8 fonctionnalités iPhone qui m'aident à mieux dormir

Vous avez du mal à attraper ces Z? Au lieu de lancer et de tourner et éventuellement de recourir à faire défiler votre téléphone la nuit, vous pouvez transformer votre iPhone en un compagnon de sommeil qui améliore votre routine nocturne.

Ces fonctionnalités de l'iPhone peuvent vous aider à construire et à suivre une routine de sommeil cohérente et relaxante, tout en minimisant le temps perdu sur le défilement insensé. Voici tout ce que vous devez savoir.

Configuration de la mise au point du sommeil

La réduction des interruptions avant le lit peut être cruciale pour une bonne nuit de sommeil. Je suis quelqu'un qui passe trop de temps à faire défiler les flux de médias sociaux avant de me coucher, donc gâcher mon horaire de sommeil est une seconde nature.

Cependant, une fonctionnalité iPhone qui m'a aidé à mettre ma routine de sommeil en mouvement est la mise au point du sommeil. Le mode de mise au point d'Apple vous aide à annuler le bruit des notifications et des applications pendant les heures de mise au point (comme le travail, le temps personnel et la fin). Cette fonctionnalité personnalisable permet de réduire le temps d'écran et de déplacer votre concentration vers des tâches plus importantes.

Pour configurer une mise au point personnalisée, accédez à Paramètres> Focus> « + » (Plus) et créez un mode de mise au point à partir de zéro comme vous le ferez pour toute nouvelle mise au point. Vous pouvez ensuite personnaliser les applications et les contacts pour permettre des notifications, modifier l'apparence de votre écran de maison et de verrouillage lorsque le sommeil est actif et permettez une percée et un silence intelligent (si vous avez accès à l'Apple Intelligence sur votre iPhone).

Faire un calendrier de sommeil

Même si vous n'utilisez pas une Apple Watch pour suivre votre qualité de sommeil et obtenir des données de sommeil, la fonction de sommeil dans l'application Apple Health peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie pour une routine de sommeil saine. En créant un horaire de sommeil sur l'application de santé, vous pouvez définir des rappels pour votre heure de coucher et votre temps de réveil, personnaliser ce calendrier pour les jours de semaine et les week-ends, et également automatiser vos alarmes en fonction de ce calendrier.

Pour configurer votre horaire de sommeil, ouvrez l'application de santé et accédez à Parcourir> Catégories de santé> Sleep> Horaire complet et options. À partir d'ici, bascule sur le « calendrier de sommeil » et configurez votre horaire complet avec l'horloge numérique de Health. Activez l'option « Alarme » et personnalisez votre son d'alarme à partir de l'application, afin que votre horaire soit entièrement configuré, puis appuyez sur « Terminé ».

En outre, vous pouvez ajouter des détails comme la décharge (définir le temps que vous voulez que vous dévizant) et fixer un objectif de sommeil quotidien. Activez les « rappels de sommeil » afin que votre iPhone vous informe de votre refroidissement et de votre coucher.

Bien que la mise en place d'un horaire de sommeil puisse sembler un changement assez simple, j'ai constaté que l'utilisation d'un horaire flexible avec des notifications et des alarmes automatisées m'a aidé à respecter une routine de sommeil cohérente.

Activer le quart de nuit

L'une des fonctionnalités de sommeil les plus évidentes mais largement sous-utilisées disponibles sur votre iPhone est Night Shift. Ce paramètre ajuste l'écran de votre téléphone pour être à l'extrémité plus chaude du spectre, ce qui facilite l'écran dans vos yeux, en particulier dans l'obscurité.

Accédez à Paramètres> Affichage et luminosité> Déchange de nuit. Configurez les heures de début et de fin pour votre quart de nuit après avoir activé le bouton « planifié ». Vous pouvez automatiser le calendrier (configurez-le pour Sunset sur Sunrise, en fonction de votre emplacement) ou créer un horaire personnalisé. Ensuite, affinez la température de couleur de votre écran pendant le moment où le décalage de nuit est activé (le plus chaud, mieux c'est). Une fois votre horaire défini, Night Shift est automatiquement déclenché à l'heure de début que vous définissez.

