Vous voulez un aperçu de votre qualité de sommeil? Ces applications peuvent vous aider – Review Geek

Vous voulez un aperçu de votre qualité de sommeil? Ces applications peuvent vous aider – Review Geek

Héros de l'application Sleep Tracker

Andrey_Popov / Shutterstock.com

Tout le monde n'a pas la chance d'avoir 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous ne vous réveillez pas frais, une application de suivi du sommeil peut vous expliquer pourquoi et vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment fonctionnent les applications de suivi du sommeil?

Les trackers de sommeil fonctionnent en utilisant votre smartphone ou votre smartwatch pour mesurer plusieurs points de données. Les applications pour smartphone vous permettent de brancher votre téléphone avant de vous assoupir, puis de le régler sur votre table de nuit ou sur votre lit afin qu'il puisse facilement suivre les mouvements et l'audio. Les applications sur un appareil portable (comme Fitbit ou Apple Watch) suivent les mouvements et l'audio ainsi que votre fréquence cardiaque, et ils le font avec plus d'exactitude et de précision.

Le mouvement est la mesure la plus importante que ces applications suivent, et au fil du temps, il y aura suffisamment de données pour afficher vos habitudes de sommeil moyennes et, en retour, un aperçu de la qualité de votre sommeil. Pendant le sommeil, nous bougeons moins globalement, mais nous tremblons encore de temps en temps et changeons de position. Les trackers de sommeil sont plus efficaces sur les appareils portables, car les mouvements sont détectés avec plus d'exactitude et de précision grâce à l'accéléromètre et l'actigraphie de l'appareil, contrairement à un smartphone, qui n'a qu'un accéléromètre.

Un petit mot…

Les applications de suivi du sommeil ne remplacent pas les conseils médicaux professionnels et sont uniquement destinées à un usage supplémentaire. Si vous croyez avoir de graves problèmes de sommeil, parlez à votre médecin de la possibilité de subir une étude professionnelle du sommeil ou d'autres options.

Que rechercher dans une application de suivi du sommeil

Bien que chacune de ces applications utilise votre smartphone ou votre appareil portable pour collecter des données sur vos habitudes de sommeil, chacune a sa propre approche ainsi que d'autres fonctionnalités uniques. Avant de les examiner individuellement, voici à quoi s'attendre:

  • Suivi métrique précis: Les meilleures applications de suivi du sommeil utilisent une grande variété de mesures pour obtenir le plus d'informations possible. Les trois principales mesures sont le mouvement, la fréquence cardiaque et le ronflement, mais elles peuvent également suivre quand vous vous endormez, combien de temps vous dormez, quand vous entrez dans différentes étapes du sommeil et si vous vous réveillez pendant la nuit. Certains trackers prennent même des notes sur les facteurs environnementaux comme la température ou le niveau de lumière ambiante dans votre chambre.
  • Données faciles à interpréter: Parce que les trackers de sommeil ne sont pas des objets du quotidien, ils doivent rester simples pour que tout le monde puisse les comprendre. Les données doivent vous être présentées avec des graphiques ou des paragraphes simples que vous pouvez comprendre en un coup d'œil, comme la durée moyenne de votre sommeil chaque nuit, si vous obtenez suffisamment de REM et un sommeil profond, et si vous ronflez ou non.
  • Conseils pratiques: L'identification des problèmes potentiels ne représente que la moitié de la bataille; ces applications devraient également vous dire quoi faire avec les données qu'elles vous fournissent. Devez-vous vous coucher plus tôt? Changer de quel côté vous dormez pour arrêter de ronfler? Gardez votre chambre plus fraîche la nuit? En connaissant les problèmes que vous pourriez rencontrer et en ayant un plan d’action pour les résoudre, vous pouvez être sur la voie d’obtenir une meilleure nuit de sommeil.
  • Extras utiles: Comment et quand vous vous endormez et vous réveillez sont également quelque chose que ces applications devraient traiter (et elles le font). Certains offrent également des outils comme la musique relaxante, des histoires au coucher et même des réveils synchronisés de manière optimale pour vous aider à faire les deux avec plus de facilité.

Meilleure application globale de suivi du sommeil: SleepScore

Captures d'écran de l'application SleepScore
SleepScore

SleepScore (gratuit) veut vous aider à améliorer votre sommeil, pas seulement à le suivre. Grâce à l'application, vous définissez des objectifs de sommeil (comme rester endormi plus longtemps ou vous sentir plus énergique au réveil), et à son tour, elle offre des conseils utiles et réalistes pour atteindre ces objectifs. SleepScore vous donne, comme son nom l'indique, un score de sommeil de 0 à 100 basé sur plusieurs facteurs, dans le but d'augmenter votre nombre jusqu'à ce que votre sommeil s'améliore. L'application est disponible pour les appareils iOS et Android et utilise la technologie de sonar sans contact de votre téléphone pour capturer votre rythme respiratoire et vos mouvements.

Le plan gratuit fait assez bien le suivi de votre sommeil et fournit une alarme optimisée et un historique de sommeil de sept jours, mais si vous voulez tirer le meilleur parti de l'application, envisagez de passer au plan premium (5,99 $ / mois ou 49,99 $ /an). Cela vous donne un historique de sommeil plus complet, des recommandations personnalisées, des informations sur le sommeil et d'autres fonctionnalités. SleepScore a même une section au sein de l'application dédiée à recommander des produits sélectionnés par des experts pour vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil – comme des oreillers et une solution de ronflement – qui a aidé d'autres personnes avec un nombre de sommeil similaire au vôtre.

