5 façons simples de vous embrouiller pour une nouvelle année plus saine
Vous voulez apporter des changements à votre mode de vie sain au cours de la nouvelle année, mais vous ne savez pas par où commencer ? Adopter un mode de vie plus sain ne doit pas être un énorme changement. En fait, vous avez plus de chances de réussir si vous vous fixez des objectifs réalistes. Si vous effectuez d’abord de petits changements, vous pouvez vous tromper et faire de meilleurs choix.
Essayer de tout changer à la fois est une recette pour la frustration (et généralement, l’échec). Essayez plutôt d’intégrer des habitudes plus saines à votre routine habituelle. Il s’agit de changer les choses que vous faites déjà pour obtenir des résultats plus positifs, sans avoir à leur consacrer des tonnes de temps et d’énergie supplémentaire. Commencez par ces changements simples et voyez quelle différence ils peuvent faire en très peu de temps.
Sommaire
Changez votre espace de travail
Rester assis toute la journée n’est pas bon pour la santé. Lorsque nous sommes inactifs pendant de longues périodes, cela peut causer de l’inconfort et des problèmes de santé. Votre espace de travail peut être l’un des endroits les plus faciles pour incorporer un peu d’activité supplémentaire dans votre routine quotidienne, sans trop de temps ni d’effort supplémentaire.
Si c’est faisable, envisagez de remplacer votre bureau ordinaire par un bureau debout. C’est un moyen facile d’obtenir une mise à niveau de santé instantanée. Si vous ajoutez un peu de mouvement pendant que vous êtes debout, comme vous étirer ou marcher sur place, cela fera une énorme différence.
Pour de nombreuses personnes, un bureau debout réglable ou convertible sera votre meilleur pari. Si vous êtes en mesure de remplacer totalement votre configuration actuelle, envisagez quelque chose d’élégant mais efficace, comme le VIVO Electric. Avec une hauteur variable de 29,5 à 49,6 pouces, il peut être adapté à n’importe quelle hauteur, ainsi que pour alterner entre assis et debout.
Si vous n’êtes pas prêt à échanger tout votre bureau, envisagez une colonne montante réglable qui peut temporairement ajouter plus de hauteur à votre bureau actuel. Cela vous permettra au moins de rester debout une partie du temps. Une option comme le convertisseur de bureau à hauteur réglable FEZIBO pourrait fonctionner le mieux. Ajustez simplement la hauteur, placez votre ordinateur sur le dessus, puis vous pouvez basculer facilement entre la position debout et la position assise.
Choisissez un passe-temps actif
Beaucoup de gens ont tendance à adopter de nouveaux passe-temps au début d’une nouvelle année. Vous pouvez doubler l’impact positif en choisissant un actif. Cela ne signifie pas que vous devez vous engager immédiatement à courir ou à suivre un programme d’entraînement élaboré. Au lieu de cela, recherchez un passe-temps qui vous intéresse vraiment, mais qui nécessite également un peu plus de mouvement.
Par exemple, quelque chose comme un cours de danse ou une randonnée sur les sentiers à proximité peut être plus agréable qu’une séance d’entraînement quotidienne au gymnase. Vous pouvez choisir n’importe quelle activité qui implique plus de marche ou de mouvement, comme le jardinage, la recherche de nourriture, la détection de métaux ou toute autre chose qui vous intéresse.
Obtenez un tracker de fitness
La technologie n’est pas l’ennemi complet du fitness. En fait, parfois, cela peut être d’une grande aide. Il existe des applications pour littéralement tout, et elles peuvent vous garder sur la bonne voie, tout en faisant la plupart des calculs et du suivi pour vous.
Pour encore plus de facilité, envisagez de faire des folies sur un tracker de fitness ou une montre portable. Ces appareils peuvent suivre automatiquement vos activités et même vous aider à atteindre vos objectifs en fournissant des commentaires à jour et précis.
Le classique, bien sûr, est le FitBit. Le FitBit Charge 4 est idéal pour définir des objectifs de mise en forme, avec un suivi en temps réel de l’entraînement, une surveillance de la fréquence cardiaque, un suivi des calories brûlées et bien plus encore. Son GPS peut même vous aider à déterminer les niveaux d’intensité des entraînements en plein air, comme les randonnées, les courses et les promenades.
Cuisinez plus souvent à la maison
Quel que soit le type de plats à emporter, préemballés ou de restauration que vous achetez, la grande majorité ont une chose en commun : beaucoup de beurre, d’huiles et de sel ajoutés. Le simple fait de cuisiner à la maison plus souvent, même si vous préparez des aliments et des saveurs similaires, réduira probablement votre consommation de gras et de sel.
En prime, plus le repas est malsain, plus il est généralement compliqué à préparer. Les recettes faciles sont souvent aussi les plus saines. Les protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, cuites simplement avec quelques légumes et quelques céréales faciles sont toujours un bon pari. Procurez-vous un ou deux livres de cuisine ou consultez quelques recettes en ligne pour commencer.
Un autre avantage de cuisiner à la maison est tout l’argent que vous économiserez en ne commandant pas de plats à emporter ou en ne faisant pas de service au volant chaque semaine.
Cacher les aliments malsains
Si vous avez du mal à résister à la tentation lorsqu’il s’agit de nourriture, utilisez le vieux principe « à l’abri des regards, loin de l’esprit ». Une étude de 2016 a révélé que les personnes ayant des collations malsaines à portée de main étaient beaucoup plus susceptibles de continuer à les manger en plus grandes quantités que celles qui devaient les chercher.
La meilleure façon d’adopter cette idée est d’éviter d’acheter des aliments malsains. Cependant, si d’autres dans votre maison ne veulent pas abandonner leurs bonbons, rangez-les simplement dans une armoire ou dans un endroit hors de vue. Pendant ce temps, gardez des collations et des boissons saines dans les endroits les plus pratiques.
Les fruits et légumes vifs et colorés attireront le regard et seront appétissants. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’eau – une excellente habitude saine à adopter – en gardant une fontaine d’eau ou un pichet disponible à tout moment. Cela devrait vous aider à être moins tenté d’ouvrir une canette de soda ou une boisson énergisante. Habillez votre eau de quelques tranches de citron ou de concombre pour un peu plus de saveur.
Ces conseils peuvent vous aider à adopter un mode de vie plus sain au cours de la nouvelle année, que vous souhaitiez vous lancer dans un véritable parcours de remise en forme ou que vous souhaitiez simplement faire de meilleurs choix. Une fois que vous vous sentirez à l’aise avec ces petits changements, il sera beaucoup plus facile de passer au niveau supérieur.
