Name: Tremplin Numérique
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Les bandes de résistance sont l’un des accessoires d’exercice les plus faciles (et les plus légers) que vous pouvez ajouter à votre entraînement du bas du corps tout en vous mettant au défi. Bien qu’ils n’ajoutent pas de poids supplémentaire ou ne nécessitent aucun mouvement fou, vous ressentirez toujours la brûlure.

Il existe une variété de bandes de résistance sur le marché pour vous aider à aborder différents domaines. Cependant, même si vous n’en avez qu’un, vous pouvez toujours créer un entraînement assez décent. Ils créent une tension constante et maintiennent vos muscles engagés tout le temps. Nous aimons ces bandes de résistance pour les jambes et les recommandons dans notre tour d’horizon des meilleures bandes de résistance à l’exercice. Ils sont peu coûteux et offrent trois niveaux de résistance.

Que vous preniez nos favoris ou que vous ayez déjà un ensemble sous la main, prenez vos bandes et ajoutez ces cinq exercices incroyables à votre prochaine journée de jambes !

Sommaire

Pas de côté

Placez la bande de résistance autour de vos cuisses, à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Commencez dans une position à la largeur des hanches et activez votre tronc.

Gardez le dos droit, puis pliez les genoux aussi parallèlement que possible. Plus vous descendez, plus cela devient difficile.

Prenez une grande inspiration, puis faites deux pas vers votre droite, suivis de deux pas vers votre gauche. Répétez l’opération pour un total de 20 étapes et gardez la bande de résistance sur tout le temps, de sorte qu’elle reste étirée. L’objectif est de garder vos hanches basses tout au long des 20 étapes, afin que vous sentiez vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos muscles de la hanche travailler dur.

Squats

Enroulez la bande de résistance autour de vos cuisses, à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Il peut remonter et descendre vos jambes pendant que vous effectuez ce mouvement, vous devrez donc peut-être le réajuster.

Séparez vos jambes un peu plus large que la largeur des hanches et tournez légèrement vos pieds vers l’extérieur. Inspirez et activez vos muscles abdominaux. En gardant votre colonne vertébrale droite, abaissez-vous dans un squat. Poussez vos genoux vers l’extérieur et essayez de faire une ligne juste au-dessus de vos orteils.

Expirez et montez de manière explosive, en poussant depuis vos talons et en gardant la résistance sur la bande, tout en serrant vos fessiers en haut. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois. Si vous voulez vous mettre un peu plus au défi, ajoutez une deuxième bande de résistance autour de vos chevilles.

Coup de pied en fente

Placez la bande autour du milieu de vos cuisses et trouvez une bonne position de départ. Gardez vos jambes droites, écartées de la largeur des hanches. Engagez vos quadriceps et gardez votre tronc serré. Reculez avec votre jambe droite dans une fente.

Ensuite, inspirez et donnez un coup de pied en arrière avec la même jambe lors de votre expiration, en serrant vos fessiers et en gardant vos hanches alignées. Répétez 12 à 15 fois avant de passer à votre jambe gauche.

Ce mouvement mettra à l’épreuve votre équilibre, alors assurez-vous que votre cœur reste engagé et fort tout au long. Ne donnez jamais de coups de pied en arrière à moins d’être en équilibre en toute sécurité. Chaque fois que votre jambe revient en position de fente, prenez une seconde pour réajuster votre stabilité avant de donner un nouveau coup de pied.

Élévations latérales

Enroulez la bande de résistance autour de vos cuisses, à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Séparez vos jambes un peu plus large que la largeur des hanches. Vous devriez vraiment sentir la résistance du groupe.

Avec votre tronc engagé et votre dos droit, inspirez et laissez-vous tomber dans un squat. Expirez, puis levez-vous et donnez un coup de pied à votre jambe droite d’un côté avant de revenir en position accroupie. Répétez ensuite en donnant des coups de pied avec votre jambe gauche. Vous sentirez la brûlure à l’extérieur de vos cuisses.

Le but est de garder le haut du corps le plus droit possible, ainsi lorsque vous donnerez des coups de pied, vous sentirez vos obliques brûler en même temps. C’est un mouvement délicat qui nécessite de la concentration, de l’équilibre et un peu d’explosivité à la sortie du squat. Continuez à alterner vos jambes et répétez un total de 20 fois.

Étape avant/arrière

Placez la bande de résistance autour de vos cuisses, à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Séparez vos pieds de la distance des hanches et gardez la bande tendue à tout moment. Inspirez et pliez les genoux jusqu’à ce que vous soyez le plus parallèle possible.

Lentement, avancez de quatre pas, puis reculez de quatre pas, en gardant vos hanches aussi basses que possible. Sans aucun doute, vous commencerez à étendre vos jambes en continuant à marcher. Le défi consiste à le remarquer et à brûler vos muscles au maximum en essayant continuellement de descendre. Répétez l’opération pour un total de 24 étapes.

L’utilisation de bandes de résistance peut sembler facile, mais c’est une illusion. Ils peuvent vraiment défier les muscles de vos jambes et pimenter toute autre routine d’exercice dans laquelle vous les intégrez. Ajoutez ces cinq mouvements à votre prochaine journée du bas du corps et vous verrez exactement ce que nous voulons dire.