6 Paramètres pour réduire la fatigue oculaire sur les fenêtres

Terminez-vous souvent votre journée de travail avec des yeux fatigués et fatigués et vous inquiétez-vous de l'impact à long terme du temps élevé sur votre vision? Si c'est le cas, l'adoption de quelques habitudes simples et l'utilisation des bons paramètres peuvent aider à protéger votre santé oculaire. Voici comment réduire la fatigue oculaire et éviter ces maux de tête tenaces.

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Ajuster la taille du texte et la police

S'il y a une chose qui vous attache le plus les yeux, c'est lire un petit texte à l'écran. C'est pourquoi le tout premier changement que j'apporte après l'installation de Windows ou la configuration d'un nouvel appareil consiste à augmenter la taille du texte pour une lisibilité plus facile. Pour ce faire, ouvrez l'application Paramètres, accédez à l'accessibilité> Taille du texte, faites glisser le curseur vers la droite et cliquez sur « Appliquer ».

De même, au lieu de vous en tenir à la police par défaut, vous pouvez passer à un légèrement plus grand afin que vous n'ayez pas à plisser les yeux ou à vous rapprocher de l'écran, ce qui peut vous fatiguer rapidement les yeux. Pour modifier la police, ouvrez l'application Paramètres, dirigez-vous vers Personnalisation> Fonts, choisissez une police comme Arial ou Calibri et ajustez sa taille à l'aide du curseur.

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Utilisez le mode sombre et réduisez la luminosité

L'utilisation de votre ordinateur portable en mode lumière est bien pendant la journée, mais la nuit, l'écran lumineux peut rapidement filtrer vos yeux. Si vous travaillez souvent en retard, passer en mode sombre est un meilleur choix. Il applique une palette de couleurs plus foncée entre les applications, les menus et les programmes soutenus, réduisant les reflets et facilitant les séances de nuit de votre longueur.

Pour activer le mode sombre, accédez à Paramètres> Personnalisation> Couleurs et sélectionnez « Dark » dans le menu déroulant. Si vous préférez ne pas changer manuellement les modes, choisissez « personnalisé » et définissez Windows pour modifier automatiquement les modes en fonction du temps. Et si votre luminosité de votre écran est élevée, assurez-vous de la baisser la nuit pour éviter une nouvelle fatigue oculaire.

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Évoluer votre écran

J'ai souvent dû plisser les yeux ou me pencher juste pour voir des icônes, des menus et des applications clairement sur mon ordinateur portable à petit écran. La tension constante était dure sur mes yeux. C'est à ce moment-là que j'ai commencé à utiliser la fonction de mise à l'échelle de Windows, ce qui élargit toute l'interface sans réduire la résolution d'affichage. Avec un texte, des boutons et des fenêtres plus gros, la navigation devient beaucoup plus confortable.

Pour modifier les paramètres de mise à l'échelle, cliquez avec le bouton de démarrage et accédez à « Paramètres ». Ensuite, accédez au système> Afficher et utilisez la liste déroulante sous « échelle » pour expérimenter différents pourcentages jusqu'à ce que vous trouviez ce qui semble le mieux. Je suggère de commencer avec 125% et de s'adapter à partir de là, donc vos yeux ne fonctionnent pas plus dur qu'ils ne le devraient.

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Utilisez un thème de contraste élevé

Avez-vous du mal à lire du texte sur des arrière-plans spécifiques? Les thèmes de contraste élevé de Windows peuvent corriger cela en séparant clairement le texte, les boutons et les arrière-plans, ce qui rend tout plus facile dans vos yeux. Avec des visuels plus audacieux, même des sessions longues dans des applications en texte ou bien que la navigation ne se sentira pas aussi fatigante.

Pour activer cette fonctionnalité dans Windows 11, accédez à Paramètres> Accessibilité> Thèmes de contraste, choisissez un style et cliquez sur « Appliquer ». Vous pouvez basculer instantanément cette fonctionnalité en appuyant sur l'écran gauche ALT + Left Shift + Imprimer. Bien que l'apparence puisse différer de la conception standard, le contraste supplémentaire vous aide à rester concentré et réduit la fatigue oculaire.

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Suivez la règle 20-20-20

Les étapes ci-dessus ne seront pas efficaces si vous continuez à regarder votre écran sans donner à vos yeux des pauses régulières. C'est pourquoi je recommande de suivre la règle 20-20-20 – un moyen simple mais efficace de faciliter la fatigue oculaire. La règle est simple: toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose au moins 20 pieds de distance.

Cela permet à vos muscles oculaires de se détendre et empêche la fatigue pendant les séances de travail longues. Pour faciliter le respect de cette habitude, envisagez d'utiliser une extension de navigateur comme EyeCare, qui vous rappelle toutes les 20 minutes. Alternativement, vous pouvez compter sur une application de bureau, définir une minuterie ou même utiliser une alarme – tout ce qui vous convient le mieux.

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Utilisez des lunettes légères bleues et un protecteur d'écran

Regarder un écran pendant des heures expose vos yeux à la lumière bleue, ce qui provoque la fatigue des yeux et la sécheresse. Bien que les effets négatifs de la lumière bleue soient souvent exagérés, je recommande d'utiliser des verres de blocage bleu. Ceux-ci filtrent une partie du spectre bleu, offrant à vos yeux une protection supplémentaire et en les gardant plus à l'aise pendant les séances de travail longues.

Les reflets et les reflets des ponts aériens peuvent également mettre la pression sur vos yeux sans que vous vous en rendions compte. Pour réduire cela, essayez d'utiliser un protecteur d'écran mate ou anti-éclat. Il réduit la tension visuelle, et si vous en choisissez une avec une protection de confidentialité intégrée qui brouille l'écran des angles latéraux, c'est un avantage supplémentaire.

Vous pouvez associer les habitudes simples et les ajustements mentionnés ci-dessus pour garder les yeux rafraîchis et moins tendus. N'oubliez pas de limiter le temps d'écran supplémentaire sur des appareils comme votre téléphone ou votre tablette, et assurez-vous de faire des pauses régulières, comme une pause de 30 minutes toutes les quelques heures – pour donner à vos yeux une chance de se reposer.