Vous n’avez pas de portable ? Suivez votre santé dans Excel

Vous n’avez pas de tracker de santé que vous pouvez attacher comme un Fitbit ou même une Apple Watch ? Vous pouvez toujours enregistrer efficacement la forme physique, la nutrition, l’alimentation, la glycémie et d’autres détails sur la santé à l’aide d’une application que vous avez probablement sur votre ordinateur, Microsoft Excel.

Avec des modèles Excel pratiques, vous pouvez simplement insérer les données de santé dont vous avez besoin. Que vous souhaitiez tenir un journal pour vous-même et marquer vos progrès, avoir un fichier XLSX que vous pouvez envoyer par e-mail à votre médecin ou souhaiter un dossier imprimable pour les rendez-vous chez le médecin, vous pouvez utiliser Excel pour le suivi de la santé.

Note: Chaque modèle est disponible dans les versions de bureau et Web d’Excel, sauf indication contraire.

Journal quotidien des calories et du pourcentage de graisse

Avec ce modèle Excel, vous pouvez voir le nombre de calories provenant des graisses et le pourcentage de graisse pour chaque aliment que vous mangez. Ce tracker comprend une section récapitulative des calories et des calories de matières grasses consommées ainsi qu’un graphique à colonnes indiquant les matières grasses en pourcentage des calories.

Entrez simplement le jour, la nourriture, les calories et les grammes de graisse et regardez le modèle de journal quotidien des calories et du pourcentage de graisse faire le reste.

Journalisez votre alimentation et vos exercices

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, essayez ce modèle Excel de journal de régime et d’exercice. Vous disposez de trois onglets pour enregistrer et visualiser vos progrès.

Entrez les aliments que vous mangez avec des calories, des glucides, des protéines et des graisses dans l’onglet Régime.

Suivez les exercices que vous faites avec la durée et les calories brûlées dans l’onglet Exercice.

Insérez vos dates et poids de début et de fin, puis affichez les analyses des feuilles de régime et d’exercice dans l’onglet Objectifs. Vous verrez des graphiques utiles ainsi qu’un bref résumé montrant vos progrès, ce qui vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs.

Calculer l’apport calorique sur un calendrier d’amortissement

Si vous souhaitez perdre du poids mais que vous n’êtes pas sûr du nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour, consultez ce calendrier d’amortissement des calories.

Entrez vos informations de base en haut, telles que le niveau d’activité, le poids actuel, l’âge, la taille et l’objectif de poids. Vous verrez ensuite un tableau complet indiquant les calories à consommer avec le nombre que vous brûlerez ainsi que le nombre de livres qu’il vous reste à parcourir pour atteindre votre objectif.

Suivre la perte de poids

Si vous avez déjà un plan de régime pour atteindre votre poids cible, suivez-le facilement avec ce modèle de suivi de perte de poids pour Excel.

Entrez simplement votre poids cible en haut. Ensuite, utilisez le tableau pour enregistrer votre poids par date. Vous verrez un graphique utile en haut qui montre vos progrès par semaine ou par mois en un coup d’œil.

Obtenez un plan de remise en forme

Pour le modèle de fitness ultime, vous pouvez tout suivre, de votre poids à la taille de vos biceps en passant par la nourriture que vous mangez.

Ce modèle de plan de remise en forme comprend sept onglets pour suivre tout ce qui concerne vos entraînements ou vos routines d’exercice en plus de la perte de poids et du régime alimentaire.

Enregistrez les mesures de votre taille, de vos biceps, de vos hanches et de vos cuisses.

Suivez toutes les activités avec la date, l’heure, la durée, la distance et les calories brûlées.

Ajoutez les aliments que vous mangez, y compris les calories, les graisses, le cholestérol, le sodium et d’autres détails nutritionnels.

Ensuite, passez en revue l’onglet Suivi du poids qui résume les autres feuilles et vous donne une vue claire de la progression de votre plan de remise en forme.

Suivez votre glycémie

Lorsque vous devez surveiller votre glycémie, vous pouvez utiliser ce modèle pratique de suivi de la glycémie pour enregistrer vos informations dans Excel.

Entrez la date, l’heure et la glycémie dans le tableau. Vous verrez alors une moyenne glissante dans la colonne de droite avec un graphique linéaire utile pour votre progression tracée. Vous pouvez facilement imprimer le tracker pour votre prochain rendez-vous chez le médecin si nécessaire.

Enregistrez votre tension artérielle et votre glycémie

Pour enregistrer à la fois la pression et le glucose, utilisez ce modèle de suivi de la pression artérielle et du glucose.

Entrez la date, l’heure et l’événement sur la gauche. Ensuite, insérez vos valeurs de tension artérielle et de glycémie à droite.

La section de glucose affiche automatiquement le niveau et l’état pour une vue rapide. Vous pouvez également personnaliser les valeurs d’échelle en haut pour les adapter à vos conditions particulières.

Pour un bonus, vous pouvez inclure des notes sur le côté droit, ce qui est utile pour les niveaux hors du commun.

Tenir un journal des médicaments

Lorsque vous avez besoin de suivre les médicaments pour vous-même ou pour vous et votre famille, un processus d’enregistrement simple fait toute la différence. Voici deux registres de médicaments qui sont idéaux pour les individus et les familles.

Journal de base des médicaments

Pour votre propre journalisation, ce journal de base des médicaments vous donne tous les points dont vous avez besoin pour des détails complets. Ajoutez le nom du médicament, les dates de début et de fin, les dosages avec les heures et les instructions spéciales.

Vous pouvez également inclure le médecin prescripteur et son numéro de téléphone, tout effet secondaire, le numéro de renouvellement et le numéro de téléphone de la pharmacie. C’est parfait pour ceux qui ont de nombreuses prescriptions à suivre.

Journal des médicaments de la famille

Avec un onglet pour chaque personne dans ce journal des médicaments, vous pouvez facilement répertorier les médicaments, les dosages, les fréquences et les heures de la journée pour chaque membre de la famille. Vous pouvez également inclure des remarques ou des notes par médicament.

Suivez la santé de votre animal

Peut-être que le tracker de santé dont vous avez besoin est pour le membre de votre famille à fourrure. Ce journal de santé pour animaux de compagnie vous permet de suivre les vaccinations, les médicaments et les conditions connues. Vous pouvez également enregistrer les visites chez le vétérinaire avec des détails complets sur les tests effectués, le diagnostic, l’action et les médicaments prescrits, et plus encore.

Si vous avez plus d’un animal de compagnie, copiez la feuille d’origine dans un autre onglet avant d’entrer les détails. Vous pouvez ensuite renommer l’onglet avec le nom de votre animal. Faites la même chose pour chaque animal de compagnie de votre foyer pour un enregistrement pratique de l’historique de santé de chacun.

Note: Le journal de santé des animaux domestiques n’est disponible que pour la version de bureau Excel, pas pour le Web.

Même si vous portez un appareil de suivi de la condition physique ou utilisez une application de suivi de la santé, il se peut qu’il n’inclue pas toutes les catégories dont vous avez besoin. Avec ces modèles Excel, le suivi de la santé ne pourrait pas être plus simple. De plus, si vous souhaitez combiner des données, la plupart des trackers de fitness vous permettent d’exporter vos données sous forme de fichier CSV ou d’un autre type de fichier que vous pouvez facilement importer dans Excel.