Qu’est-ce qui cause les points latéraux lors de la course ?

Un point de côté, également appelé mal de côté ou crampe, est une intense douleur lancinante au côté qui survient pendant l’exercice. Parfois, la douleur disparaît pendant votre entraînement, et parfois elle persiste jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement de faire de l’exercice.

Quoi qu’il en soit, les points de côté sont frustrants. Mais qu’est-ce qui cause les points de côté, et y a-t-il ici un moyen de les prévenir ? Voici ce qu’il faut savoir.

Qu’est-ce qui cause un point de côté?

Environ 70 % des coureurs éprouvent au moins un cas de douleur abdominale transitoire liée à l’exercice (ETAP) chaque année. La condition semble être la plus courante chez les coureurs, bien que les cyclistes, les nageurs et d’autres amateurs d’exercice en signalent également des incidences.

Aussi courants que soient les points de côté, les scientifiques ne savent toujours pas exactement ce qui les cause. Certains pensent que cela a à voir avec la surutilisation du muscle du diaphragme, qui est crucial pour le processus respiratoire et est donc fortement utilisé par les coureurs. Frapper à plusieurs reprises ses pieds contre le sol alors que le diaphragme est complètement dilaté peut provoquer des spasmes et des crampes musculaires.

D’autres scientifiques pensent que la condition peut être causée lorsque les organes commencent à rebondir pendant un exercice intense. Cependant, cette théorie n’a pas beaucoup de poids, car les cyclistes et les nageurs maintiennent souvent une bonne posture et ont toujours des points de côté.

D’autres théories sur les causes des points de côté incluent une courbure accrue de la colonne vertébrale, la consommation de boissons sucrées avant l’exercice, le saut des échauffements avant l’exercice et l’utilisation de techniques de respiration inappropriées.

Mais l’explication la plus probable pointe vers la muqueuse de la cavité abdominale et pelvienne connue sous le nom de péritoine. Cette membrane aide à soutenir tous les organes du corps. Normalement, le fluide entre les couches séparées garantit qu’elles ne frottent pas les unes contre les autres. Mais après qu’une personne ait mangé un gros repas, les couches se dilatent et se pressent les unes contre les autres. Et, lorsque le corps est déshydraté, moins de liquide est disponible entre les couches.

En fin de compte, ces deux facteurs peuvent contribuer au frottement des couches les unes contre les autres, ce qui provoque la douleur aiguë associée à un point de côté. De nombreux athlètes signalent également des douleurs à l’épaule lors d’un point de côté, ce qui correspond à cette théorie car lorsque la muqueuse abdominale est irritée, la douleur peut être localisée dans d’autres parties du corps.

Comment traitez-vous les points de côté?

La façon la plus simple de traiter un point de côté est d’arrêter l’exercice jusqu’à ce qu’il passe.

La douleur disparaît généralement quelques minutes après que le corps se détend. Cependant, si vous devez continuer à faire de l’exercice (si vous participez à une compétition, par exemple), respirez profondément et expirez lentement. La régulation de votre respiration peut aider à détendre le corps et ainsi limiter les frottements inconfortables.

Comment éviter les points de côté ?

Empêcher les points latéraux peut nécessiter quelques essais et erreurs de votre part. Cependant, il y a des non-non définitifs.

Ne mangez pas pendant au moins deux ou trois heures avant de vous entraîner, mais vous devrez peut-être prolonger cette période si vous rencontrez toujours des problèmes pendant cette période. Évitez les aliments riches en fibres et en matières grasses avant de faire de l’exercice. Ne buvez pas de boissons sucrées avant ou pendant votre entraînement. Prenez note de ce que vous mangez et buvez avant de courir ou de faire du vélo et utilisez ces informations pour faire des ajustements jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.

L’augmentation de la force musculaire centrale peut également aider à réduire la fréquence des points latéraux et à améliorer également votre posture. Si vous avez tout essayé mais que vous avez encore souvent des points de suture latéraux, consultez un médecin pour voir si vous avez une affection sous-jacente qui contribue à la douleur.

Si vous avez des points de côté, ils sont assez fréquents chez ceux qui s’entraînent régulièrement. Cependant, si vous pensez que vos points de suture latéraux s’aggravent ou peuvent être causés par une affection sous-jacente, il est préférable d’en parler à votre médecin.