6 exercices simples que vous pouvez faire à votre bureau
Se réserver du temps pour un entraînement complet peut ne pas être possible pour l’horaire de tout le monde. Si vous passez vos journées assis à un bureau, il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez faire pendant que vous travaillez.
De nos jours, l’emploi du temps de presque tout le monde est tellement chargé que se rendre à la salle de sport ou simplement trouver 30 minutes supplémentaires pour faire de l’exercice peut être un véritable défi. Mais ces exercices de bureau simples vous permettent de vous entraîner pendant que vous travaillez, et vous ne transpirerez même pas !
Sommaire
Remplacez votre chaise de bureau par un ballon suisse
Reconnus pour leur polyvalence, les ballons d’exercice suisses sont un excellent moyen d’améliorer votre équilibre, de renforcer et de stimuler votre tronc. Tout ce que vous avez à faire est de rester en équilibre tout en tapant sur votre ordinateur.
C’est exactement pourquoi on les appelle aussi boules de stabilité. Ils vous aident à maintenir une bonne posture en évitant de vous affaler. L’utilisation d’un ballon suisse soulage également les douleurs lombaires, car vous ne mettrez pas trop de poids sur votre sacrum. Ils vous gardent également sur vos gardes et prêts à passer à l’action à tout moment.
Obtenez un bureau debout ou de marche
De longues heures de bureau signifient également de longues périodes assises. Certains jours, le seul exercice que vous faites est de faire quelques allers-retours dans le couloir pour vous rendre aux toilettes ou pour remplir votre café dans la salle de repos. Pour cette raison, de nombreuses entreprises encouragent leurs employés à remplacer leurs bureaux par des versions debout. Certains ajoutent même des tapis roulants à leurs bureaux debout pour les faire bouger.
Les tapis roulants de bureau sont une invention plutôt cool. Ils ne vont généralement pas plus vite que 4 mph, il n’y a donc aucune crainte de blessure ou de transpiration. Traitez vos réunions Zoom comme une promenade et une conversation dans le parc. Non seulement vous vous sentirez mieux et maintiendrez votre circulation sanguine, mais vous constaterez probablement que vous êtes également plus productif.
Si votre entreprise n’investit pas dans ou n’autorise pas les tapis roulants de bureau, mais approuve les bureaux debout, optez pour l’un d’entre eux. Cela vous permettra toujours de vous déplacer davantage, même si vous ne faites que déplacer votre poids d’un pied à l’autre.
Gardez vos jambes au travail avec un vélo stationnaire
Vous ne vous retrouverez peut-être pas aux Jeux olympiques de sitôt, mais faire du vélo stationnaire pendant que vous travaillez sur cette présentation ou que vous discutez avec Alice de la comptabilité est un entraînement incroyable. Même lorsque vous ne pédalez pas, le simple fait de vous asseoir sur un siège de vélo au lieu d’une chaise fera travailler votre cœur, gardera vos jambes engagées et empêchera votre colonne vertébrale de s’affaisser.
Si vous avez déjà un bureau debout, vous pouvez simplement ajouter un vélo qui fonctionnera, surtout si vous travaillez à domicile. Ou, vous pouvez investir dans ce superbe vélo de bureau de FlexiSpot. Il dispose d’une surface de travail suffisamment grande pour votre ordinateur portable, votre tablette et votre téléphone.
Pédalez dans votre chaise de bureau avec un mini vélo
Peut-être que votre bureau ne sera pas prêt pour une collaboration avec SoulCycle de si tôt, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus pédaler ! Ce mini vélo d’exercice de GOREDI s’adaptera sous n’importe quel bureau, donc personne n’a même besoin de savoir qu’il est là si vous ne le voulez pas.
Choisissez-en un pour votre bureau ou votre espace de travail partagé, ou utilisez-le dans le salon pendant que vous regardez la télévision. Ces petits vélos sont en fait addictifs, donc vous pourriez vous retrouver à travailler ces calories supplémentaires sans avoir l’impression de faire un effort supplémentaire.
Mettez des bandes de résistance dans votre sac
L’outil d’exercice le plus petit et le plus facile à introduire en contrebande dans n’importe quel bureau est un ensemble de bandes de résistance. Ils vous aideront non seulement à faire de l’exercice, mais ils peuvent rendre les longues journées au bureau plus amusantes.
Vous pouvez les enrouler autour de vos cuisses ou de vos chevilles pour faire travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ou les attacher à votre bureau et faire travailler vos bras en les tirant. C’est un moyen très simple de faire pomper votre sang et d’augmenter votre rythme cardiaque entre les réunions.
Travailler dans certains étirements
Faire quelques étirements simples tout au long de la journée peut être bénéfique pour votre santé physique (et mentale). Les étirements améliorent non seulement la circulation, mais ils peuvent également augmenter votre concentration et vous donner plus d’énergie.
Il y a des tonnes d’étirements que vous pouvez faire au bureau, même si vous portez une robe ou un costume. Développez votre propre routine ou suivez simplement la vidéo ci-dessus par AskDoctorJo. Portez une attention particulière à votre cou et à votre dos, car ce sont les zones les plus touchées par les heures passées en position assise.
Si vous avez du mal à vous intégrer dans un entraînement quotidien, il est temps de faire du multitâche ! Ce n’est pas parce que vous êtes coincé au bureau toute la journée que vous devez sauter vos exercices. Chacune de ces options simples mais efficaces vous assurera d’obtenir vos heures de travail et d’exercice chaque jour.