7 applications iPhone que j'utilise pour m'aider à mieux dormir

Le suivi du sommeil peut vous aider à en savoir plus sur vous-même et votre sommeil, de la qualité de votre sommeil à la façon dont votre respiration est affectée par les perturbations. La collecte de données de sommeil peut également vous aider à déterminer si vous vous reposez suffisamment et peut-être même corriger vos problèmes de sommeil.

Bien que l'utilisation d'une Apple Watch ou d'autres dispositifs de suivi de fitness soit le meilleur moyen d'obtenir des détails précis sur votre qualité de sommeil, vous pouvez apporter des objectifs de sommeil à portée de main en utilisant quelques bonnes applications iPhone. Voici tout ce que vous devez savoir.

Sleep Tracking sans Apple Watch

Si vous n'utilisez pas une Apple Watch (ou d'autres trackers), il peut être difficile de suivre et d'analyser la qualité du sommeil, le sommeil REM, la fréquence respiratoire pendant le sommeil, etc., ce qui rend difficile l'obtention d'une bonne image de votre santé du sommeil. L'application de santé de votre iPhone dispose d'une fonction de sommeil qui suit tout, de votre horaire de sommeil à votre fenêtre en sommeil profond ou à votre REM (qui peut être saisie manuellement). Vous pouvez également utiliser le sommeil pour définir des notifications quotidiennes vous rappelant votre heure de coucher, définir un temps de réveil et ajouter une alarme. Ces fonctionnalités sont, bien sûr, améliorées avec un tracker de fitness qui vous donne des informations précises sur vos données de sommeil.

Cependant, vous pouvez toujours utiliser quelques fonctionnalités de l'iPhone pour préparer un meilleur environnement de sommeil, du mode de mise au point au journal pour noter les notes de sommeil. Vous pouvez également utiliser des trackers de sommeil tiers pour noter vos objectifs de sommeil et votre planification, ou trouver vos niveaux d'énergie quotidiens aux siestes d'alimentation temporelle (Rise est une bonne application à utiliser à cet effet).

Ces sept applications de sommeil ont élevé ma qualité de sommeil avec leurs offres de sons et d'histoires de sommeil, de musique et d'outils de suivi qui ne nécessitent pas de tracker de fitness.

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Loóna

Loóna est une application de sommeil de stress-relief qui fournit une bibliothèque de musique de sommeil et d'histoires pour vous aider à calmer votre esprit avant de frapper le sac. Après avoir personnalisé la palette de couleurs de l'application, les thèmes, les récits et la musique, Loóna lance une interface immersive remplie d'histoires, de musique lo-fi relaxante, de chapitres de coloriage virtuels et d'évasions courtes pour chaque humeur. L'application Sleep comprend une animation 3D colorée pour les chapitres de coloration (qui incluent certains des meilleurs personnages de coloriage virtuels que j'ai vus) et des styles vocaux assez relaxants pour toutes les histoires.

Loóna a une bonne collection de «histoires», une bibliothèque d'outils de sommeil où vous pouvez choisir des histoires personnalisées au coucher qui vont de cinq à 25 minutes et plus. Les «Escapes» de l'application sont ma fonctionnalité préférée, avec des options de coloriage personnalisées pour votre routine de fin. La musique sur l'application comprend des berceuses, des sons de réveil et des sons calmes.

Vous pouvez définir une alarme dans l'application et afficher chaque chapitre, histoire et chanson que vous avez visitées dans le passé. En dehors de ces caractéristiques de base, Loóna vérifie votre humeur et votre qualité de sommeil chaque jour, vous ouvrez l'application, ce qui fait des suggestions. Vous pouvez également suivre votre séquence de sommeil et vos minutes conscientes. Un abonnement plus (12,99 $ / mois ou 39,99 $ / an) vous donne un accès illimité à toutes les évasions, histoires et musique.