Assurez-vous d'ajouter du quart de nuit à votre centre de contrôle pour un accès manuel facile. Pour ce faire, faites glisser simplement sur votre écran d'accueil pour ouvrir le centre de contrôle, appuyez et maintenez votre écran à l'extérieur des icônes, appuyez sur « Ajouter un contrôle » et recherchez la nuit de nuit. Cliquez sur l'icône de musique qui apparaît, puis appuyez à nouveau sur l'écran pour quitter le mode d'édition.

D'après mon expérience, l'utilisation de Night Shift avec le mode sombre m'a aidé à réduire la fatigue oculaire avant d'aller dormir. Pour activer le mode sombre, accédez à Paramètres> Affichage et luminosité, et sélectionnez Dark. Vous pouvez également basculer sur l'option « automatique » pour définir votre écran sur un écran léger pendant la journée et un écran sombre après le coucher du soleil.

Vous pouvez déclencher manuellement le changement nocturne et l'obscurité ou en utilisant Siri (exemple utilisation: « Hé Siri, allumez la nuit de nuit »). Vous pouvez également configurer une luminosité personnalisée pendant le coucher du soleil ou avant le coucher à l'aide des actions personnalisées des raccourcis.

Déclencher une minuterie de refoulement visuelle

Vous pouvez utiliser Siri pour vous aider à dormir avec une longue liste de commandes, en demandant à l'assistant virtuel d'activer une orientation de sommeil pour aider à déclencher les automations du sommeil que vous configurez dans les raccourcis. Cependant, ma façon préférée d'utiliser Siri pour m'aider à se coucher pour le lit est de déclencher une minuterie à vents visuels qui compte une période personnalisée sur votre écran.

Cela m'aide à définir une minuterie proéminente sur mon écran d'accueil avant de m'endormir, donc je ne fais pas que me frayer un chemin après mon coucher. Cela fonctionne bien comme un court délai d'écran, car je suis immédiatement découragé d'ouvrir toutes les applications distrayantes et de finir par ouvrir mon application de méditation pour faire ma méditation à vent.

Bien que la minuterie puisse disparaître lorsque vous commencez à faire défiler une application, elle se déroulera toujours comme n'importe quelle alarme, donc cela fait généralement l'affaire pour couper mon temps d'écran court. Il est efficace lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des automatisations personnalisées qui coupent ou verrouillent votre écran iPhone à votre heure de coucher planifiée.

Exemple d'utilisation: « Hey Siri, commencez une minuterie visuelle à la baisse pendant dix minutes. »

Réduire le point blanc

Rendre la luminosité de l'écran de votre iPhone, en particulier dans l'obscurité ou juste avant de vous endormir, est un moyen infaillible de provoquer une fatigue oculaire et de prévenir une humeur reposante. Bien que simplement baisser la luminosité puisse faire l'affaire, il existe une fonctionnalité iPhone qui vous aide à mieux gérer la fatigue oculaire dans l'obscurité. Il s'agit de «réduire le point blanc», une fonction d'accessibilité qui atténue l'intensité des couleurs vives sur votre écran.

Pour activer cela, accédez à Paramètres> Accessibilité> Affichage et taille du texte> Réduisez le point blanc et activez-le.

Si vous souhaitez déclencher ce paramètre facilement, au lieu de l'activer manuellement à chaque fois, assurez-vous de configurer le raccourci d'accessibilité. Accédez à Paramètres> Accessibilité> raccourci d'accessibilité. Sélectionnez les fonctionnalités d'accessibilité que vous souhaitez déclencher (en plus de réduire le point blanc, vous pouvez également utiliser le paramètre de niveaux de gris pour réduire la fatigue oculaire et baisser votre téléphone plus rapidement). Maintenant, lorsque vous triplez le bouton latéral de votre iPhone, la ou les fonctionnalités d'accessibilité seront activées.

