12 habitudes de bonheur pour chaque mois de l’année

La seule chose sur laquelle nous pouvons tous convenir, c’est que nous aimerions beaucoup que 2021 soit une année plus heureuse pour tout le monde! Le bonheur peut venir par petits incréments, alors pour cette année, pourquoi ne pas essayer un défi mensuel des habitudes pour le bonheur?

Au lieu d’essayer de refondre totalement votre vie à la fois, fixez-vous un objectif chaque mois avec l’une de ces habitudes. Ne vous découragez pas non plus si un ou plusieurs d’entre eux ne fonctionnent pas tout à fait pour vous; tout le monde est différent.

Nous les avons suggérées dans l’ordre suivant, car certaines ont tendance à s’appuyer sur la suggestion précédente, mais vous pouvez personnaliser la liste en fonction de vos besoins individuels. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de cocher des éléments sur une liste, mais plutôt de créer des habitudes durables qui dureront bien au-delà de 2021.

Janvier: améliorez votre hygiène de sommeil

Un bon sommeil est la base de tout le reste. Il est presque impossible de faire de son mieux si vous êtes tout le temps épuisé. L’hygiène du sommeil consiste à adopter de bonnes habitudes autour de vos heures de sommeil, afin que vous profitiez au maximum de ces temps d’arrêt si nécessaires.

Essayez certaines de ces techniques:

• Détendez-vous 30 minutes avant de vous coucher, en évitant notamment les écrans.
• Définissez des heures de coucher et de réveil cohérentes.
• Avoir une configuration de chambre confortable et relaxante.
• Maintenez une routine constante avant le coucher.
• Assurez-vous de profiter du soleil et de faire de l’exercice pendant la journée.

Février: contactez un vieil ami

L’année dernière a été difficile pour nous tous. C’était encore plus frustrant parce que nous ne pouvions pas voir nos amis et nos proches.

Ce mois-ci, contactez quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis un moment. Qu’il s’agisse simplement d’un commentaire sur les réseaux sociaux, d’un SMS, d’un e-mail ou d’un appel téléphonique, une interaction humaine est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour bien démarrer l’année.

Mars: commencez à gérer votre stress

Puisque vous vous êtes déjà attaqué au sommeil – dont le manque est l’un des principaux facteurs de stress – il est temps de se saisir des causes quotidiennes.

Il est juste de dire que bon nombre des choses qui nous ont tous stressés au cours de la dernière année étaient en grande partie hors de notre contrôle. C’est pourquoi l’objectif de mars est double:

1. Apprenez à traiter tout ce qui n’est pas entre vos mains.
2. Décidez comment répondre aux préoccupations que vous faire ont le pouvoir de changer.

Il existe des dizaines de techniques de gestion du stress, vous en essaierez probablement plusieurs avant de trouver les habitudes qui vous conviennent le mieux. Ce mois-ci, expérimentez différentes techniques et voyez quelles sont vos préférées.

Voici quelques habitudes faciles à essayer:

• Respiration profonde et attentive
• Faire des promenades dans votre quartier
• Écouter de la musique
• Pratiquer le yoga et / ou les étirements, même par petits incréments
• Prendre de courtes pauses tout au long de la journée
• Méditer
• Écrire vos pensées et vos sentiments
• S’entourer de vues et de parfums agréables

Avril: définir de meilleures limites de travail

Le travail à domicile a probablement rendu les limites du travail encore plus difficiles que d’habitude, mais il est important de continuer à les fixer (et à s’y tenir).

Essayez de garder votre horaire de travail aussi «normal» que possible. Si vous êtes un pigiste, un entrepreneur ou un propriétaire d’entreprise, évitez la mentalité «juste une chose de plus». Inévitablement, vous leverez les yeux et réaliserez que vous venez de passer une heure supplémentaire au travail alors que vous aviez prévu de vous arrêter après cinq minutes de plus.

Selon la disposition de votre maison, l’espace physique peut également vous aider à établir des limites claires entre le travail et la vie à la maison. Si vous le pouvez, créez un espace de bureau dédié au travail (et uniquement au travail).

Même s’il ne s’agit que d’une table pliante dans le coin du salon, il est utile de délimiter visuellement la différence entre le travail et le non-travail, surtout maintenant.

Mai: Accepter de dire non

«Non» est une phrase complète et incroyablement puissante. Il est tentant d’être cette personne qui dit toujours oui quand quelqu’un demande une faveur. Mais c’est aussi une grande source de stress.

S’appuyant sur ce que vous avez appris au cours des deux derniers mois, le défi de May consiste à se sentir plus à l’aise pour dire non lorsque la situation le justifie. Vous seul pouvez bien sûr juger de chaque situation.

Cependant, chaque fois que vous vous sentez sous pression, prenez un moment pour réfléchir à ce que sera le résultat de dire non. Si c’est quelque chose qui vous convient, vous serez surpris de voir à quel point il est libre de tracer cette ligne en disant non.

Juin: réduire le temps d’écran

Oui, notre monde est de plus en plus numérisé, mais trop de temps d’écran va probablement vous stresser davantage. Que vous ne puissiez pas arrêter de faire défiler Twitter ou regarder un ordinateur toute la journée, trop de temps d’écran n’est vraiment pas propice à un style de vie plus heureux et moins stressé.

