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Suivre une cure de désintoxication numérique peut impliquer des choses comme le blocage d'applications et de sites Web ou la recherche de moyens de se concentrer sans décrocher votre téléphone. Ces fonctionnalités iPhone et applications tierces peuvent vous donner une longueur d’avance.

Sommaire

Temps d'écran

Avant de vous tourner vers des applications tierces, il existe quelques fonctionnalités natives sur votre iPhone que vous pouvez utiliser pour limiter le temps que vous passez à faire défiler les applications. Screen Time n'est pas seulement un bon moyen de surveiller votre activité quotidienne ou hebdomadaire et les applications les plus utilisées. Vous pouvez également définir des limites d'applications qui se réinitialisent tous les minuit, utiliser « Temps d'arrêt » pour autoriser uniquement la disponibilité de quelques applications et définir des limites de communication.

Une autre fonctionnalité Screen Time que j'aime utiliser est « Distance de l'écran », qui vous aide à réduire la fatigue oculaire en vous alertant lorsque vous tenez votre iPhone trop près de votre visage (à moins d'environ 12 pouces ou 30 cm). Bien qu’il ne s’agisse pas vraiment d’une fonction de désintoxication numérique, cela m’empêche certainement de regarder de trop près l’écran de mon iPhone et ses alertes me rendent conscient de mon utilisation.

Utilisez le bouton « Configurer le temps d'écran pour la famille » pour déployer ces fonctionnalités sur les appareils de votre famille, à l'aide du partage familial Apple.

Mode de mise au point

Focus est une autre fonctionnalité native que vous pouvez utiliser pour une désintoxication numérique, étant donné que de nombreuses applications tierces s'efforcent de faire ce que Focus fait déjà : éliminer le bruit et les distractions. Les notifications seront silencieuses, sauf pour les applications ou les personnes que vous sélectionnez.

Avec Focus, vous pouvez choisir un mode (comme « Ne pas déranger » ou « Travailler ») ou créer votre propre Focus. Ces modes peuvent également être partagés entre appareils, ce qui vous permet de configurer facilement un Focus tout en travaillant, par exemple, sur votre Mac.

Pour utiliser un mode Focus, accédez aux Paramètres > Focus de votre iPhone et sélectionnez le mode que vous souhaitez activer. À partir de là, vous pouvez autoriser les notifications de certaines personnes et applications et personnaliser votre écran de verrouillage et votre écran d'accueil pour minimiser les distractions. Vous pouvez également définir un calendrier pour déclencher automatiquement un Focus en fonction de l'heure, du lieu ou d'une application spécifique en cours d'ouverture.

Vous pouvez activer un Focus en appuyant longuement sur l'icône du croissant de lune dans votre centre de contrôle.

Hors écran

S'engager dans le blocage d'applications peut sembler intimidant, mais une chose qui peut vous motiver est un défi. C'est là que OffScreen, une application ciblée, peut s'avérer utile. L'application propose des défis tels que Screen Time Challenge et Pickup Times Challenge pour vous pousser à réduire votre temps d'écran, ce qui peut être un catalyseur dans votre objectif si vous êtes compétitif.

Vous pouvez utiliser des fonctionnalités telles qu'une minuterie Pomodoro et un suivi du temps d'écran en temps réel pour voir l'utilisation de votre téléphone. L'utilisation d'une session Focus à un niveau de difficulté élevé vous permet de bloquer les applications distrayantes. Avec un abonnement Pro (0,99 $/mois ou 4,49 $/an), vous pouvez utiliser des fonctionnalités telles que les widgets, la synchronisation Apple Watch et Apple Health, la sauvegarde iCloud et accéder à davantage de défis et de modes stricts.

OffScreen mesure vos prises en charge (première et dernière), l'utilisation moyenne, la durée d'utilisation de votre téléphone à l'arrêt et en marchant, ainsi que l'utilisation continue. Cela vous donne des données plus détaillées que celles que vous pouvez obtenir grâce à la fonction Screen Time intégrée.

Opale

Opal est un moyen motivant de se concentrer sur son travail et de bloquer les applications distrayantes. Avec Opal, vous pouvez créer des « sessions » de blocage personnalisées qui restreignent l'accès à vos applications les plus distrayantes pendant une certaine période. Ces séances de concentration sont suivies dans l'application, où vous pouvez également faire une pause pendant le blocage.