2

Le plus endormi

Sleepest est une application de méditation de sommeil avec une impressionnante collection de sons de sommeil, de podcasts et d'histoires. Il est adapté aux adultes et aux enfants et est bien adapté à une utilisation en famille. La bibliothèque de Sleepest propose 200+ guides de méditation, plus de 350 histoires au coucher et plus de 150 sons de sommeil ambiant, ainsi que des podcasts, des listes de lecture, l'apprentissage de l'audio sur le sommeil et l'audio et les histoires adaptés aux enfants. Pour les utilisateurs faisant face au stress, l'application propose également des guides de respiration et de méditation pour réduire l'anxiété.

La conception de l'interface de l'application est vive et colorée, mais reste épuré et facile à naviguer en raison de sa catégorisation soignée des outils de sommeil. Vous pouvez modifier les widgets In-App pour donner à l'interface de votre application comme vous le souhaitez. Une caractéristique notable que Sleepest offre est son mélangeur, qui vous permet de créer des sons de sommeil à partir de zéro en personnalisant des battements, des humeurs et la minuterie de sommeil.

L'application est une expérience de sommeil gamifiée, avec des quêtes de sommeil et des récompenses que vous collectez lorsque vous explorez la bibliothèque et essayez de nouveaux outils. L'abonnement le plus somnlier + (9,99 $ / mois ou 49,99 $ / an) vous permet de tout déverrouiller dans la bibliothèque de l'application, accéder au contenu premium et utiliser l'assistant de sommeil AI.

3

Se briser

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil ou faire face à des problèmes liés au sommeil, Shuteye est un tracker de sommeil complet à essayer. Outre sa collection de sons ambiants et de bruits de « couleur » (bruit blanc, bruit vert, etc.), Shuteye propose un tracker de sommeil qui garde une oreille sur les problèmes de ronflement ou de sommeil auxquels vous pourriez faire face. Shuteye (avec la permission, bien sûr) suit vos troubles du sommeil et vous donne un aperçu de votre santé respiratoire pendant le sommeil.

Vous pouvez surveiller vos enregistrements de sommeil après que l'application a suivi une nuit de sommeil. Shuteye peut être connecté à la santé des pommes pour suivre votre fréquence cardiaque au repos, votre oxygène sanguin et d'autres vitaux endormis. L'application propose des guides détaillés sur l'insomnie, le ronflement et l'hypersomnie, avec des histoires relaxantes, des paysages sonores et des vidéos ASMR disponibles pour la détente dans le cadre de votre processus de fin.

Avec un abonnement Elite (9,99 $ / mois ou 59,99 $ / an), vous pouvez accéder au programme personnalisé de Shuteye, qui fournit un plan personnalisé avec des outils d'analyse du sommeil pour lutter contre les troubles liés au sommeil.

4

ASMR DJ

J'ai toujours été un grand fan de l'ASMR et des vidéos satisfaisantes qui ont inondé l'algorithme YouTube de tout le monde entre 2015 et 2017. Mais au-delà de la satisfaction de l'achat du cerveau, les vidéos ASMR peuvent également être utilisées comme un outil pour une nuit de sommeil relaxante. ASMR DJ est une application conçue pour les sons et vidéos ASMR liés au sommeil, avec plus de 150 sons et des mondes immersifs.

L'application vous permet de faire bouclez toute vidéo YouTube ASMR de votre choix, utilisez un mélangeur sonore pour personnaliser les sons de sommeil et définissez une minuterie de sommeil pour tout ce que vous jouez. Le mélangeur présente des piqûres sonores ASMR pré-enregistrées (rivière, pot à trembler, affirmations positives, feu de joie, etc.).

ASMR DJ peut être utilisé hors ligne et joue des sons même lorsque votre téléphone est verrouillé. L'application est gratuite sans publicité et offre un abonnement premium abordable (1,99 $ / mois) pour un accès illimité à tous les sons ASMR sur l'application.

Vous pouvez également trouver des vidéos et des listes de lecture ASMR sur des plates-formes de streaming comme YouTube et Spotify (un favori personnel est les mixages Goodnight and Sleep de Spotify, qui présentent des chansons de votre radar).

5

Cycle de sommeil

Le cycle de sommeil est un suivi du sommeil et une application d'information le mieux adapté à ceux qui veulent en savoir plus sur la réduction des problèmes de sommeil. Comme Shuteye, Sleep Cycle utilise des fonctionnalités intégrées pour suivre la qualité de votre sommeil (grâce à l'accès aux microphones) et fixer des objectifs pour améliorer le sommeil. L'application a une fonctionnalité de journal qui vous donne un aperçu de vos étapes de sommeil et de votre qualité en fonction de l'audio collecté (y compris des perturbations), avec des graphiques et une vue de calendrier.

