8 conseils pour rester actif tout en travaillant à domicile
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8 conseils pour rester actif tout en travaillant à domicile

Travaillez-vous à domicile (WFH) ? Si c’est le cas, vous l’aimez ou vous le détestez probablement. Cependant, une chose sur laquelle la plupart des employés de la FMH s’accordent est que l’installation peut conduire à un mode de vie sédentaire. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon dont vous pouvez rester physiquement actif pendant le télétravail.

Pourquoi nous devrions rester en mouvement pendant le télétravail

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez éviter de rester assis à un bureau toute la journée pendant le télétravail. S’asseoir pendant de longues périodes peut nuire au corps, selon les recommandations de la clinique Mayo. Par exemple, une position assise prolongée peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, de l’obésité et des taux élevés de sucre et de cholestérol dans le sang.

Il y a aussi beaucoup de travail invisible que les employés de la FMH consacrent à leur travail, comme répondre aux e-mails tout en préparant le dîner ou prendre des appels tout en promenant le chien. Dans un environnement professionnel « toujours actif », il peut être difficile pour les employés de se déconnecter de leur travail et de se concentrer sur leur vie personnelle, y compris leur bien-être physique et mental.

Trouver le temps de s’entraîner ou de faire de l’exercice avec toutes les exigences d’un emploi à temps plein à la FMH peut être difficile. Si vous cherchez des moyens de rester actif pendant le télétravail, pensez à suivre les conseils ci-dessous.

Utilisez les pauses pour le mouvement

Prévoir du temps pour faire une pause au travail pour déménager peut vous aider à rester actif. Vous pouvez utiliser une montre intelligente ou une application pour smartphone pour vous rappeler de vous lever toutes les heures pour vous assurer que vous n’êtes pas assis à toutes les heures de la journée.

Envisagez d’utiliser une stratégie de blocage du temps, en divisant votre temps entre le travail et les déplacements dans votre maison, appartement, condo ou espace de coworking. Vous pouvez également utiliser la méthode Pomodoro, où vous consacrez 25 minutes au travail, suivi d’une courte pause de 5 minutes pour bouger.

Étirez-vous le matin

Femme à la maison commençant le matin avec des exercices de yoga dans la chambre.

Les étirements du matin ont plusieurs avantages, par exemple, ils font circuler le sang vers vos muscles dès que vous vous réveillez et peuvent relâcher la tension accumulée après une bonne nuit de repos. Les étirements activent également le système nerveux parasympathique et peuvent libérer des endorphines.

Assurez-vous d’étirer toutes les zones tendues de votre corps, que ce soit vos jambes et vos bras, ou le bas de votre dos et votre cou. De plus, gardez à l’esprit l’ergonomie lorsque vous configurez votre espace WFH. Assurez-vous d’avoir un bureau et une chaise confortable pour vous asseoir.

Ne commandez pas le déjeuner

Il est tentant de commander la livraison pendant que vous WFH, surtout les jours de grande affluence. Si possible, planifiez la veille et préparez tous les ingrédients dont vous avez besoin pour le déjeuner du lendemain. Ensuite, vous pouvez prévoir au moins 30 minutes à une heure pour déjeuner sans être distrait par le travail.

Si vous n’avez pas de nourriture à la maison, envisagez de manger avec un ami ou un membre de votre famille. Le fait de vous lever et de vous déplacer vous gardera toujours plus actif que de rester assis à votre bureau ou à la table de la cuisine pour déjeuner.

Utilisez un bureau debout

Femme télétravaillant à un bureau debout réglable avec un genou reposant sur un fitball.

Les bureaux debout sont un excellent moyen de rester actif pendant votre télétravail. N’oubliez pas que ces bureaux vous coûteront plus cher que votre bureau moyen, mais considérez-le comme un investissement rentable pour votre santé et votre bien-être à long terme.

Il existe même des bureaux debout convertibles qui vous permettent de vous asseoir ou de vous lever pendant que vous travaillez. Certains employés de la FMH suggèrent que les bureaux debout les aident à se sentir plus productifs pendant la journée de travail.

Bureau debout improvisé

Marchez pendant que vous travaillez

Faire des milliers de pas par jour semble impossible si vous WFH. Cependant, il existe une solution simple : des tapis de marche ou des mini tapis roulants. Diverses entreprises fabriquent des tapis de marche portables pour vous aider à faire vos pas tout en travaillant simultanément.

Si l’achat d’un tapis roulant ou d’un tapis de marche dépasse votre budget, envisagez de prendre des appels professionnels tout en vous promenant. Vous pouvez facilement connecter une paire d’écouteurs à votre ordinateur et éliminer ces appels tout en augmentant le nombre de pas que vous faites quotidiennement.

Acheter de l’équipement d’entraînement à domicile

La FMH prend probablement la majeure partie de votre temps, il peut donc être difficile de trouver suffisamment de temps pour aller payer un abonnement à une salle de sport. Si vous voulez toujours rester actif, envisagez d’acheter de l’équipement d’entraînement à domicile.

Vous n’avez pas besoin de dépenser une tonne d’argent sur un Peloton ou un équipement de levage à domicile – vous pouvez acheter un tapis de yoga abordable, de petits poids ou même une corde à sauter pour rester actif. D’autres types d’équipements abordables comprennent des bandes de résistance, des kettlebells, une barre de traction et des disques coulissants.

Utilisez l’exercice comme anti-stress

Père s'entraînant, faisant une planche à un bras avec son bébé jovial monté sur son cou.

De nombreux travailleurs vivent un stress lié au travail, qui peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel. Au lieu de souffrir des symptômes de l’épuisement professionnel, utilisez l’exercice comme une activité naturelle de soulagement du stress. L’exercice produit des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent le sommeil.

S’asseoir devant la télé pour regarder ses émissions préférées peut être tentant. Au lieu de cela, envisagez de rejoindre un cours d’entraînement en ligne ou de regarder des tutoriels d’entraînement sur YouTube pour rester actif.

Définir une heure de fin désignée pour l’exercice

Envisagez de fixer une heure de fin dure pour l’exercice. Essayer d’entrer dans votre entraînement peut sembler écrasant, mais une fois que vous aurez commencé, vous voudrez probablement continuer. Cependant, il est essentiel de limiter le temps que vous passez à vous entraîner, car cela peut avoir un impact sur votre niveau d’énergie lorsque vous commencez à travailler.

Rester actif pendant le télétravail

WFH offre un degré de flexibilité que vous n’auriez pas si vous travailliez dans un environnement de bureau. L’un des inconvénients du FMH est qu’il peut rapidement conduire à un mode de vie sédentaire. Au lieu de laisser cela prendre le dessus, concentrez-vous sur la recherche de nouvelles façons de bouger d’une manière qui vous apporte de la joie.

Faire suffisamment d’étapes, trouver du temps pour une séance d’entraînement ou rester actif tout en travaillant à domicile semble difficile. Cependant, les conseils ci-dessus devraient vous aider à trouver des moyens de rester actif même si vous n’avez pas de trajet à espérer.

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