Prenez votre jeu d'étirement d'un cran avec cet équipement de mobilité

L'étirement est facile, non? Touchez simplement vos orteils plusieurs fois et faites un étirement en quad debout? Peut-être tirez votre bras sur votre corps et appelez-le un jour? Eh bien, comme n'importe qui qui a déjà dû se remettre d'une blessure sportive ou apprendre à se soulever olympique peut vous le dire, il y a beaucoup plus que cela si vous voulez voir de réels progrès.

Étirer ou mobiliser correctement votre corps prend du temps, des efforts et, dans de nombreux cas, quelques pièces d'équipement afin que vous puissiez travailler profondément dans vos muscles, ligaments, tendons, articulations et fascia. Voici ce dont vous avez besoin pour accélérer votre jeu d'étirement.

Que rechercher dans un bon équipement de mobilité

Un bon équipement de mobilité ne doit pas être cher; il a juste besoin d'être fonctionnel. Le dernier rouleau en mousse vibrante hors de prix ne fera pas un meilleur travail pour desserrer votre colonne vertébrale thoracique qu'un rouleau de base de votre magasin de sport local.

En réalité, toute bonne mobilité doit être:

• Sûr à utiliser. Vous confierez vos os et vos articulations à votre équipement de mobilité. Si quelque chose se casse ou se casse pendant que vous êtes allongé, vous pourriez vraiment vous blesser.
• Résistant à la transpiration. La mobilisation et les étirements peuvent être un travail en sueur. Vous ne voulez aucun équipement qui ne peut pas simplement être essuyé après utilisation.
• Petit ou portable. Il n'y a aucune raison de commencer avec de gigantesques plates-formes d'étirement. Allez avec un petit équipement que vous pouvez jeter dans une boîte à côté de votre canapé afin qu'il soit toujours à portée de main.
• Durable. La plupart des équipements de mobilité sont assez basiques: il n'y a aucune raison pour qu'ils ne durent pas des années. Optez pour des trucs qui résistent à un peu d'abus.
• Selon vos capacités. Il est possible de se blesser en s'étirant ou en se mobilisant. N'obtenez rien que vous ne savez pas comment utiliser ou qu'un médecin n'a pas dit que vous pouvez utiliser en toute sécurité. Si vous avez mal au dos, ne vous penchez pas simplement sur le premier rouleau en mousse que vous trouvez.

Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout type de programme d'étirement, surtout si vous avez déjà subi des blessures graves.

La Bible de la mobilité: devenir un léopard souple par le Dr Kelly Starett

Oubliez le nom discutable, Devenir un léopard souple par le Dr Kelly Starett est la Bible de la mobilité. C’est plein de connaissances et, comme chacun sait, la connaissance est le pouvoir.

Il y a quelques mois, je me suis tendu la hanche en courant, alors j'ai attrapé ma copie de Léopard souple et a sauté (ou plutôt boitait) directement à la section de la hanche. Boom: une demi-douzaine de mobilisations ciblées pour résoudre mes problèmes de hanche. Ensuite, 20 minutes de travail plus tard, et j'étais comme neuf.

Savoir comment et quand utiliser les différents équipements de mobilité est bien plus important que de les posséder. Si vous ne savez pas déjà comment évaluer les besoins de mobilité de votre corps, prenez une copie de Léopard souple. Il vous guidera à travers tout ce que vous devez savoir.

Le point de départ: un rouleau en mousse

Beaucoup de gens rejettent les rouleaux en mousse parce qu’ils viennent de passer quelques minutes allongés sur le dessus sans faire grand-chose. Un rouleau en mousse n'est aussi efficace que vous le souhaitez. Au pire, c'est un coussin inconfortable; à son meilleur, c'est un bélier qui bat à travers vos muscles raides.

Les rouleaux en mousse sont disponibles dans toutes les tailles, raideurs, surfaces et matériaux. Lorsque vous commencez, quelque chose de relativement simple, comme ce rouleau en mousse haute densité super abordable d'Amazon Basics est parfait. Au fur et à mesure que vous découvrez vos besoins spécifiques, vous pouvez investir dans des rouleaux plus rigides.

Pour creuser plus profondément: balle de crosse

Les rouleaux en mousse sont parfaits pour de grands ajustements globaux. Parfois, cependant, vous avez besoin de quelque chose de petit pour creuser dans des zones super-ciblées. Et, il y a peu de choses meilleures pour ça qu'une balle de crosse.

Sérieusement, vous pouvez dépenser autant que vous le souhaitez sur un ballon de mobilité spécialisé avec toutes les cloches et les sifflets. Ce ne sera pas mieux qu'une balle bon marché approuvée par la NCAA comme celle-ci.

Pour augmenter la tension: bandes de résistance

Tout en essayant de toucher vos orteils de temps en temps ou en tenant votre jambe derrière votre dos ne va pas vraiment améliorer la façon dont vous vous déplacez ou vous garder sans blessure, l'étirement des muscles et des articulations à leur extrémité est toujours important. De nombreux grands étirements utilisent des bandes de résistance pour tirer votre corps dans une meilleure position. Considérez-le comme un massothérapeute pressant doucement votre jambe vers le haut dans un étirement des ischio-jambiers.

Encore une fois, nous ne recherchons pas quelque chose de fantaisiste ici. Juste des bandes bien faites, solides et extensibles comme celles-ci d'Amazon Basics. Je suggère de prendre un vert et un violet.

Relâchez le fascia: Floss Bands

Votre corps est composé d'innombrables couches de différents types de tissus. Ils doivent tous se déplacer parfaitement les uns avec les autres pour que vous puissiez passer votre journée. Le problème est que si l'une des couches se resserre ou se coince, elle affecte toutes les couches.

Bien que tous les outils ci-dessus puissent fonctionner, la meilleure façon de détendre une articulation ou un muscle raide est parfois d'appliquer une pression constante et de la déplacer dans son amplitude de mouvement normale. Encore une fois, pensez à un physiothérapeute qui travaille ses mains dans les tissus entourant votre épaule alors qu'il vous fait passer au-dessus et à travers votre corps.

Malheureusement, parce que les séances avec des kiosques sont très chères, ce n'est pas quelque chose auquel la plupart d'entre nous ont accès quotidiennement. Ce que nous pouvons utiliser, cependant, ce sont des bandes de soie dentaire.

Ces bandes s'enroulent autour de la zone ciblée et appliquent une compression régulière. De cette façon, vous pouvez étirer et autrement travailler le tissu pour libérer les points problématiques. Je les ai trouvés particulièrement utiles pour retrouver l'amplitude des mouvements dans ma cheville.

Soyez mobilisateur

J'utilise religieusement tout le matériel ci-dessus. Je me mobilise depuis au moins 10 minutes chaque jour depuis 6 mois, et les résultats que j'ai vus sont incroyables. Je suis passé d’être à peine capable de toucher mes orteils à être à l’aise pour traîner dans un chien orienté vers le bas. Ne vous contentez pas de vous étirer passivement – prenez une partie de cet équipement et mobilisez-vous activement.