Les effets néfastes que les médias sociaux pourraient avoir sur vos yeux

Les médias sociaux sont une perte de temps, comme vous l’avez sûrement vécu, et vous devriez passer plus de temps dehors dans la nature, gambader dans les fleurs et sentir la lumière du soleil sur votre peau. D’accord, pas vraiment, mais il y a en fait une raison médicale pour laquelle vous devriez éviter de faire défiler les flux de médias sociaux sans fin.

Vous avez probablement entendu parler de la façon dont les réseaux sociaux peuvent être préjudiciables à votre santé mentale, en vous comparant constamment aux autres et en faisant tout ce qui est en votre pouvoir pour augmenter le nombre de vos abonnés. Il s’avère que le fait de faire défiler est également mauvais pour vous, ou, plus précisément, pour vos yeux.

Doomscrolling est complètement contre nature à nos yeux

Ah, doomscrolling. Quel mot parfait pour décrire la nécessité de continuer à naviguer sur les réseaux sociaux jusqu’à la fin… qui est, eh bien, jamais.

Historiquement, le terme « doomscrolling » a été utilisé pour décrire le fait de vous nourrir constamment de mauvaises nouvelles sur les réseaux sociaux, même si vous savez que cela a un effet négatif sur vous. Et même si vous n’utilisez pas nécessairement les réseaux sociaux pour voir les mauvaises nouvelles, elles ont le moyen de se frayer un chemin sur vos réseaux sociaux ou votre fil d’actualité. Ensuite, vous voulez continuer à lire et revenir pour en savoir plus. C’est un mauvais cycle.

Étant donné que beaucoup d’entre nous ont passé beaucoup plus de temps à l’intérieur au cours des dernières années sans rien d’autre à faire que de s’asseoir devant nos écrans, le doomscrolling a probablement augmenté. Avec cette augmentation du doomscrolling, de nombreuses personnes souffrent peut-être de fatigue oculaire ou de cybermalaise, dont je parlerai plus en détail plus loin dans cet article.

Le fait de scroller constamment n’est pas du tout naturel à nos yeux. Certains mouvements de suivi viennent naturellement à nos yeux, comme arpenter une zone ou même suivre une cible spécifique, comme un cerf lors d’un voyage de chasse. Mais défiler sans arrêt ? Il n’y a rien de naturel là-dedans.

Cela dit, il existe d’autres activités visuellement non naturelles auxquelles les humains participent, comme conduire à 70 miles par heure pendant de longues périodes ou se concentrer sur une jauge d’altitude pour savoir quand ouvrir un parachute tout en fonçant dans le ciel. Bien que nous n’ayons pas tous fait l’expérience du parachutisme, la plupart d’entre nous ont connu la conduite à grande vitesse.

Voici la différence, cependant. Lorsque vous faites un road trip et que vous roulez à grande vitesse pendant de longues heures, vous faites des pauses. Vous devez faire le plein, vous devez aller aux toilettes et vous devez manger. Lorsque vous faites quelque chose d’aussi monotone que la conduite, il est beaucoup plus facile de vous rappeler de faire des pauses. Et le parachutisme, même s’il peut sembler beaucoup plus long, est une activité assez courte ; vous ne sautez pas en parachute pendant des heures d’affilée.

Les réseaux sociaux Doomscrolling sont constamment divertissants et engageants, il est donc difficile de se rappeler de faire des pauses. Même si le contenu n’est pas si drôle ou intéressant, il est si facile de se laisser entraîner dans un fil Twitter ou un flux sans fin de bobines Instagram.

Vous surchargez vos yeux en défilant constamment

Lorsque vous êtes sur le trottoir et que vous regardez passer des voitures, avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur une voiture en particulier et de la suivre des yeux ? Le même concept peut être appliqué au défilement des médias sociaux. Vos yeux ne peuvent pas se concentrer et se recentrer aussi vite que vous pouvez faire défiler notre fil Twitter.

Plus nos yeux se concentrent et se recentrent, plus notre fatigue oculaire et nos maux de tête potentiels sont importants. Imaginez que vous fléchissez votre biceps pendant 10 secondes, que vous le relâchez et que vous le fassiez encore et encore aussi longtemps que vous naviguez habituellement sur votre plateforme de médias sociaux préférée. Votre bras serait plutôt fatigué, non ?

Selon le Dr Alex Conley, neuro-optométriste à Neuro Eye Team, cela engage votre système d’accommodation lorsque vos yeux sont fortement concentrés sur quelque chose. Il déclare que « la plupart des causes de fatigue oculaire sont causées par l’engagement de ce système pendant de longues périodes en se concentrant de près ».

Il poursuit en expliquant que ce n’est pas nécessairement le fait de défiler qui est nuisible en soi, mais le temps que vous passez sur les réseaux sociaux, engageant notre système d’hébergement. Et soyons honnêtes, combien d’entre nous sont sur les réseaux sociaux pour une courte période ?

