Un guide d’expert sur la productivité toxique
C’est une nouvelle année, ce qui signifie qu’il est temps pour un afflux massif de conseils « nouvelle année, nouveau vous ». Se fixer des objectifs et faire des plans, c’est bien beau en théorie, mais dans la pratique, cela peut rapidement se transformer en un phénomène connu sous le nom de « productivité toxique ».
Si vous n’êtes pas familier avec ce terme, c’est exactement ce que cela ressemble : quand un objectif d’être productif via un objectif personnel ou professionnel commence à avoir un impact négatif sur votre vie. Mais comment savoir si vous êtes en train de basculer dans cette habitude, et que pouvez-vous faire pour l’arrêter ?
Nous avons discuté avec la psychologue du sport, Haley Perlus, pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la productivité toxique, afin que vous puissiez éviter que les objectifs du nouvel an ne vous consument.
Sommaire
Qu’est-ce que la productivité toxique ?
À un moment donné, lorsque vous poursuivez un nouvel objectif, vous remarquerez peut-être que vous n’avez plus le temps de prendre soin de vous. Peut-être que vous ne pourrez jamais vous éloigner de votre téléphone ou faire une pause. Après un certain temps, ces habitudes deviennent toxiques pour vous.
Cependant, cela ne fait qu’effleurer la surface; Perlus l’a décomposé encore plus loin pour nous, surnommant « productivité toxique » comme le nouveau mot à la mode pour le workaholism, mais avec un peu plus de nuance.
« La productivité toxique est, essentiellement, un désir malsain d’être productif à tout moment, quoi qu’il arrive », a déclaré Perlus. « C’est le besoin intérieur d’aller plus loin au travail ou à la maison, même quand on ne l’attend pas de vous. »
Malheureusement, même lorsque vous atteignez votre objectif ou rayez tous les éléments de votre liste de tâches, ce sentiment de devoir en faire plus souvent ne disparaît pas si vous êtes dans un cycle toxique. En fait, cela peut dégénérer en sentiments d’inadéquation, comme souhaiter avoir fait encore plus sur un projet ou avoir l’impression que votre travail n’était pas assez bon.
« Quand une productivité toxique mène votre vie », a déclaré Perlus, « vous vous jugez chaque jour pour ce que vous n’avez pas fait, plutôt que de regarder ce que vous avez accompli. »
Quels sont les signes d’une productivité toxique ?
La productivité toxique a tendance à être un cycle, mais certains signes et actions y sont associés. Selon Perlus, les personnes prises dans ce cycle éprouvent une incapacité ou un manque de désir de socialiser ou de profiter d’un temps d’arrêt. Ils s’engagent également dans peu ou pas de soins personnels parce qu’ils n’ont tout simplement pas le temps.
« Ils ne veulent pas seulement courir », a déclaré Perlus. « Ils veulent courir 25 miles par jour pour s’entraîner pour le marathon de Boston. Mais, vous devez vous rappeler que tout ce que vous faites n’a pas forcément un sens. Ou, le point peut être simplement et complètement pour l’expérience en elle-même.
Malheureusement, si vous êtes dans un cycle de productivité toxique, même lorsque vous atteignez un objectif majeur ou que vous cochez tout de votre liste, vous ne vous sentez plus bien.
« Les personnes confrontées à une productivité toxique se retrouvent prises dans un cycle de productivité juste pour le simple plaisir de dire qu’elles l’étaient », a déclaré Perlus. « Cela peut signifier que, lorsque vous atteignez enfin vos objectifs, ils vous semblent creux ou pas assez bons. »
Comment savoir si vous êtes dans un cycle de productivité toxique
Si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous pourriez être pris dans un cycle de productivité toxique :
- Un sentiment général d’échec : Se sentir comme ça même après avoir terminé une tâche ou un objectif, ou ne pas être capable de lâcher prise quand quelque chose est terminé, pourrait être un signe de ce cycle négatif.
- Évaluation basée sur le manque : Juger de votre succès en fonction de ce que vous n’ont pas Fini.
- Une incapacité à se détendre : Être incapable de profiter des temps d’arrêt ou des situations sociales.
- Pousser : Continuer à travailler même après avoir accompli une tâche.
- Fatigue: Se sentir anormalement fatigué, même après s’être suffisamment reposé.
Si vous avez hoché la tête pour plusieurs d’entre eux, vous voudrez peut-être ralentir et faire le point sur vos sentiments. Ce serait aussi une bonne idée de parler à quelqu’un.
Envisagez de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute afin de savoir si vous êtes vraiment pris dans un cycle de productivité toxique et, le cas échéant, comment vous pouvez vous en sortir.
Nous vous aiderons à démarrer.
Comment arrêter un cycle de productivité toxique
Lorsqu’il s’agit de briser un cycle de productivité toxique, Perlus recommande de fixer des limites et de consacrer du temps aux activités qui vous permettent de vous déconnecter et de vous détendre.
Prévoyez quelques pauses de 10 à 15 minutes dans chaque journée de travail afin de pouvoir vous éloigner de votre ordinateur et de votre téléphone. Utilisez ce temps pour vous promener, prendre une collation ou discuter avec un collègue ou un ami.
Si ajouter quelques pauses ne vous semble pas suffisant, Perlus vous recommande de prendre du temps pour récupérer émotionnellement. Si vous sentez que vous ne pouvez pas prendre de congé, protégez au moins vos week-ends. Évitez de répondre à des appels ou à des e-mails au travail les jours où vous n’êtes pas « à l’heure ».
Encore une fois, la meilleure façon d’arrêter ce type de cycle est de parler à un professionnel de la santé mentale, car il saura vous donner les outils nécessaires pour briser le cycle pour de bon.
Si cela fait longtemps que vous n’avez pas pris de journée de vacances ou même passé une soirée à vous-même, vous pourriez être pris dans un cycle de productivité toxique. Cela peut vous faire vous sentir épuisé, mais cela peut aussi durer indéfiniment. En examinant vos habitudes de travail quotidiennes, vous pouvez découvrir des schémas négatifs, obtenir de l’aide et briser le cycle pour de bon.
