Voici ce que les experts pensent du mois de janvier sec
Les vacances sont connues pour être une période où les gens s’imbibent un peu trop. Des fêtes de fin d’année aux célébrations du Nouvel An, il y a beaucoup d’alcool qui coule et vous cherchez un moyen de vous remettre à zéro.
Le mois de janvier sec est-il réellement bénéfique et devriez-vous le faire ?
Tout d’abord, vous voudrez peut-être savoir ce qu’est exactement Dry January, et heureusement, ce n’est pas du tout compliqué. L’idée est d’aller complètement sans alcool pendant tout le mois en guise de « remise à zéro » après les vacances. Après tout, ce n’est pas vraiment un secret que l’abus d’alcool n’est pas bon pour votre santé mentale ou physique.
Alors, que pouvez-vous attendre de votre participation ?
Nous avons discuté avec le Dr Stephanie Marcello, Ph.D., psychologue en chef, Rutgers University Behavioral Health Care et le neuropsychologue basé à New York, le Dr Sanam Hafeez, Ph.D. sur les avantages pour la santé mentale et physique d’être sobre pendant un mois et comment le faire réellement.
Si vous prévoyez de participer à Dry January, voici ce que vous devez savoir selon les experts.
Sommaire
Qui devrait essayer le mois de janvier sec ?
Alors que la plupart des gens peuvent essayer de rester sobres pendant un mois, y a-t-il certaines personnes qu’il est plus apte à aider ? Marcello dit à LifeSavvy que ceux qui ont des problèmes de santé, des problèmes financiers ou ceux qui pensent qu’ils pourraient consommer de l’alcool comme moyen de faire face sont tous de bons candidats pour le mois.
« Un mois de janvier sec peut offrir une réinitialisation pour les particuliers », explique Marcello. « La recherche montre qu’il y a des avantages pour la santé physique et mentale et le bien-être général des gens. Les gens aiment la structure, et Dry January crée cette structure. Cela crée également un sentiment de communauté, puisque d’autres participent également.
Ceux qui souffrent de dépression et d’anxiété sont également de bons candidats pour essayer Dry January en raison de l’effet de l’alcool sur le cerveau.
« Le problème survient lorsque la dépression et l’anxiété, même à des niveaux légers, commencent à être atténuées momentanément avec l’alcool », a déclaré Hafeez.
Elle explique que le cycle peut devenir dangereux car l’alcool est un dépresseur qui affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau. Boire peut temporairement augmenter la sérotonine – le produit chimique qui nous procure une sensation de joie – mais avec le temps, ces effets s’estomperont et réduiront en fait vos niveaux de sérotonine, provoquant une aggravation de la dépression et une consommation excessive potentielle d’alcool.
Quels sont les avantages physiques et mentaux de janvier sec ?
Pour ceux qui pourraient être sceptiques à l’idée de ne pas consommer d’alcool pendant un mois, il s’avère qu’il existe de réels avantages tangibles pour votre santé mentale et physique.
Une amélioration de la qualité du sommeil est un changement majeur, selon Hafeez. L’alcool inhibe le sommeil paradoxal et affecte votre rythme circadien selon le neuropsychologue. Cela signifie que vous perdez la partie la plus réparatrice de votre cycle de sommeil, ce qui peut affecter votre esprit critique et votre concentration le lendemain. L’élimination de l’alcool peut restaurer votre cycle de sommeil et vous aider à mieux vous reposer dans l’ensemble.
Selon des études, le mois est suffisamment long pour faire une différence dans les messagers chimiques dans le sang associés à la progression du cancer. Supprimer l’alcool peut également aider à perdre du poids – après tout, les margaritas et les bières contiennent beaucoup de calories et de sucre, et tout l’alcool est calorique – abaisse la tension artérielle et améliore la résistance à l’insuline. En dehors de l’étude, cependant, Hafeez a vu des preuves anecdotiques de personnes rapportant plus d’énergie, une amélioration de leur peau et moins de brûlures d’estomac.
