Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) sur l’Apple Watch et pourquoi est-ce important?

La variabilité de la fréquence cardiaque (ou VRC) est la dernière mesure de la santé à chaud. Il est utilisé par les athlètes pour optimiser leur entraînement et comme indicateur de santé, y compris dans un certain nombre d’études sur le COVID-19. Votre Apple Watch le suit automatiquement. Voici ce que vous devez savoir à ce sujet et pourquoi c’est important.

Noter: L’auteur de cet article n’est pas un médecin. Il s’agit d’un article technologique expliquant une fonctionnalité de l’Apple Watch. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, contactez votre médecin.

Qu’est-ce que le VRC?

La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure de combien le temps entre deux battements cardiaques varie d’un battement à l’autre. Il est contrôlé par votre système nerveux autonome (SNA), qui est responsable de la respiration, de la digestion et d’autres fonctions corporelles inconscientes.

Le SNA comprend deux grands sous-composants: le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNS réagit au stress et contrôle les réponses de «combat ou fuite» de votre corps. Le PNS, quant à lui, contrôle les réponses «nourrir et se reproduire» et «se reposer et digérer» de votre corps. C’est ce qui se passe quand tout est normal.

Le HRV est un moyen de mesurer l’activité du SNA. Lorsque le SNS est actif – en d’autres termes, lorsque vous n’avez pas trop bien dormi, que vous vous battez avec votre partenaire ou que vous êtes un peu stressé – la variation entre les battements cardiaques est plus faible que lorsque le PNS est actif. Si vous êtes détendu et détendu, votre fréquence cardiaque rebondit un peu plus.

Bien sûr, le stress n’est pas la seule chose qui affecte le VRC. L’âge, le sexe, la génétique, l’hydratation, l’exercice, la maladie et bien d’autres facteurs l’influencent. Le stress n’est que l’un des principaux facteurs qui peuvent le faire.

Qu’est-ce qu’une bonne mesure de la VRC?

Il n’y a pas d’absolus en matière de VRC, seulement des tendances individuelles.

En général, un VRC plus élevé indique que vous êtes plus détendu et moins stressé qu’un VRC plus bas. Cependant, ce qu’est une VRC anormalement basse pour une personne peut être élevée pour quelqu’un d’autre. Whoop, un fabricant de trackers de fréquence cardiaque, a un graphique utile sur son site montrant les 50% moyens des valeurs pour des personnes d’âges différents: c’est une plage assez large.

Au lieu de cela, vous recherchez des changements dans le VRC. Si votre VRC diminue en quelques jours, vous pourriez être plus stressé que d’habitude, ne pas bien dormir ou même tomber malade. Ou, vous pourriez simplement travailler un peu trop dur et avoir besoin de prendre un jour ou deux de congé.

Quelle est la précision de la mesure du VRC de l’Apple Watch?

Selon une étude comparant l’Apple Watch à un tracker de fréquence cardiaque dédié, c’est assez précis. Un ECG de votre médecin sera toujours l’étalon-or, mais vous pouvez probablement supposer que votre Apple Watch n’est pas totalement hors de propos, du moins en ce qui concerne les grandes tendances.

Comment vérifier votre HRV avec votre Apple Watch

Votre Apple Watch suit automatiquement votre VRC tout en suivant votre fréquence cardiaque tout au long de la journée. Il existe plusieurs façons de mesurer la variation entre les battements, mais l’Apple Watch utilise le SDNN, qui donne une valeur en millisecondes.

Pour afficher les données, ouvrez l’application «Santé» sur votre iPhone et accédez à Parcourir> Coeur> Variabilité de la fréquence cardiaque.

Ici, vous verrez un graphique de votre VRC. Appuyez sur « D » pour voir les mesures quotidiennes, « W » pour voir les moyennes sur une semaine, « M » pour les voir au cours du mois dernier et « Y » pour voir les tendances de l’année dernière.

Il existe également des applications tierces, comme Welltory, qui peuvent vous aider à approfondir les données.

Contactez votre médecin si vous êtes inquiet

La VRC est une mesure de la santé de plus en plus populaire, mais elle reste assez ésotérique et il reste encore beaucoup de recherches à faire à ce sujet. Nous avons été très prudents quant à l’établissement de liens avec des sources faisant des déclarations audacieuses sur les avantages de la surveillance religieuse.

Pour l’instant, votre Apple Watch le suit, mais n’en fait pas grand-chose d’autre. Cela pourrait changer à l’avenir. Néanmoins, vous pouvez garder un œil sur votre VRC et voir comment il varie au fil du temps avec différents niveaux d’activité et de sommeil tout en poursuivant votre vie quotidienne.

Bien sûr, si vous êtes préoccupé par ce que vous voyez, contactez immédiatement votre médecin.