Pour en faire plus, familiarisez-vous avec votre « état de flux » –

Avez-vous déjà remarqué la façon dont votre état d’esprit change lors de vos journées les plus productives ? Au lieu de lutter pour vous concentrer et repousser les distractions, vous êtes enfermé, accomplissant la tâche à accomplir avec facilité. Les heures passent à peine remarquées et avant que vous ne vous en rendiez compte, votre grande tâche est terminée.

Il y a en fait un nom pour ce phénomène apparemment magique : l’état d’écoulement. L’état de flux se produit lorsque vous êtes totalement immergé dans une tâche, au point où les distractions n’ont aucun effet. Votre travail est facile, car vous « fluez » de manière transparente d’une étape à l’autre.

Cependant, l’état d’écoulement est insaisissable. Il n’y a pas de pilule ou de mantra qui vous mettra comme par magie dans cet état d’esprit ultra-productif. Alors, comment pouvez-vous mettre le flux au travail pour vous ? Voici ce que vous devez savoir pour exploiter votre état de flux plus souvent.

Qui a découvert l’état du flux ?

Alors que l’état de flux existe probablement depuis aussi longtemps que le cerveau humain, il a été officiellement « découvert » et nommé par Mihaly Csikszentmihalyi.

Csikszentmihalyi, un psychologue, a concentré sa carrière sur la psychologie positive, ou l’étude de la façon dont les gens peuvent découvrir un but, un sens et un accomplissement dans la vie. Il est surtout connu pour ses découvertes sur l’état du flux, qui découlent d’une découverte choquante : les gens sont souvent plus heureux au travail qu’ils ne le sont pendant leur temps libre.

Cette découverte est venue de l’étude de Csikszentmihalyi dans laquelle les participants ont déclaré eux-mêmes leurs états émotionnels à des moments aléatoires de la journée. Les participants à l’étude portaient des téléavertisseurs (c’était à la fin des années 80, remarquez) qui sonnaient périodiquement. Chaque fois que le téléavertisseur sonnait, ils enregistraient à la fois ce qu’ils faisaient et ce qu’ils ressentaient à ce moment-là.

Ce que Csikszentmihalyi a découvert, c’est que pendant que les gens pensait ils étaient plus heureux pendant les congés, leur auto-évaluation montrait quelque chose de différent. Ses participants étaient en fait plus heureux au travail, même s’ils ne s’en rendaient pas compte.

Csikszentmihalyi a expliqué ce phénomène avec le concept d’« état de flux ». Lorsque nous sommes en flux, nous sommes engagés et mis au défi dans les bonnes quantités. L’état de flux est incroyable, c’est pourquoi nous sommes en fait plus heureux lorsque nous effectuons un travail qui nous intéresse et nous met au défi qu’au repos.

Il a documenté sa découverte à travers divers documents de recherche et divers livres, dont le plus célèbre était le best-seller et le bien nommé Flow : la psychologie de l’expérience optimale.

Pourquoi devriez-vous vous déplacer au lieu de travailler

Bien sûr, nous n’atteignons pas l’état de flux à chaque fois que nous travaillons. Les tâches banales, ennuyeuses et les tâches trop difficiles ou trop faciles ne nous donneront pas de flux. Cependant, plus nous pouvons passer de temps dans l’état de flux, plus nous serons heureux et productifs, il vaut donc la peine de le rechercher.

L’état de flux ne s’applique pas seulement au travail au sens traditionnel du terme. Si vous travaillez dans certains domaines, comme la saisie de données ou dans un centre d’appels, la nature de votre travail peut ne pas être très propice à la fluidité. Mais vous pouvez également puiser dans votre état de flux lors d’une activité secondaire, d’un projet de passion ou d’un passe-temps engageant. En trouvant des projets passionnants à entreprendre pendant votre temps libre, vous pouvez réellement augmenter votre bonheur.