Utiliser des sons d'arrière-plan

C'est l'une de mes fonctionnalités d'iPhone préférées pour la fin, la relaxation et la concentration pendant le travail. Les sons de fond incluent les sons ambiants de l'océan, la pluie, le ruisseau et plus qui peuvent être bénéfiques pour votre routine de sommeil.

Pour accéder aux sons d'arrière-plan, accédez à Paramètres> Accessibilité> Audio et visuel> Sons d'arrière-plan et activez-le. Bien que vous puissiez utiliser le raccourci d'accessibilité pour déclencher ce paramètre rapidement, la meilleure façon de le faire est d'ajouter des sons d'arrière-plan à votre centre de contrôle.

Vous pouvez également créer un déclencheur pour les sons d'arrière-plan avec des raccourcis. La meilleure façon d'en configurer une pour le sommeil est de déclencher le réglage lorsque le sommeil se concentre.

J'aime aussi utiliser cette fonctionnalité en combinaison avec ma liste de lecture de sommeil (généralement une liste de lecture Lo-Fi ou Sleep Meditation), car superposer la musique calme avec des sons ambiants me détend avant de dormir en un rien de temps.

Essayez l'automatisation des journaux

La journalisation peut être une méthode efficace pour se détendre si vous êtes quelqu'un qui aime se détendre avant de frapper le sac. L'application Journal de votre iPhone, qui offre des options pour taper, parler et visualiser votre journée avec des images, peut être un outil efficace pour ajouter à votre routine de vent. Cependant, je me suis toujours retrouvé à éviter la journalisation avant de me coucher, alors pourquoi ne pas automatiser le processus? De cette façon, une nouvelle entrée s'ouvre automatiquement alors que je me prépare pour le lit, ce qui m'a incité à terminer l'entrée sans le sauter.

Pour configurer une automatisation de journal, ouvrez l'application Raccourcis et accédez à Automation> « + » (plus)> Sleep. Appuyez sur les débuts / temps de relâchement commence> Exécuter immédiatement> Suivant> Nouvelle automatisation vierge. Recherchez « Journal » et sélectionnez « Créer une entrée » ou « Créer une entrée audio ». Maintenant, personnalisez le titre et le message de l'entrée de votre journal et appuyez sur « Done ». Un raccourci sera déclenché pour ouvrir une nouvelle entrée dans l'application Journal lorsque les délais / le coucher commencent.

Si vous préférez la connexion de vos pensées dans un journal physique, vous pouvez essayer quelque chose comme un journal de gratitude avec des modèles et des invites imprimés.

Utiliser la méditation guidée

Dernièrement, je suis sur une séquence de méditation pour m'aider à me détendre avant de me coucher et à passer une nuit paisible au sommeil, qui a fait des merveilles pour ma qualité de sommeil. Bien que j'aie essayé de nombreuses applications de méditation (mon préférée jusqu'à présent étant l'équilibre), il y a un guide de méditation sous-estimé dans l'offre d'Apple d'applications natives.

L'abonnement d'Apple Fitness + offre l'accès à une bibliothèque exhaustive d'entraîneurs et de vidéos de méditation qui vous aideront à créer une routine de méditation personnalisable et réaliste. Ces guides sont triés dans des catégories comme le calme, la respiration, la résilience, la concentration et le sommeil, et présentent de vrais entraîneurs qui vous emmènent à travers des séances allant de cinq à 20 minutes.

Un abonnement Fitness + (9,99 $ / mois ou 79,99 $ / an) vous permet de créer un plan personnalisé qui mélange et correspond au type d'entraînement que vous faites chaque semaine. Une combinaison de méditation et de yoga, par exemple, peut être un plan idéal si vous recherchez une relaxation et une meilleure qualité de sommeil.

---

Le suivi du sommeil peut être quelque chose à considérer si vous souhaitez surveiller activement la qualité de votre sommeil. Bien que cela puisse nécessiter un gadget de fitness, vous pouvez également essayer des applications de suivi du sommeil pour votre iPhone si vous voulez plus d'informations sur votre niveau d'énergie et votre sommeil profond.