Pour beaucoup d’entre nous, une grande partie du temps passé devant un écran est liée au travail et hors de notre contrôle. Pour équilibrer cela, essayez de vous fixer un objectif en juillet pour réduire votre temps d’écran d’un montant qui vous convient.

Pointe: Pendant les heures inévitables de temps d’écran de travail, assurez-vous de cligner des yeux consciemment! Regarder un écran réduit votre taux de clignotement et assèche vos yeux. Vous pouvez également aider à réduire la fatigue oculaire avec la règle populaire 20/20/20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran pendant 20 secondes et concentrez-vous sur quelque chose qui se trouve à au moins 6 mètres.

La plupart des appareils et des applications disposent d’une fonction intégrée de «temps d’utilisation» que vous pouvez utiliser pour suivre la somme de votre temps d’écran. Utilisez ces mêmes outils pour vous responsabiliser et réduire le temps que vous passez à faire défiler.

Juillet: Habillez-vous d’une manière qui vous rend heureux

Beaucoup d’entre nous ont probablement passé la majeure partie de l’année dernière dans des vêtements décontractés, à l’exception de la vidéoconférence occasionnelle. Après un certain temps, cependant, traîner dans des pantalons de survêtement et des t-shirts peut devenir terne et un peu déprimant.

En juillet, choisissez quelques jours par semaine pour vous habiller de manière à vous sentir bien. Mettez cette tenue qui est dans votre placard depuis huit mois. Prenez le temps de vous coiffer ou de vous maquiller comme vous l’aimez, ou de faire tout ce qui vous fait sourire lorsque vous vous regardez dans le miroir.

Août: arrêtez de qualifier les choses de «plaisirs coupables»

Ce mois-ci, arrêtez de qualifier les choses que vous aimez avec l’expression «plaisir coupable». Retirez-le de votre vocabulaire, aujourd’hui!

S’il vous arrive d’apprécier quelque chose que les autres perçoivent comme idiot, que ce soit une émission de télévision savonneuse, de la musique pop entraînante ou des romans mystérieux ou d’amour, arrêtez d’associer la «culpabilité» au plaisir de ces choses. Il n’y a pas de quoi se sentir coupable – un intérêt ou un passe-temps n’est pas meilleur qu’un autre!

Septembre: Adoptez un nouveau passe-temps

Maintenant que vous avez passé du temps à accepter ce que vous aimez sans culpabilité, passez au niveau supérieur. Y a-t-il un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n’avez jamais eu le temps ni l’inspiration? Considérez septembre comme votre temps et soyez créatif!

Si c’est juste la peur de l’échec qui vous gêne, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il existe plus de ressources que jamais, à la fois en ligne et hors ligne, qui peuvent vous aider à apprendre n’importe quel passe-temps imaginable.

Développer une nouvelle compétence est un grand défi, et se concentrer sur l’expérience d’apprentissage peut vous donner un réel coup de pouce, sans parler d’un objectif passionnant à atteindre.

Octobre: ​​trouver une nouvelle communauté

Ce nouveau passe-temps que vous avez choisi le mois dernier? Si vous l’appréciez, c’est la porte d’entrée idéale pour trouver une nouvelle communauté en octobre.

Nous avons besoin d’interaction et de relations pour prospérer. En d’autres termes, nous avons besoin les uns des autres! Le moyen le plus simple de trouver un nouveau groupe de personnes avec qui passer du temps passe par un intérêt commun. C’est pourquoi les loisirs, les sports, les clubs de lecture, les cours de cuisine, etc. sont tous de bons endroits pour commencer.

Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, ça va aussi! Les communautés en ligne ont explosé en popularité et ne feront que croître.

Novembre: Pratiquez la gratitude

Pour le mois de Thanksgiving, concentrez-vous davantage sur la gratitude réelle que sur les histoires de pèlerins et de dîners de dinde. Le simple fait de vous sentir reconnaissant peut avoir un impact énorme sur vos perspectives, ce qui, à son tour, rehaussera votre humeur.

Ces habitudes peuvent prendre de nombreuses formes, mais certaines pratiques populaires incluent la méditation consciente pendant quelques minutes chaque jour ou la création d’un journal de gratitude. Ce mois-ci, voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant.

Décembre: Redonner

L’une des plus grandes habitudes pour le bonheur est un esprit d’abondance. Cela signifie non seulement être reconnaissant pour ce que vous avez, mais le partager avec les autres. La générosité fait du bien – et elle vous fait du bien aussi! Passez le dernier mois de l’année à trouver différentes façons de redonner à votre communauté et au-delà.

Essayez d’éviter les choix les plus évidents. À cette période de l’année, certaines organisations ont plus d’aide qu’elles ne peuvent en supporter, tandis que d’autres peinent parce qu’elles n’ont pas assez de bénévoles.

La meilleure façon d’éviter cela est de commencer petit et de contacter une organisation de votre propre communauté. Choisissez une cause qui vous tient particulièrement à cœur, puis découvrez ce dont ils ont besoin et comment vous pouvez combler le vide.