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Regarder l’écran de l’ordinateur toute la journée, conduire et même un oreiller de mauvaise qualité peuvent tous causer des douleurs au cou qui ne peuvent que s’aggraver avec le temps. Concentrez-vous sur ces exercices d’étirement et faites-les chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’un soulagement de la douleur au cou.

Sommaire

Du menton à la poitrine

Lorsque vous faites des étirements du cou, il est important d’être doux et d’utiliser presque aucune pression. Votre cou est une zone délicate de votre corps et il peut être très facile de provoquer une tension et même d’aggraver votre douleur en tirant trop fort ou en poussant lorsque vos muscles ne le permettent tout simplement pas.

Commencez par trouver un siège confortable et allongez votre colonne vertébrale. Assurez-vous que vous n’êtes pas voûté et éloignez vos épaules de vos oreilles. Entrelacez vos mains derrière votre tête, inspirez pour vous préparer et sur votre expiration, tirez doucement votre tête vers le bas, le menton vers votre poitrine. Restez ici pendant quelques inspirations et expirations, puis revenez lentement à la position de départ.

Oreille à épaule

Asseyez-vous droit et éloignez vos épaules de vos oreilles, ce qui détend tout le haut de votre corps. Placez votre paume droite sur votre joue gauche au-dessus de votre tête et placez votre paume gauche à côté de votre siège pour un effet de levier. Inspirez et, à l’expiration, tirez doucement la tête vers la droite, en rapprochant le plus possible votre oreille de l’épaule. Si la souplesse des muscles de votre cou ne le permet pas, ne le poussez pas. Allez aussi loin que cela vous convient et concentrez-vous sur votre respiration.

Plus votre respiration est profonde, plus la zone est détendue, de sorte que vous pouvez remarquer que votre tête se rapproche de votre épaule à chaque expiration. Restez pendant trois à cinq cycles respiratoires longs, puis faites la même chose de l’autre côté.

Étirement du devant du cou

Envoyer la tête en arrière est un mouvement très délicat, alors soyez aussi doux que possible, en évitant toute tension ou force. Laissez votre corps vous montrer jusqu’où il peut aller sans dépasser vos limites.

Commencez par vous asseoir droit et détendez vos épaules. Rapprochez vos paumes et placez-les sous votre menton. Inspirez et poussez doucement votre tête en arrière avec vos doigts, en la laissant tomber aussi loin que possible. Reste ici et respire. Évitez de bouger la tête de gauche à droite pour éviter tout pincement nerveux. Après quelques inspirations et expirations, ramenez lentement votre tête en position neutre.

Étirement demi-lune

Commencez par vous asseoir droit et détendez vos épaules. Inspirez et amenez doucement votre tête vers votre poitrine, sans utiliser vos mains pour vous aider. Laissez-le tomber aussi loin que possible, puis commencez lentement à rouler vers votre épaule droite. Restez une seconde, puis ramenez-le vers votre épaule gauche. Restez ici une seconde et répétez la même chose trois à cinq fois de plus.

Vous pouvez remarquer que l’arrière de votre cou s’étire à chaque roulement, aidant à créer un espace entre vos vertèbres et à soulager toute tension autour de vos nerfs.

Étirement diagonal + massage

Cet étirement est un peu plus intense alors assurez-vous de faire tous les autres avant de vous faire un auto-massage. Asseyez-vous droit et détendez vos épaules. Saisissez le côté gauche de votre tête avec votre main droite et tirez doucement vers l’avant, permettant à votre tête de tomber en diagonale sur le côté. Utilisez les doigts et les articulations de votre main gauche pour masser doucement la zone allongée, en pénétrant profondément dans le tissu musculaire et en vous étirant jusqu’au sommet de votre tête.

Massez seulement jusqu’à ce que vous vous sentiez bien, et vous pourriez ressentir des sensations de chaleur monter jusqu’à vos oreilles. Il s’agit simplement d’une augmentation de la circulation sanguine, ce que vous essayez réellement d’obtenir avec cet exercice. Respirez à travers et faites lentement la même chose de l’autre côté. De plus, vous pouvez même utiliser une balle de massage si vos doigts ne semblent pas faire du bon travail.

Laissez-le pendre

L’un des meilleurs étirements pour votre cou consiste simplement à laisser pendre votre tête, permettant à la gravité de faire son travail. Pliez-vous vers l’avant, pliez les genoux au besoin et détendez le haut du corps. Vous pouvez saisir vos coudes et vous balancer d’un côté à l’autre ou simplement laisser tomber vos mains et le laisser pendre.

Restez ici pendant trois à cinq longues inspirations et expirations, puis roulez doucement jusqu’à la position debout.

Les douleurs au cou peuvent provoquer des maux de tête et des tensions dans le haut du corps. Ne le négligez pas et réalisez ces étirements chaque fois que vous ressentez une gêne. De plus, vous voudrez peut-être vous pencher sur des outils de massage comme un pistolet de massage ou un rouleau en mousse pour améliorer votre soulagement de la douleur.