En ce qui concerne les bienfaits pour la santé mentale, Marcello dit que le mois présente une occasion unique d’adopter de nouvelles habitudes saines.
« Créer des renforcements positifs en améliorant l’engagement et le plaisir dans les activités non liées à l’alcool peut aider à modifier les normes culturelles et sociales », explique Marcello. « Ce mois peut aider les gens à prendre confiance en eux et à développer d’autres moyens de faire face à des situations sociales avec lesquelles ils pourraient ne pas être aussi à l’aise. »
Marcello ajoute également que la participation peut aider certains à se rendre compte qu’ils ont de la difficulté à ne pas consommer d’alcool. Dans ces cas, elle recommande de parler à un professionnel pour une évaluation plus approfondie.
Y a-t-il des inconvénients à participer à un mois de janvier sec ?
Bien qu’il existe de nombreux avantages pour la santé, la participation peut présenter des inconvénients, mais ceux-ci concernent principalement ceux qui pourraient avoir des troubles liés à la consommation d’alcool ou des problèmes existants avec la consommation d’alcool.
Hafeez et Marcello expliquent tous les deux que ceux qui souffrent d’alcoolisme pourraient se faire du mal en tentant de faire la dinde froide. Ceux qui sont des buveurs fréquents ou des buveurs excessifs réguliers devraient parler à leur médecin avant d’arrêter complètement l’alcool.
« Si quelqu’un ne peut pas tenir la semaine sans alcool et ressent des répercussions physiques comme des nausées, des maux de tête, des sueurs nocturnes et des tremblements, ou de l’insomnie, consulter un médecin serait une prochaine étape essentielle », explique Hafeez.
Comment rendre le mois de janvier sec plus facile ?
Prendre un verre après une longue journée de travail ou sortir dans un bar avec des amis sont des événements assez normaux pour beaucoup de gens. Pour ceux dont la vie sociale implique généralement l’alcool, Dry January peut être particulièrement difficile, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre selon Marcello et Hafeez.
Marcello dit de vérifier d’abord avec votre médecin si vous êtes préoccupé par les répercussions physiques telles que les retraits. Quant à votre vie sociale, elle ajoute qu’il est important de faire connaître vos objectifs à vos amis, puis d’essayer de planifier des activités sans alcool. Une fois que vos amis et vos proches sont au courant de votre participation à Dry January, ils pourraient être de bonnes ressources de soutien. Le Dr Hafeez dit que c’est même une bonne idée de voir si vos amis veulent vous rejoindre.
Outre les aspects plus sociaux de la consommation d’alcool, le Dr Hafeez propose également des conseils pratiques au quotidien.
« Si vous avez l’habitude de boire du vin, remplissez votre verre d’eau gazeuse avec un « shot » de jus de fruits », dit-elle. « Demandez des cocktails sans alcool lorsque vous sortez. Calculez tout l’argent que vous auriez dépensé en janvier pour l’alcool et à la fin du mois, lorsque vous l’aurez rendu sans alcool, récompensez-vous avec un cadeau de cette valeur monétaire.
Le Dr Hafeez dit également qu’écrire dans un journal au cours du mois est également un excellent moyen de suivre comment vous vous sentez.
« Écrivez le rôle que l’alcool joue dans votre vie », dit-elle. « Est-ce pour être social ou y a-t-il quelque chose de plus profond derrière ? Si la réponse est la dernière, c’est peut-être quelque chose que vous voulez approfondir lors d’une réunion des AA ou en parlant avec un thérapeute.
En fin de compte, Dry January est un excellent moyen pour les buveurs occasionnels ou ceux qui remettent en question leur relation avec la substance de réinitialiser et de réfléchir à leurs habitudes. Alors que certains devraient vérifier auprès de leur médecin avant de se lancer dans ce voyage, il y a en fait des avantages à rester sobre pendant un mois. Du sommeil à l’amélioration de la vigilance, vous voudrez peut-être envisager d’adopter Dry January dans le cadre de vos résolutions de santé et de bien-être pour la nouvelle année.