Vous pouvez écrire des notes de sommeil tous les jours et vérifier votre temps au lit et le temps endormi sur quelques jours de suivi. Sleep Cycle propose des programmes qui présentent des guides pour des problèmes de sommeil courants. L'application montre des niveaux de toux dans votre région à travers une carte thermique locale pour vous préparer à toute maladie, des sons pour le sommeil et une alarme douce.

Le cycle de sommeil peut être connecté à votre Apple Watch et à l'application de santé. Un abonnement premium vous permet d'accéder à SleepGPT, à une sauvegarde en ligne, à l'intégration de HomeKit, etc.

6

Rêves

Aucune bonne routine de sommeil n'est complète sans un bon journal pour vous aider à prendre du temps pour vous pendant la fin. Si vous cherchez à vous engager dans une bonne routine de sommeil avec un minimum de perturbations, vous pouvez essayer un journal de rêve comme Dreams pour suivre, dessiner et noter vos pensées de fin de soirée. Ce journal de rêve personnel vous permet de prendre des notes détaillées sur vos rêves, de noter les signes de rêve pertinents et de lire les entrées passées.

Une caractéristique intéressante sur les signes dans les rêves est qu'ils sont classés et filtrés (en catégories comme l'action, le caractère, la ville, l'objet et le sentiment), afin que vous puissiez noter les modèles dans vos rêves. L'application a également un mode de lecture, qui trie et affiche vos entrées et signes. Vous pouvez préférer certains rêves, ajouter une serrure aux entrées et noter les types de rêves (cauchemar, rêve lucide, paralysie du sommeil, etc.). Quant aux statistiques, l'application analyse les nuits avec des rêves, le nombre de rêves que vous avez par nuit, les meilleurs mois de rêve et la qualité du sommeil. Vous pouvez également attacher des images ou dessiner des objets à une entrée de journal de rêve pour un meilleur suivi.

Votre Journal Dreams peut être synchronisé avec iCloud, et l'application peut être connectée à l'application Health pour les informations sur le sommeil. Un abonnement Pro (paiement unique de 13,99 $) vous permet d'utiliser la vue du calendrier, de lier les rêves liés, de générer des panneaux automobiles pour les rêves et de visualiser les statistiques avancées.

7

Calme

Calm est l'une des meilleures applications de méditation, et quand il s'agit de dormir, le catalogue des histoires de sommeil et des guides de méditation de l'application ne déçoit pas. Cette application de la récompense de l'année propose un onglet de sommeil dédié pour votre routine au coucher. Vous pouvez faire défiler une longue liste d'histoires au coucher, des voyages, des listes de lecture, des histoires de la nature, des narrations de sieste, etc. La collection de plus de 100 histoires de sommeil de Calm est racontée par des voix de célébrités bien connues. Vous pouvez également écouter la musique ambiante apaisante et éloignée du stress et apprendre de meilleures pratiques de méditation d'experts.

Calm vous aide à suivre vos « minutes conscientes » et à maintenir une séquence quotidienne, suit votre humeur et propose des paysages sonores pour chaque humeur. Je trouve que l'interface de l'application est suffisamment épurée pour me détendre à chaque fois que je l'ouvre, avec un air apaisant jouant en arrière-plan à tout moment. Calm propose un abonnement premium (14,99 $ / mois ou 69,99 $ / an) qui offre un accès illimité à plus de 50 000 minutes de contenu. L'application offre un accès très limité avec sa version gratuite, vous pouvez donc envisager un abonnement après avoir consulté les offres ou vous inscrire à un essai gratuit de sept jours.

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Outre les applications de sommeil tierces, une application iPhone qui m'aide à mieux me préparer pour le coucher est les raccourcis, en particulier les actions personnalisées, qui peuvent être câblées pour réduire les distractions, définir une humeur relaxante et minimiser le temps d'écran avant de m'endormir.