SleepScore offre des conseils utiles sur la façon de se rendormir si vous vous réveillez la nuit. De même, sa fonction d'alarme intelligente vous aide à vous réveiller rafraîchi juste au bon moment de votre cycle de sommeil afin de ne pas vous sentir groggy toute la journée. Des sondages quotidiens amusants vous permettent de répondre aux questions liées au sommeil et de voir comment les autres utilisateurs de la communauté SleepScore ont répondu. Dans l'ensemble, SleepScore est une application complète qui fournit des informations intéressantes sur la façon dont vous dormez et sur la façon dont vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

Meilleure application de suivi du sommeil Premium: Cycle de sommeil

Captures d'écran de l'application Sleep Cycle
Cycle de sommeil

Le cycle de sommeil (29,99 $ / an) vise à vous aider à obtenir la meilleure nuit de sommeil possible. Non seulement il suit divers points de données concernant vos habitudes et habitudes de sommeil, mais il vous aide également à vous endormir facilement et à vous réveiller doucement à l'heure optimale en fonction de l'endroit où vous vous trouvez dans votre cycle de sommeil. Il suit votre sommeil simplement en s'allongeant sur votre table de chevet – pas besoin de le placer sous votre oreiller ou vos draps comme d'autres applications pour smartphone.

L'application propose des histoires et des sons relaxants pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement, avec des options telles que les sons de l'océan ou des histoires au coucher. Et pendant que vous dormez, le cycle de sommeil prend note des paramètres tels que la durée de votre sommeil, si vous ronflez, etc. Tous ses graphiques sont colorés, faciles à comprendre et amusants à lire. Vous pouvez également consulter d'un coup d'œil le jour, la semaine ou le mois écoulé.

Le cycle de sommeil trouve le moment optimal à la fin de votre cinquième cycle pour vous réveiller avec une douce alarme matinale (vous pouvez en choisir une parmi plus d'une douzaine d'options agréables de haute qualité), et son intégration à la maison intelligente signifie que vous pouvez coupler votre Philips Des ampoules de teinte, qui imiteront le soleil avec un éclaircissement progressif de votre chambre. L'application comprend un suivi de l'humeur, sauvegarde vos données de sommeil en ligne et vous permet de prendre des notes sur votre journée concernant l'exercice, le régime alimentaire, la météo et tout ce qui pourrait avoir un impact sur la façon dont vous pourriez dormir.

Idéal pour les utilisateurs de Galaxy Watch: dormir sous Android

Dormir en tant qu'application Android

Sleep as Android (9,99 $) est un tracker de sommeil complet pour les smartphones Android et les utilisateurs de Samsung Galaxy Watch. La Galaxy Watch dispose d'un suivi natif du sommeil via l'application Samsung Health et surveille les cycles de sommeil légers, profonds et REM. Cependant, Sleep as Android est une bonne alternative si vous voulez des fonctionnalités plus robustes et précises.

La version smartwatch de l'application a une interface propre et moderne et de nombreuses fonctionnalités qui la rendent facile à utiliser. Il utilise la détection de mouvement pour suivre la durée de votre sommeil, si vous avez ronflé, si vos cycles de sommeil étaient irréguliers, ainsi que votre sommeil léger, profond et REM. Parce qu'il passe toute la nuit à suivre vos cycles de sommeil, Sleep as Android est alors en mesure de trouver le moment optimal pendant votre cinquième cycle de sommeil léger pour vous réveiller en douceur du sommeil. Le réveil présente des sons de la nature agréables (comme la mer ou une tempête), et il offre des sons de la nature similaires à des berceuses pour vous aider à vous endormir (ou, d'accord, vous pouvez choisir d'utiliser votre liste de lecture Spotify préférée à la place). Il s'intègre également à Philips Hue et à d'autres ampoules intelligentes via IFTTT, si vous souhaitez que votre chambre devienne progressivement plus lumineuse au fil de la matinée.

L'une des meilleures fonctionnalités de Sleep as Android est son outil de prévention du sommeil excessif, qui vous oblige à résoudre un casse-tête CAPTCHA ou à secouer le téléphone afin de désactiver l'alarme. Ce n'est pas une fonctionnalité par défaut, mais si le sommeil excessif est quelque chose avec lequel vous avez du mal, c'est génial d'avoir la possibilité de le basculer, comme c'est dans la plupart des cas, juste assez d'activité pour réveiller votre cerveau pour la journée. Il permet également de suivre les conversations et les ronflements pendant le sommeil et peut vous aider à éviter le décalage horaire avec des flashs LED si vous allez voyager, afin que vous puissiez dormir une bonne nuit où que vous alliez.

Idéal pour les utilisateurs d'Apple Watch: oreiller

Site web des oreillers
Oreiller

Si vous souhaitez suivre votre sommeil à l'aide de votre appareil Apple, Pillow (Free) est la meilleure application pour le faire. Bien que cela fonctionne également pour les iPhones, vous tirerez le meilleur parti de l'application si vous l'utilisez sur votre Apple Watch, afin qu'elle puisse suivre vos mouvements, votre fréquence cardiaque et votre audio (vous savez, les ronflements ou le sommeil parlent dont vous êtes totalement ne le faites pas même si votre partenaire vous le dit). Pillow rend également bon nombre de ses fonctionnalités premium temporairement gratuites (qui coûtent normalement 4,99 $ / mois ou 27,49 $ / an) en raison de COVID-19, y compris les trois modes de sieste, l'analyse de la fréquence cardiaque via les comparaisons de ressources Apple Health et toute son aide au sommeil contenu.

L'oreiller a une interface colorée attrayante et facile à utiliser. Il suffit de porter votre Apple Watch au lit et il s'occupe du reste. De plus, il synchronise automatiquement vos données avec Apple Health. En plus de suivre les mesures du sommeil, l'application vous permet également de consigner votre humeur lorsque vous vous réveillez, afin qu'elle puisse fournir des conseils personnalisés d'amélioration du sommeil.

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