Lorsque vous essayez d'ouvrir une application bloquée, vous verrez un écran avec des citations de motivation (vous disant généralement de ne pas abandonner). Opal vous permet également de créer des sessions de concentration programmées telles que « Temps de travail », que vous pouvez modifier en fonction des horaires, des jours de la semaine et du niveau de difficulté. Le niveau « normal » vous permet de faire des pauses et d'annuler la session, le « timeout » entraîne des délais croissants avant que vous puissiez faire une pause, et « Deep Focus » ne vous permet pas de faire des pauses ou de quitter une session plus tôt.

Ce que je trouve motivant chez Opal, au-delà des écrans de blocage, ce sont les jalons que vous franchissez en étant cohérent dans vos séances. Vous pouvez débloquer des gemmes d'étape pour chaque réalisation et également consulter vos progrès hebdomadaires, mensuels et à vie.

Opal peut également être un effort de groupe, avec la possibilité d'inviter des amis et de comparer les temps d'écran pour une expérience plus ludique. Opal Pro (8,99 $/mois ou 99,99 $/an) vous donne accès à des fonctionnalités telles que Focus Score et des difficultés de blocage plus difficiles.

Le plus intelligent

Les minuteries Pomodoro, qui sont une astuce de gestion du temps avec des pauses régulières, vous aident à maintenir une séquence productive et à vous concentrer sur le travail. Bien qu'il existe de nombreuses applications Pomodoro que vous pouvez utiliser pour travailler, je trouve que Cleverest est la plus efficace pour la désintoxication numérique.

Cleverest est une application gratuite qui vous permet de choisir parmi trois types de séances de concentration (travail, détente et social) et de personnaliser la durée de chaque séance. Ce qui fait fonctionner Cleverest, c'est que la seule façon de quitter une session est de cliquer sur un bouton « Abandonner », ce qui conduit à la déception de l'avatar du minuteur (une boule colorée et mignonne). Cependant, terminer des sessions sans partir permet à votre avatar de s'épanouir.

Vous pouvez suivre la progression de votre session de concentration au fil des jours, des semaines, des mois ou des années, avec une ventilation détaillée de chaque session.

Forêt

Forest (3,99 $) est une application payante qui vous met au défi de faire une désintoxication numérique d'une manière intéressante. À chaque séance de concentration, vous progressez vers la croissance d’un arbre virtuel. Cela disparaît lorsque vous quittez la session plus tôt. Plus vous vous concentrez, plus votre forêt s’agrandit. La cohérence vous rapporte des récompenses telles que des options de bruit blanc, une variété de graines et de nouvelles espèces d'arbres.

Forest vous permet de créer des « listes autorisées » pour les applications que vous pouvez utiliser sans blocage, et restreint le reste. Vos séances de focus ont également un impact réel : l'application s'associe à Trees for the Future pour planter des arbres !

Liberté

Semblable à d'autres applications de désintoxication, Freedom est un bloqueur d'applications et de sites Web qui vous permet de créer des listes de blocage personnalisées ou de choisir parmi des listes prédéfinies. Vous pouvez utiliser Freedom sur vos appareils et synchroniser votre progression. Les blocs peuvent être planifiés et vous pouvez également les rendre récurrents.

Un outil intéressant fourni par Freedom pour vous aider à vous concentrer sont les sons de fond, tels que les sons d'un café et d'un bureau. Le « Mode verrouillé » est une autre fonctionnalité qui vous aide dans votre parcours de désintoxication numérique afin que vous puissiez vous engager pleinement. Cela désactive le bouton « Déconnexion » et ne vous permet pas de mettre fin à une session après une minute.

Freedom utilise un profil VPN pour bloquer les sites Web et les applications, ce qui signifie qu'il ne fonctionne pas nécessairement avec d'autres VPN. Avec le forfait Premium (8,99 $/mois ou 39,99 $/an), vous pouvez débloquer un blocage et une synchronisation illimités sur tous les appareils.

Même si s’engager dans une cure de désintoxication numérique implique beaucoup de volonté et d’engagement, ces options peuvent vous aider à faire les premiers pas vers une utilisation plus saine du téléphone et une réduction du temps passé devant un écran. Une chose qui, à mon avis, peut aider, c'est d'avoir de la compagnie et de demander à quelqu'un de relever le défi avec vous. Bonne chance!