vous sentirez également moins reposé toute la journée et peut-être même déçu de vous-même.
Essentiellement, vous devez entraîner votre cerveau à renforcer les inconvénients de certaines habitudes, comme regarder des crises de boulimie trop tard dans la nuit. Ensuite, continuez de répéter cette étape jusqu’à ce qu’elle entre en jeu. N’oubliez pas, bien sûr, de vous concentrer également sur les avantages ! Ce n’est pas seulement que rester éveillé tard tous les soirs et être privé de sommeil est une mauvaise chose, c’est qu’avoir suffisamment de sommeil et se sentir reposé et heureux le lendemain est aussi une bonne chose !
Bien sûr, cela prendra un certain temps, alors soyez patient avec vous-même et consultez ces autres conseils pour développer des habitudes qui restent.
[Via Inc.]
