Aidez vos muscles à guérir grâce à ces conseils de récupération post-entraînement

Si vous avez beaucoup travaillé au gymnase, il y a de fortes chances que vos muscles commencent à vous faire mal. Mais se rapprocher de vos objectifs signifie également donner à vos muscles le temps de récupérer. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour soulager vos membres endoloris.

Il est important de donner à vos muscles le temps de se reposer et de guérir après un entraînement difficile. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de vous blesser. Ces sept conseils vous aideront à donner à vos muscles endoloris une pause bien méritée.

Pourquoi la récupération est-elle importante ?

Le temps et les efforts que vous consacrez à la transpiration au gymnase sont essentiels pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Cependant, il y a une partie souvent négligée de l’équation appelée récupération.

Récemment, des experts ont découvert que votre récupération post-entraînement est tout aussi critique, voire peut-être même plus, que le temps que vous passez à vous entraîner. En effet, après avoir travaillé vos muscles, ils ont besoin de temps pour se réparer et se renforcer, ce qui est essentiel pour des performances de haute qualité.

Donc, si vous vous sentez coupable de prendre un jour de congé, détrompez-vous ! Au contraire, vous favorisez des muscles plus sains et de meilleures performances. La récupération après l’entraînement commence par quelques principes de base, comme une alimentation saine, une bonne hydratation et une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il existe quelques accessoires qui vous aideront à obtenir tout ce qui précède.

Restez hydraté

Vous savez probablement déjà à quel point l’eau potable est vitale pour votre corps, et c’est particulièrement important lorsque vous faites de l’exercice. Vous devriez essayer de boire environ 15 à 20 onces d’eau quelques heures avant votre entraînement et environ huit toutes les 15 minutes pendant votre entraînement pour éviter la déshydratation.

La transpiration est la façon naturelle dont votre corps se débarrasse de la chaleur et maintient sa température. L’eau potable aide à remplacer les liquides que vous perdez lorsque vous transpirez, ce qui est essentiel au maintien d’une fonction corporelle normale et à de bonnes performances.

Bien sûr, se souvenir de boire toute cette eau peut être un défi pour beaucoup. C’est pourquoi avoir une bouteille d’eau motivante est un rappel efficace pour continuer à souffler.

Mangez des repas bien équilibrés

Avoir une alimentation bien équilibrée remplie d’aliments entiers nutritifs est extrêmement important, surtout si vous vous entraînez. En effet, la plupart des aliments transformés ne fournissent pas la même qualité nutritionnelle (le cas échéant) que les fruits et légumes, ce qui peut entraîner certaines carences.

Les carences en minéraux, vitamines et macronutriments (comme les protéines) entravent la guérison, c’est pourquoi les choix que vous faites pendant la récupération doivent être soigneusement pris en compte.

Pour éviter cela, assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes et de sources de protéines saines. Aussi, essayez de minimiser autant que possible votre consommation d’aliments hautement transformés. Une façon de manger plus sainement est de cuisiner et de préparer vos propres repas et collations autant que possible.

Si vous remplissez votre réfrigérateur de tonnes d’aliments sains, vous n’aurez pas de fringales de restauration rapide et de plats à emporter lorsque vous êtes en déplacement. Ces contenants alimentaires sont idéaux pour emballer un déjeuner sain ou conserver les restes.

Obtenez beaucoup de repos

Dormir suffisamment est également nécessaire pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer après l’exercice. Malheureusement, la plupart d’entre nous sont tellement occupés qu’il peut sembler impossible de se coucher à une heure décente.

Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, petites et grandes, pour améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi que votre routine. Vous pouvez également essayer quelques astuces de respiration pour aider à soulager le stress ou ajuster la température de votre douche nocturne.

Si le blocage de la lumière est votre plus gros problème, un masque pour les yeux confortable peut vous aider à attraper quelques Z. Cette option de MZOO est particulièrement adaptée aux siestes de jour et aux siestes de début de soirée.

Prenez le temps de vous étirer

Il est essentiel de faire une récupération et de s’étirer après l’entraînement pour éviter les douleurs musculaires. Non seulement cela aidera à soulager la tension musculaire, mais vous améliorerez également votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Peu importe le type d’entraînement que vous faites, il existe des étirements qui peuvent vous aider. Affichez cette affiche plastifiée dans votre salle de sport à domicile pour vous aider à vous en souvenir. Il comporte 20 étirements différents que même ceux qui ont une flexibilité limitée peuvent faire avec la sangle en nylon incluse.

Considérez les suppléments

Les protéines sont essentielles lorsqu’il s’agit d’aider vos muscles à se remettre de l’exercice, et parfois, une alimentation bien équilibrée ne suffit pas. De nombreuses poudres de protéines, y compris le lactosérum et à base de plantes, sont populaires car elles contiennent de nombreux acides aminés essentiels, qui peuvent réparer et reconstruire les muscles.

La poudre de protéines de lactosérum biologique Garden of Life peut vous aider à récupérer et à développer vos muscles. Il est même disponible en différentes saveurs, y compris le délicieux beurre de cacahuète au chocolat.

Faites-vous masser ou utilisez un rouleau en mousse

Il n’est pas rare que les athlètes intègrent le massage dans leur routine d’entraînement, car cela aide à réduire les muscles endoloris. Le massage aide à retarder l’apparition des douleurs musculaires, c’est-à-dire la douleur que vous commencez à ressentir après une séance d’entraînement.

Pour de meilleurs résultats, vous devez attendre au moins 48 heures avant de vous faire masser. Si vous préférez réduire les douleurs à la maison, envisagez d’utiliser un rouleau en mousse juste après votre entraînement. Le rouleau Gimme 10 est parfait pour les athlètes, les coureurs ou toute personne qui danse ou fait du yoga ou du Pilates.

Prendre un bain de sel d’Epsom

Le trempage dans les sels d’Epsom aura un effet relaxant sérieux sur votre corps et votre esprit. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves scientifiques pour soutenir que le magnésium et les sulfates peuvent réduire les douleurs musculaires lorsqu’ils sont absorbés par la peau, il y a quelques autres choses qu’ils feront.

Le sel d’Epsom est connu pour aider à soulager la constipation et adoucir la peau et les cheveux. Pour l’utiliser, il suffit d’ajouter le sel dans un bain très chaud (mais pas trop chaud). La température seule aidera à apaiser ces muscles froids et endoloris. Les propriétés apaisantes de Dr. Teal’s Eucalptus & Spearmint ou Lavender avant le coucher vous aideront également à passer une nuit paisible.

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Une bonne récupération musculaire est un élément essentiel d’une routine d’entraînement saine. Essayez certains de ces conseils chaque fois que vos muscles sont particulièrement endoloris. Qu’il s’agisse d’un roulement à la mousse ou d’un long bain de sels d’Epsom, vous trouverez rapidement la méthode qui vous convient le mieux.