La clé de l’état de flux est de se sentir défiée mais pas dépassée. Vous devez vous intéresser à ce que vous faites et cela doit être juste assez difficile pour vous engager. Si vous êtes frustré, désintéressé ou découragé, vous ne pourrez pas trouver votre rythme.

L’état du flux n’est également jamais garanti. Certains jours, vous ne pourrez peut-être pas couler, tandis que d’autres jours, cela viendra naturellement. Mais plus vous vous familiariserez avec cet état, plus vous pourrez y puiser souvent. Et en prime, rechercher votre état de flux peut vous aider à mieux comprendre vos passions, ce qui vous mènera à des emplois et des passe-temps plus épanouissants.

Exploiter votre état de flux

Alors, comment pouvez-vous puiser dans votre état de flux pour accomplir plus et vous sentir plus heureux pendant que vous le faites ? Bien que la recherche n’ait pas encore découvert de « clé » magique de l’état du flux qui puisse être distillée en quelque chose d’aussi facile à utiliser qu’une boisson énergisante ou un supplément, il existe de nombreuses façons de préparer votre cerveau de manière proactive à l’expérience.

Beaucoup d’essais et d’erreurs sont le meilleur moyen de mieux comprendre quels facteurs le déclenchent pour vous et pour vous aider, nous avons détaillé sept stratégies simples que vous pouvez essayer ci-dessous.

Fixez-vous des objectifs clairs et des étapes pour les atteindre

L’état du flux est généralement associé à des tâches qui ont un objectif clair et qui peuvent être décomposées en étapes gérables.

Si vous ne pouvez pas comprendre l’étape suivante ou si vous ne savez pas exactement à quoi ressemble la fin de votre tâche, il est difficile de la parcourir.

Vous pouvez aider à atteindre votre état de flux en travaillant à partir de listes de contrôle qui décomposent une tâche plus importante en étapes simples et nécessaires. Le cadre de la liste de contrôle donne à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer lorsqu’il dérive, vous ancrant de nouveau au présent et à la tâche à accomplir.

Mettez-vous au défi

Vous ne pouvez pas non plus atteindre l’état de flux à moins que la tâche à accomplir ne vous oblige à vous concentrer. Alors entreprenez des tâches qui ne sont pas très faciles (mais qui ne sont pas trop difficiles non plus).

Si vous êtes au travail, voyez si vous pouvez essayer des projets plus difficiles de temps en temps. Si vous êtes à la maison, mettez-vous au défi d’apprendre et de pratiquer une nouvelle compétence, ou affrontez un projet difficile que vous avez remis à plus tard. Quittez votre zone de confort. Essayez de faire de votre mieux, plutôt que de simplement faire le travail.

Si vous avez du mal à déterminer exactement à quoi cela ressemble, réfléchissez au fonctionnement des jeux vidéo. Un jeu n’est pas amusant s’il est si facile qu’il semble inutile et ce n’est pas amusant s’il est si difficile qu’il n’y a aucun moyen d’avancer. Un jeu qui vous maintient dans cet état intermédiaire où il vous met au défi sans vous écraser est le jeu qui retiendra votre intérêt le plus longtemps. Recherchez des défis dans le monde réel qui vous donnent ce sentiment difficile mais pas écrasant.

Utilisez vos compétences

L’état de flux fonctionne mieux lorsque vous utilisez vos talents naturels. Essayez d’identifier le lien entre ce pour quoi vous êtes bon et ce qui vous intéresse, et vous pourrez vous exprimer plus souvent.

Cela pourrait ressembler à choisir un passe-temps qui correspond à ces talents naturels. Peut-être que vous êtes une personne soucieuse des détails et qu’un passe-temps qui vous permet de découvrir les détails particuliers de quelque chose serait un bon moyen de capturer cet état de flux.

Et au travail, vous pourriez tirer parti des mêmes inclinations naturelles. Si vous êtes une personne soucieuse du détail, recherchez les aspects de votre travail qui pourraient en bénéficier et concentrez-vous sur eux. Ou peut-être êtes-vous plus heureux lorsque vous résolvez des problèmes, de sorte que votre état de flux peut être plus facile lors de l’évaluation des flux de travail et de la recherche de moyens plus efficaces pour faire avancer les choses.