Il recommande d’utiliser la règle 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui se trouve à 20 pieds pendant environ 20 secondes. Cela donne à votre système d’hébergement une chance de se détendre.

La réalité virtuelle provoque le mal des transports ; Le défilement provoque la cybermaladie

Le mal des transports est quelque chose que vous connaissez peut-être si vous avez déjà joué à un jeu en utilisant un casque de réalité virtuelle (VR) ou essayé de lire un livre dans une voiture en mouvement. Lorsque vous ressentez le mal des transports, c’est parce qu’il y a une déconnexion entre trois de vos systèmes sensoriels : visuel, proprioceptif et vestibulaire.

En termes plus simples, vos yeux et votre oreille interne ne semblent pas être d’accord sur le fait que vous bougez ou non. Lorsque les gens ressentent ce redoutable sentiment de mal des transports en essayant de jouer à un jeu VR, c’est parce que votre corps est physiquement immobile dans le monde réel, mais votre cerveau a l’impression de bouger. De même, lorsque vous essayez de lire un livre dans une voiture en mouvement, vos yeux se concentrent sur le livre, qui est immobile, tandis que votre oreille interne détecte un mouvement. C’est un décalage sensoriel.

Vous pouvez rencontrer le même déséquilibre entre ces trois systèmes en faisant défiler votre téléphone pendant de longues périodes. La situation ici correspond le plus à l’exemple VR ci-dessus; votre oreille interne détecte que vous êtes immobile, mais vos yeux voient un mouvement de défilement constant sur votre smartphone. Le même concept s’applique si vous êtes assis à votre bureau, parcourant constamment des articles sur votre écran de bureau ou votre ordinateur portable.

Le cybermalaise n’est que le mot modernisé pour le mal des transports. Selon le Dr Conley, le cyber et le mal des transports « se produisent par des moyens similaires sur le plan neurologique ». Lorsque vous voyez le terme «cybermalaise», c’est un indicateur clair que quelqu’un parle de maladie à partir d’un écran, mais c’est essentiellement le mal des transports.

Cela dit, tout le monde n’a pas le mal des transports. Je suis sûr que vous connaissez un ou deux amis qui pourraient jouer à des jeux VR sans problème tout de suite. Alors pourquoi certains d’entre nous ont des problèmes alors que d’autres n’en ont pas ?

Le Dr Conley mentionne que lorsqu’il a un patient souffrant du mal des transports au volant, il teste son équilibre et la façon dont sa vision périphérique est intégrée dans son corps; souvent, les deux sont diminués chez ses patients. Après avoir obtenu de son patient une ordonnance de lunettes appropriée, il reteste et constate que le patient va mieux avec l’équilibre et l’intégration de la vision périphérique.

Donc, si vous souffrez du mal des transports ou du cybermalaise, peu importe comment vous l’appelez, il peut être utile de prendre rendez-vous avec votre ophtalmologiste pour vous assurer qu’il ne se passe rien d’autre sous la surface.

Nous n’allons pas arrêter de défiler, alors que faire ?

Nous n’allons pas arrêter de conduire nos voitures à 70 miles par heure sur l’autoroute, et nous n’allons pas arrêter de binger les réseaux sociaux. Même si ces actions ne sont pas naturelles pour nos yeux, nous sommes prêts à négliger les coûts pour continuer à faire ce que nous faisons.

Le premier conseil utile, et peut-être le plus évident, est de limiter le temps que vous passez avec les écrans. La plupart d’entre nous sommes sur nos téléphones ou nos ordinateurs bien plus que nous ne le devrions.

Cependant, ceux d’entre nous qui doivent utiliser un ordinateur pour le travail ne peuvent pas nécessairement l’utiliser moins. Donc, pour ces personnes, utilisez la règle 20/20/20 mentionnée par le Dr Conley. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui se trouve à environ 20 pieds de vous pendant environ 20 secondes.

Ensuite, bien que toutes les formes de défilement puissent sembler contre nature et provoquer une fatigue oculaire, il peut être utile d’avoir un smartphone ou un ordinateur prenant en charge des taux de rafraîchissement plus élevés et un défilement fluide. De nos jours, de nombreux téléphones ont des taux de rafraîchissement fluides de 120 Hz qui rendent le défilement moins dur.

Enfin, mais certainement pas des moindres, assurez-vous de prendre rendez-vous régulièrement avec votre optométriste. Bien qu’une longue journée de travail à regarder votre ordinateur puisse causer des maux de tête, cela ne devrait pas être une chose régulière. Et si les maux de tête ou tout autre symptôme physique négatif sont « normaux » pour vous, veuillez contacter votre optométriste.

Le Dr Conley a déclaré: «Il y a une raison à l’inconfort et votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Une évaluation complète de la santé oculaire peut aider à déterminer si ces causes proviennent de votre vision.