6 conseils pour tirer le meilleur parti de votre moniteur d’activité
Les bons bracelets de fitness et les montres intelligentes ne sont pas bon marché, et beaucoup nécessitent des abonnements payants pour utiliser leurs meilleures fonctionnalités. Pour que votre investissement en vaille la peine, il est essentiel de rester motivé et de tirer pleinement parti des données recueillies par ces appareils. Voici comment procéder.
Sommaire
Fixez-vous des objectifs de remise en forme raisonnables
Les applications de fitness et les appareils portables comme l’Apple Watch vous permettent généralement de choisir vos objectifs pour les pas, le temps d’exercice ou le niveau d’activité global, et vous devez toujours commencer petit si vous voulez rester motivé pour utiliser votre tracker de fitness. Ne tombez pas dans l’idée que de grands objectifs entraînent de grandes réalisations. La logique de «l’échec en tant qu’enseignant» pourrait vous dire que le fait de faire face à vos efforts pour atteindre votre objectif ne fera que vous motiver à vous pousser à vos limites. Peut-être que cela fonctionne dans les cas, mais ce n’est pas durable.
Imaginez atteindre votre objectif de la journée et avoir encore l’énergie de le refaire. Imaginez maintenant que vous êtes encore à mi-chemin de votre objectif et que vous vous sentez déjà épuisé. Dans quel scénario vous sentez-vous motivé pour aller plus loin et continuer à le faire jour après jour, et lequel vous donne envie d’abandonner ? Ne laissez pas votre ambition être votre perte. Donnez-vous une victoire en fixant des objectifs que vous savez pouvoir atteindre, puis augmentez-les au fil du temps à mesure que vous progressez.
Je porte Amazon Halo View, et il est venu avec des objectifs d’activité hebdomadaires définis par défaut qui sont destinés à vous amener au minimum pour un cœur en bonne santé. Cependant, je ne me suis pas fâché contre moi-même quand je n’ai pas atteint ces objectifs, et à mesure que ma force s’est améliorée, j’augmente les objectifs hebdomadaires par petits incréments.
Synchroniser les données de santé entre les applications
Avez-vous d’autres applications comme Weight Watchers ou des appareils portables comme Meta Quest 2 que vous utilisez également pour suivre votre santé et votre forme physique ? Les données sur votre santé sont inutiles sans contexte ; vous n’avez pas vraiment besoin d’une application pour vous dire quand vous n’avez pas bien dormi, après tout. C’est pourquoi vous devriez combiner les données enregistrées par vos appareils portables et vos applications. Par exemple, une application que vous utilisez pour suivre vos repas peut vous donner un aperçu réel de la raison pour laquelle votre score de sommeil était si mauvais la nuit dernière.
Votre smartphone dispose de fonctionnalités intégrées qui vous facilitent la tâche. La synchronisation des données n’est qu’une des nombreuses fonctionnalités de l’application iPhone Health, et les utilisateurs d’Android disposent de l’application Health Connect pour Android (encore en version bêta au moment de la rédaction).
Ne faites pas cavalier seul
Comme vous le savez peut-être déjà, les personnes qui vous entourent peuvent être d’excellents facteurs de motivation qui vous inspirent à suivre votre routine de mise en forme. Les développeurs d’applications le savent, c’est pourquoi de nombreuses applications d’entraînement ont des fonctionnalités sociales qui vous permettent de partager vos réalisations et de rivaliser avec des amis (ou même des étrangers) pour atteindre des objectifs de fitness. Strava est célèbre pour cela (bien qu’à certains égards également tristement célèbre), et nous avons recommandé Samsung Health en partie à cause de ses fonctionnalités sociales amusantes.
Obtenez un bracelet personnalisé
Cette astuce peut sembler superflue, mais vous seriez surpris de voir à quel point une nouvelle sangle flashy sur votre portable de fitness peut être motivante, surtout si vous avez toujours porté la sangle standard fournie dans la boîte. Vous serez très heureux de porter (et d’utiliser) systématiquement un groupe qui correspond à votre esthétique et à vos intérêts ou dont la couleur se coordonne avec votre tenue. De plus, une sangle de rechange vous évitera un pincement si jamais vous cassez la vôtre.
Même si le fabricant de votre tracker a des options limitées, Amazon est généralement inondé de vendeurs tiers proposant des styles et des types supplémentaires. Etsy est également un bon endroit pour regarder, avec de nombreux styles uniques conçus avec la niche et le ringard à l’esprit. Assurez-vous simplement de lire les critiques mesurant le confort et la durabilité, car le groupe est quelque chose que vous porterez souvent, sinon 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Gagnez des récompenses de santé avec votre fournisseur d’assurance
De nombreux fournisseurs d’assurance maladie et vie proposent des programmes de récompenses avec leurs politiques qui vous permettent de synchroniser les données de votre tracker de fitness pour accumuler des points de récompenses. Potentiellement, vous pourrez transformer votre sueur en économies ou en argent.
Cela dit, toutes les marques de trackers de fitness n’ont pas de partenariat avec toutes les compagnies d’assurance. Par exemple, l’application Amazon Halo que j’utilise peut, au moment de la rédaction, synchroniser les données de santé uniquement avec le programme Vitality de John Hancock et Go365 de Humana. Vous devrez rechercher avec quel fournisseur votre groupe peut se synchroniser, surtout si vous envisagez d’acheter ou de mettre à niveau un tracker. Certains fournisseurs offrent également des réductions sur les trackers de fitness, vous devriez donc également consulter le site Web de votre compagnie d’assurance.
Bien sûr, ce type de programme est une arme à double tranchant : bien que votre fournisseur puisse vous récompenser pour un comportement positif, il pourrait également utiliser toute donnée qui semble négative comme excuse pour augmenter vos primes.
De plus, en partageant vos données de santé avec une autre entreprise, vous ajoutez au risque déjà substantiel pour votre vie privée que les trackers de fitness eux-mêmes apportent ; les violations de données dans les grandes entreprises sont courantes. et l’abus de données par les employés est une autre préoccupation. La décision de participer à un programme de récompenses pour la santé vous appartient, mais ne la prenez pas à la légère.
Ne le prenez pas trop au sérieux
Malgré leurs nombreux avantages, les trackers de fitness peuvent facilement commencer à vous affecter négativement. Une fixation sur l’obtention du meilleur sommeil, par exemple, peut entraîner l’ortho-somnie, elle-même un type de trouble du sommeil. Si vous utilisez des applications de fitness social pour vous juger et vous concentrer sur vos lacunes perçues, vous manquez le plaisir et vous manquez complètement le point.
Cela revient à se fixer des objectifs réalistes : si votre tracker de fitness vous fait vous sentir mal, il est temps de repenser les objectifs que vous vous êtes fixés. Il est peut-être même temps de faire une pause dans le port de votre montre connectée ou de votre bracelet de fitness. Un petit bracelet ou une petite montre à votre poignet ne peut vous rendre en bonne santé que si votre point de vue est sain.