Trouvez ce que vous aimez

Plus vous vous sentez passionné par quelque chose, plus vous avez de chances de le traverser. La clé du flux est de profiter du processus, pas seulement de passer la ligne d’arrivée. Essayez donc de nouvelles choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous passionne.

Cela ne doit pas nécessairement impliquer d’essayer des emplois totalement différents ou de passer d’un passe-temps à un autre, soit dit en passant. Bien que faire un changement de carrière majeur dans la poursuite d’une santé mentale et d’une concentration optimales soit quelque chose qui pourrait être à la portée de certaines personnes, il suffit parfois de chercher des moyens d’ajuster votre flux de travail ou vos passe-temps actuels pour mieux correspondre à ces talents et inclinations naturels que nous étions parler de.

Avant de faire un changement majeur ou de vendre du matériel de loisir récemment acheté, demandez-vous comment vous pouvez modifier la façon dont vous faites les choses pour mieux vous adapter.

Gérer votre temps

Si vous ne disposez que d’un certain temps pour terminer une tâche, vous êtes plus susceptible de mettre de côté les distractions et de vous concentrer complètement, ce qui vous aidera à vous déplacer. Utilisez les minuteries et les délais à votre avantage, comme avec la technique Pomodoro.

Cependant, une bonne gestion du temps ne consiste pas seulement à réserver du temps, mais à fixer des objectifs pour ce que vous faites avec le temps. Il est très facile de se perdre dans le réglage et la réinitialisation d’une minuterie, alors gardez à l’esprit notre premier conseil, définir des objectifs clairs. Que vous définissiez une minuterie ou que vous bloquiez simplement du temps pendant votre journée, savoir ce que vous allez faire avec ce temps vous aidera à vous glisser plus facilement dans un état de flux.

Minimiser les interruptions

Une seule interruption peut vous faire sortir de l’état de flux et y revenir n’est pas toujours facile. Essayez de trouver un moment et un endroit où vous pouvez travailler autant que possible sans interruptions et distractions. Rangez votre téléphone ou désactivez les notifications si vous en avez besoin.

Si la tâche à accomplir le permet, de simples bouchons d’oreilles ou une paire d’écouteurs à isolation phonique si vous aimez écouter de la musique fonctionnent très bien pour minimiser les distractions.

En parlant de musique et d’état de flux, non seulement une bonne musique peut aider, mais – pour revenir à notre discussion sur les jeux et le flux – la musique de jeu vidéo, en particulier, est vraiment incroyable pour se concentrer. Après tout, les bandes sonores de jeux vidéo sont conçues pour accompagner et faciliter les joueurs à entrer dans un état de flux hyper concentré pendant qu’ils jouent au jeu après tout.

Éviter le burn-out

Enfin, gardez à l’esprit que couler ne veut pas dire surmener. Bien que la recherche puisse montrer que le travail nous rend heureux, nous avons également besoin de relaxation pour être en bonne santé. Au lieu de travailler plus ou plus dur, l’état de flux consiste à travailler plus intelligemment, à tirer le meilleur parti de votre temps au travail.

Lorsque vous recherchez le flux, n’oubliez pas de vous accorder également beaucoup de temps libre. Si quoi que ce soit, prendre bien soin de votre esprit et de votre corps facilite la concentration et la fluidité lorsque vous en avez besoin.

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L’état de flux n’est pas un mythe : c’est un phénomène réel, soutenu par la recherche, que tout le monde peut expérimenter. Avec de la pratique, vous arriverez mieux à atteindre cet état et à profiter davantage de votre travail (et de votre vie).

Vous voulez essayer de puiser dans l’état du flux pendant votre temps d’arrêt ? Vous pouvez commencer par apprendre un nouveau passe-temps rafraîchissant, comme avec ce guide de démarrage du yoga.